Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- COVID-19: Maharashtraning Nalasopara kasalxonasida 7 kishining o'limi qarindoshlarining g'azabiga sabab bo'ldi, ular kislorod bilan ta'minlanmayapti
- Samsung Galaxy M42 5G narxi, Teaser Video Surface Onlayn Launch Imminent
- Jamoa Radhe Shyam Prabhas ishtirokidagi bayramona plakatlar bilan 'Ko'p festivallarni, bitta muhabbatni' nishonlaydi va tilaydi
- IPL 2021: Zaheer Mumbay hindulari Bumrahdan 'karnay-karta' dan qanday foydalanishini tushuntirib berdi
- PPF yoki NPS: Qaysi ballar yaxshiroq pensiya sarmoyasi variantidir?
- Yamaha MT-15 ikki kanalli tormoz bilan tez orada ishga tushirilishi rejalashtirilmoqda
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Sog'liqni saqlash Oziqlanish Oziqlantirish oi-Amritha K By Amritha K. 2021 yil 25 martda Biz tanamizni ishlashini ta'minlash uchun kerakli miqdordagi yoqilg'ini olish uchun ovqatlanamiz, lekin g'alati, ba'zi ovqatlar bizni to'ydirmaydi, aksincha bizni och qoldiradi va ko'proq istaydi. Doimiy ravishda ochlikni his qilish yoqimli emas. Ochlik bilan bog'liq bo'lgan ochlik azoblari, oshqozonning g'ururlanishi va boshqalar sizni, ayniqsa, ovqatlanib ulgurgan bo'lsangiz, sizni juda xafa qiladi.
Bundan tashqari, agar siz doimo ochlikni his qilsangiz, ochlikdan voz kechishingiz va ortiqcha oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz, ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, asosiysi zararli vazn ortishi.
Kilogramm ortishi boshqa ko'plab kasalliklar va kasalliklarning, shu jumladan semirish, diabet, og'riyotgan og'riqlar, yurak-qon tomir kasalliklari va boshqalarni keltirib chiqarishi mumkinligi hammaga ma'lum, shuning uchun siz kasal bo'lib qolishni istasangiz, parhezni saqlash juda muhimdir. ozod. Buning uchun, ayniqsa, ovqat yeb bo'lgandan keyin ham ochlik azobini boshdan kechirmasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Ko'plab ovqatlar sizning ochlik azoblaringizni boshqarish va nazorat qilishda yordam beradi, uzoq vaqt davomida to'yingan va to'yingan bo'ladi. Ammo bugun biz sizni och yoki hatto och qoldiradigan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini ko'rib chiqamiz. Qarab qo'ymoq.
Haqida o'qing Sizni och qoldiradigan ovqatlar
1. Yogurt
Do'konlarda mavjud bo'lgan yogurtning aksariyat turlari shakarga boy bo'lishi mumkin. Yogurtlarda qonda shakarni ko'paytirishi mumkin bo'lgan, ammo ozgina qoniqish hosil qiladigan ko'proq sun'iy tatlandırıcılar mavjud. Shuningdek, qatiq turg'unligi tufayli chaynashni talab qilmaydi va chaynash harakati to'liqlik omilimizni oshirishga yordam beradi. [1] . Yunon yogurti odatdagidan ko'ra ochlikka yordam berishi mumkin. Uning tarkibida odatdagi yogurt kabi oqsil miqdori ikki-uch baravar ko'p bo'lib, bu bizni uzoqroq qoniqtirishga yordam beradi.
2. Oq non
Ba'zida 'yaroqsiz non' deb nomlangan oq unli nonning ozgina qiymati bor. Ular ko'proq kaloriya beradigan, ammo kamroq qoniqtiradigan oq un va yog'dan tayyorlangan. Shunday qilib, katta oq non o'rniga nonushta paytida to'liq donli mahsulotlar bor, bu sizga juda yaxshi xizmat qiladi.
3. Oq guruch
Oq guruch qondagi qand miqdorini ko'paytiradi va keyin uni pastga tushiradi. Natijada yana ochlikni his qilasiz. Oq guruch o'rniga basmati guruchini yoki jigarrang guruchni tanlang, chunki ular oq guruch kabi munosabat bildirmaydi va oq guruchni ortiqcha pishirishdan saqlaning.
4. Oq makaron
Oq makaron tarkibida tola yo'qligi sababli, uni iste'mol qilgandan keyin ham ochlikni his qilishingiz mumkin. Oq makaron uglevodlarning konsentrlangan manbai bo'lib, qon shakarini oshiradi, ko'p o'tmay tomchi tushadi [ikki] .
5. Tuxum oqi
Tuxum oqi haqiqatan ham sog'liq uchun foydalidir, ammo ularni iste'mol qilish sizni to'ydirmaydi va ochlikni qoldirishi mumkin, chunki tuxum sarig'i tuxumlarning oqsil qismidir, bu sizning to'yishingizga yordam beradi (aminokislotalar) [3] .
6. Meva sharbati
Meva sharbati yaxshi, ammo tolaning etishmasligi sababli hech qachon mevaning o'zi kabi yaxshi bo'lmaydi. Kerakli ozuqa moddasi bo'lmasa, sharbat qondagi qand miqdorini oshirib, pastga tushirishi mumkin va siz qisqa vaqt ichida yana och qolasiz [4] .
7. Soda
Soda qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya olasiz. Soda tarkibidagi karbonat angidrid, iste'mol qilinganda, oshqozonda ajralib chiqadi, u erda karbonat angidridni aniqlaydigan kimyoviy retseptorlar oshqozonning yuqori qismidagi hujayralarni grelinni chiqarib, ochlik tuyg'usiga olib keladi. Soda to'yib ketishingizga to'sqinlik qiladi, shakar bilan aralashtirilgan soda esa sizni yanada shirinroq bo'lishga intilishga majbur qiladi, bu esa sog'liq uchun shubhasizdir [5] .
8. Spirtli ichimliklar
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Agouti bilan bog'liq bo'lgan peptid (AgRP) neyronlari (miyaning old qismida ochlik va boshqa funktsiyalar bilan shug'ullanadigan maxsus neyronlar) mastlik paytida faollashadi, ya'ni sizni ochlik his qiladi [6] . Spirtli ichimliklar ichganingizda, ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin.
9. Donli mahsulotlar
Hamma don ekinlari emas, balki sun'iy tatlandırıcılar bo'lgan turlari qon shakariga ta'sir qilishi va aslida sizni och qoldirishi mumkin [7] . Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bunga tanangiz kaloriyalarni talab qiladigan kaloriyalarsiz yoqimli ta'm va ochlik qilish sabab bo'lishi mumkin.
10. Frantsuz kartoshkalari
Faqat ism-sharif bilan ovqat. Kartoshkani yog 'va tuzga qovurish, rostini aytsam, ularni hech narsaga yaramaydi. Pishirish yoki qaynatish uchun bir xil kartoshkadan foydalaning, shunda siz ko'p narsaga erishasiz. Agar chindan ham kartoshka chiplari etishmayotgan bo'lsa, shirin kartoshkadan foydalaning. Bu juda katta farq qiladi.
Ovqatlangandan keyin sizni och qoldiradigan boshqa ovqatlar:
11. Non va murabbo (kombinatsiya): Ko'pchilik yaxshi ko'radigan bu gazak sizning ochligingizni yanada kuchaytirishi mumkin, chunki u tarkibida uglevodlar va yog'lar ko'p bo'lib, qonda shakar miqdorini pasaytiradi va ochlikni keltirib chiqaradi.
12. Smoothies: Shakar tarkibiga boy silliqliklar sizni bir lahzada baquvvat va to'liq his qilishingizga imkon beradi, shu bilan birga ular bir muncha vaqt o'tgach qondagi qand miqdorini pasaytiradi va ochlik azobini keltirib chiqaradi.
13. Cho'chqa go'shti: Cho'chqa go'shti B vitamini tarkibiga juda boy va B vitamini ochlikning kuchayishi bilan bog'liq, shuning uchun siz juda och bo'lganingizda sevimli cho'chqa taomini iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda keyingi safar ikki marta o'ylang. [8] .
14. Sutli shokolad: Qora shokolad foydali bo'lsa-da, sutli shokolad qondagi qand miqdorining muvozanatini keltirib chiqarishi va ochlik azobining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
15. MSG ovqatlari: Monosodyum glutamat (MSG) - bu xitoy taomlari, qayta ishlangan go'shtlar, sho'rvalar va boshqalarda mavjud bo'lgan lazzat kuchaytiruvchi vosita. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, MSG ishtahani ko'payishiga olib kelishi mumkin [9] .
16. Shirin taomlar: Donut, muffin va pirog kabi shirin ovqatlar tanamizda glyukoza sifatida tezda parchalanadi, bu esa organizmning ko'proq insulin ajratishiga olib keladi. Bu, o'z navbatida, qondagi qand miqdorining pasayishiga olib kelishi va ochlikni his qilishi mumkin [10] .
- Chipslar
- Simit, simit va kruvasan
- Yog'siz salat tayyorlash
- Granola panjaralari
- Ketchup
- Saqich
Yakuniy eslatma bo'yicha…
Ochlikni his qilganingizda, ichingizni to'ydirmasdan, o'zingizni to'ydiradigan ovqatlarni iste'mol qiling. Jigarrang guruch, yong'oq moyi, jo'xori uni, yunon yogurti va hokazo kabi foydali ovqatlarni sinab ko'ring.
