Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Biz hammamiz maqtovga sazovor bo'lgan va o'zimizni ishonchli his qiladigan yaxshi egilgan tanani xohlaymiz. Biroq, tanamizning istalmagan sohasidagi flab biz duch keladigan eng istalmagan narsadir.
Tananing pastki qismida yog'ni kamaytirish ko'plab ayollar duch keladigan qiyin vazifadir. Tananing quyi qismidagi yog'dan qutulish uchun ta'qib qilinishi kerak bo'lgan rejim qat'iy bo'lishi mumkin va fidoyilik va qat'iyat talab etiladi.
Jismoniy mashqlar, ovqatlanish va turmush tarzi omillarini tekshirishning yaxshi kombinatsiyasi yog'larni tezroq yoqish uchun juda ko'p yordam beradi.
Tana ostidagi yog'ni 2 hafta ichida kamaytirishning bir necha usullari. Qarab qo'ymoq.
1. Kardio
Kardiyo mashg'ulotlari ushbu kiruvchi yog'larni yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi. Kundalik mashqlar muntazamligi jarayonni tezroq bajarishga yordam beradi. Kardiyo mashg'ulotlari yog'ni butun tanangizda, shu jumladan son va kestirib yondirishda yordam beradi.
2. Squats and Lunges
Squats va lunges - bu tanadagi quyi yog'larni yo'naltirishi mumkin bo'lgan samarali mashqlar. Squats oyoq mushaklarini nishonga oladi. Ikkala o'pka va cho'ktirish ham pastki tana mushaklarini kuchaytiradi va ohangga yordam beradi.
3. Yoga
Ko'p odamlar ohangdor va shaklli tanani olish uchun yoga asanaslariga va'da berishadi. Samarali yoga pozlarining kombinatsiyasi tanadagi umumiy yog'dan va ayniqsa tananing pastki qismidagi yog'dan xalos bo'lishning aniq usullaridan biridir.
4. Zinapoyaga chiqish
Zinadan ko'tarilish kabi oson narsa - bu tananing pastki qismidagi yog'ni yo'qotishning samarali usuli. Ushbu mashqni muntazam ravishda 5-10 daqiqada o'tkazish juda foydali bo'ladi.
5. Parhez
'Siz nima yeysiz', deb to'g'ri aytilgan. Uglevodlar va kaloriyalar miqdori kam bo'lgan va oqsil miqdori yuqori bo'lgan dietalar kaloriyalarni yo'qotish uchun mashq qilish uchun juda mos keladi. Shakar iste'molini olib tashlash kaloriyalarni yo'qotishning muhim talabidir.
Atıştırmalıkları kamaytiring va ko'p miqdordagi ovqatlarni kuniga ozgina ovqatlarga bo'ling. Shuni ta'kidlash kerakki, mashq rejimi qanchalik yaxshi rejalashtirilgan bo'lishidan qat'iy nazar, agar to'g'ri ovqatlanish rejimning bir qismi bo'lmasa, u samarali bo'lmaydi.
6. Suyuqliklar
Suv yaxshi mashq qilishning ajralmas qismidir. Tanadagi toksinlarni tozalash uchun suv etarli darajada iste'mol qilinishi kerak. Limon suvi kunning yaxshi boshlanishi bo'lishi mumkin.
Suv miqdori yuqori bo'lgan yashil choy va mevalar sog'lom va samarali mashqlarning bir qismidir. Shunday qilib, tanangizni namlantirish uchun 'Baliq kabi iching' deyilgan.
7. Uyqu va stressni boshqarish
Uyqu va stressni nazorat qilish juda muhim omil. Biror kishi uyqusizlik va haddan tashqari stress tufayli noto'g'ri joylarda yog 'to'plashi mumkin.
8. Massaj va skrablar
Hindiston yong'og'i yog'i massajlari va kofe skrablari mushaklarni kuchaytirishi va ohanglantirishi ma'lum. Shunday qilib, bu sizning tanangizning pastki qismidagi yog 'ustida ishlash uchun tashqi dastur uchun sizning rejimingizga qo'shilishi mumkin.
Tanangizning pastki qismidan yog'ni kamaytirish uchun yuqorida sanab o'tilgan usullarni sinash sizga atigi 2 hafta ichida kerakli natijalarni berishi mumkin! Yodingizda bo'lsin, yaxshi shakllangan tana to'g'ri turmush tarzining natijasidir va yuqoridagi holatlarga rioya qilish sizga egri va badanga eng tezkor natijalarni berishi mumkin.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
