Yorqin teri uchun 7 ta pranayama

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Yangiliklar Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
• Sport IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Filmlar Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
• Avtomobillar Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Barchamiz porlab turgan terini qidirmoqdamiz. Beg'ubor, ichkaridan yoritilgan ko'rinish ajoyib ko'rinishga ega, ammo terimiz har xil axloqsizlik va ifloslanishlar orasida, uyqusiz tunlar, quyoshning qattiq nurlari, eng zararli ovqatlanish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va chekishni talab qiladigan ijtimoiy hayot tasdiqlanishi uchun terimizning tabiiy porlashi silkitishga to'g'ri keladi. Makiyajning ajoyib qobiliyatlari bilan soxtalashtirilgan emas, balki haqiqiy yorqinlikni olish - bu ichki ish. Va yoga, ayniqsa Pranayama teriga katta ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Barcha osonaslar, nafas olish mashqlari bilan bir qatorda, Pranayama porlab turadigan terini olish uchun juda muhimdir.

Pranayama nima?

Pranayama - bu nafas olish va nafas olish tizimiga yo'naltirilgan Yoga yo'nalishi. Yoshlardan beri Yogis sog'lig'iga erishish va onglarini tinchlantirish uchun Pranayama amaliyotidan foydalangan. Ammo, bu terining ko'rinishini yaxshilashga ham katta yordam beradi.

Pranayama - bu sizning nafasingizni osonaslar bilan sinxronlashtirishning yogik amaliyoti. Bu sizning tanangiz orqali hayot energiyasining yoki prananing erkin oqimini boshqarish uchun nafasni boshqarishni o'z ichiga oladi. Bu sizning nafas olish tizimingizga qaratilgan, qon oqimini yaxshilaydi va qonni tozalaydi, terining sog'lig'ini yaxshilaydi va sizga yorqin teri beradi.

Yorqin teri uchun Pranayama

Kapalabhati

Rasm krediti: YOGATAKET

Kapalabhati - tanangizdagi toksinlarni olib tashlaydigan shat kriya. Kapalabhati so'zi ikki so'zdan iborat - 'Kapala' peshonani, 'Bhati' porlashni anglatadi. Bu passiv nafas olish va faol ekshalatsiyani nafas olish texnikasini talab qiladi. Ushbu yogik amaliyoti o'pkangizni kuchaytiradi, tiqilib qolishni yo'q qiladi, qon aylanishini yaxshilaydi va tanangizdan toksinlarni olib tashlaydi. Kapalabhatining muntazam amaliyoti teringizni tozalab, unga tabiiy yorqinlikni qo'shishga yordam beradi.

Kapalabhatini qanday qilish kerak

• To'g'ri o'tirgan holda oyoqlarini kesib, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying.

• Boshlash uchun burundan nafas oling va og'zingizdan nafas oling. Bu sizning tizimingizni tozalashga va boshlashga yordam beradi.

• Nafas oling va oshqozoningizni to'ldirishini his eting. Qorningizning deyarli to'rtdan bir qismini havo bilan to'ldiring.

• Kindigingizni yuqoriga qarab chizib, burundan butun havoni keskin chiqaring.

• Yana chuqur nafas oling va qorinni to'ldirishga imkon bering.

• Ushbu jarayonni 10 marta takrorlang va normal nafas oling.

• Ushbu tsiklni 10 marta takrorlang.

Kapalabhatini qilishdan kim tiyilishi kerak

Agar sizda quyidagi shartlar mavjud bo'lsa, Kapalabhati qilishdan bosh tortishingiz kerak.

• Homiladorlik

• Yurak kasalliklari

• Oshqozon bilan bog'liq muammolar

• Kislota qaytarilishi

• Qorin bo'shlig'i kasalliklari

• Yuqori qon bosimi

Bhastrika

Rasm krediti: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama, shuningdek, olovning yog 'nafasi sifatida ham tanilgan. Bu sizning yon tomoningizga bosadi va o'pkangizga tushgan havoni siqib chiqarishga yordam beradi. Bhastrika tanangizni quvvatlantiradi va ongingizni tinchlantiradi. Bu hayotiy kuchni kuchaytiradi deyilgan kuchli nafas olish texnikasi. Shuningdek, u qoningizda kislorod miqdorini oshiradi va shu bilan teringizga yorqinlik qo'shadi. Kapalabhatidan farqli o'laroq, Bhastrika kuchli nafas olish va nafas olishni o'z ichiga oladi.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, Pranayama mashg'ulotlarini har doim Bhastrika bilan boshlashingiz va unga Kapalabhati bilan rioya qilishingiz kerak.

Bhastrika Pranayamani qanday qilish kerak

• Oyoqlaringizni xoch bilan tik qilib o'tir.

• Chuqur nafas oling, 5 soniya ushlab turing va qo'yib yuboring.

• Endi kuch bilan nafas oling va burun orqali kuchli nafas oling.

• Diafragma orqali nafas olishingizga ishonch hosil qiling.

• Bhastrika mashqlari paytida elkangizni tekis qilib, ko'krak qafasi, bo'yin va boshingizni harakatsiz tuting.

• Kuchli nafasni 30-45 soniya davomida takrorlang.

• Bir necha soniya tanaffus qiling va tsiklni yana ikki marta takrorlang.

Bhastrika qilishdan kim tiyilishi kerak

Agar sizda quyidagi holatlar mavjud bo'lsa, Bhastrika qilishdan bosh tortishingiz kerak.

• Homiladorlik

• Gipertenziya

• Tutqanoq

• Vahima buzilishi

• Yurak bilan bog'liq muammo

Pro turi: Bhastrika sizning tizimingizga quvvat berar ekan, buni kechasi yoki oshqozonida qilmaslik kerak. O'chokli hujum paytida Bhastrika qilishdan saqlaning.

Anulom vilom

Anulom Vilom - tanamiz orqali oqayotgan Pranik energiya yoki hayotiy kuchni boshqarish uchun yogik nafas olish texnikasi. Burun teshigini muqobil ravishda nafas olish deb ham ataladigan Anulom Vilom sizning ichki kanalingizni rag'batlantirishga, nafas olish tizimidagi to'siqlarni olib tashlashga va tanangiz orqali qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Bularning barchasi tanangizdagi toksinlar va erkin radikallarni olib tashlashga, ruhiy xotirjamlik va xotirjamlikka yordam beradi va sizni beg'ubor porlab turadigan terida qoldiradi.

Anulom Vilomni qanday qilish kerak

• Oyoqlaringizni xoch bilan tik qilib o'tir.

• Orqangiz to'g'ri va elkangiz bo'shashganligiga ishonch hosil qiling.

• Chuqur nafas oling, bir necha soniya ushlab turing va qo'yib yuboring.

• Endi o'ng burun teshigingizni o'ng bosh barmog'ingiz bilan yoping.

• Uzoq va chuqur nafas bilan chap burun burchagingizdan keskin nafas oling.

• Qo'ng'iroq barmog'i yordamida chap burun burchagingizni yoping va o'ng burun burchagingizdan keskin nafas oling.

• Endi o'ng burun teshigidan keskin nafas oling, o'ng burun teshigini yoping va chap burun burchagingizdan keskin nafas oling.

• Nafas olishingizga e'tibor bering va nafas olish va nafas olish vaqtiga mos kelishga harakat qiling.

• Ushbu amalni 5 daqiqa davomida takrorlang.

Pro turi: Anulom Vilomning muntazam amaliyoti bilan nafas olish va nafas olish vaqtini oshirishga harakat qiling. Va nafasingizni bir maromda saqlang.

Nadi Shodan Pranayama

Rasm krediti: YOGA Kundalik hayotda

Nadi Shodan ikki so'zdan iborat - 'Nadi' nozik energiya kanali va 'Shodan' tozalash degan ma'noni anglatadi. Bu tanamizdagi bloklangan energiya va nafas olish kanallarini tozalashga yordam beradigan va sog'lom qon oqimini ta'minlaydigan nafas olish texnikasi. Bu sizning kanallaringizni ochadigan va qon oqimini yangi kislorod bilan to'ldiradigan, to'sib qo'yilgan kanallar tufayli tanangizdagi barcha toksinlarni olib tashlaydigan va sizni porlab turadigan go'zal teri bilan ta'minlaydigan oddiy nafas olish texnikasi.

Bu, shuningdek, Aulom Vilom singari muqobil nafas olish texnikasi. Faqatgina farq shundaki, Aulom Vilom o'tkir va kuchli nafas oladi, Nadi Shodan Pranayam yumshoq va nozik nafas olishga olib keladi.

Nadi Shodan Pranayamni qanday qilish kerak

• To'g'ri o'tirib, dam oling.

• Bir necha marta chuqur nafas oling va nafas olishingizga e'tibor bering.

• O'ng qo'lingizni ko'taring va ko'rsatkich va o'rta barmog'ingizni qoshlaringiz orasiga qo'ying.

• Endi o'ng burun teshigingizni o'ng qo'lingizning bosh barmog'i bilan yoping.

• Chap burun teshigidan chuqur va yumshoq nafas oling.

• Chap burun teshigini o'ng qo'lingizning halqa barmog'i bilan yoping va o'ng burun teshigidan nafas oling.

• O'ng burun teshigidan chuqur nafas oling, o'ng burun teshigingizni yoping va chap burun buruningiz orqali chuqur nafas oling.

• Ushbu jarayonni 20 marta takrorlang.

• Tsiklni 3 marta takrorlang.

Bxramari, Udgeet va Pranav Pranayama

Rasm krediti: Butunjahon tinchlik yoga maktabi

Bu uchta Pranayama texnikasi, biz ularni birlashtirdik, chunki ular ketma-ketlikda bajarilishi kerak edi. Bahrami Pranayama, shuningdek, Bee Nefes Pranayama deb nomlanuvchi, ongga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Bu stress, gipertoniya va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Quyidagi Ugeeth va Pranav Pranayam (Bhramari Pranayama) ta'sirini kuchaytiradi va sizning ongingizni tinchlantirish va yuzingizga nur qo'shish uchun asab tizimingizni qo'zg'atadi. Ushbu uchta Pranayamaning kombinatsiyasi sizga tinchlik olib kelishi ma'lum.

Bhramari, Udgeeth va Pranav Pranayama-ni qanday qilish kerak

• To'g'ri tizzalaringizni o'tirgan holda o'tir va dam oling.

• Bosh barmoqlaringiz bilan quloqlaringizni yoping.

• Ko'rsatkich barmoqlarini gorizontal ravishda peshonangizga qo'ying va qolgan uchta barmoqni ko'zlaringiz ustiga qo'ying. Og'zingizni yoping.

• Nafas oling va nafas chiqarayotganda burun teshigidan uzoq vaqt 'Aum' ovozini chiqaring. Burun teshigingizdan Aum deb qo'shiq aytish asalarilarning shov-shuviga o'xshash tovush hosil qiladi va shu sababli bu nom.

• Udgeeth Pranayama-ga o'tishda qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va holatingizni to'g'rilang.

• Chuqur nafas oling va qo'yib yuboring.

• Fikringizni qoshlaringiz orasiga qarating va chuqur nafas oling.

• Aum qo'shig'i bilan nafas chiqaring.

• Bhramari va Udgeeth Pranayamning ushbu jarayonini 5 marta takrorlang.

• Endi biz Pranav Pranayamasiga o'tamiz.

• Qo'llaringizni tizzangizga qo'yib, qoshlaringizning markaziga e'tibor bering va to'liq sukunatni saqlang.

• Nafas olishingizga e'tibor bering va yanada boyituvchi tajriba uchun chuqur va yumshoq nafas oling.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating