Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22-aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson to'rtinchi marta ser Richard Hadlei medalini qo'lga kiritdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Qorin yog'i juda murakkab va o'jar yog 'hisoblanadi, u oson tonlamaydi va shu tufayli ko'p narsada qurbon bo'lishingizga to'g'ri keladi.
Bundan tashqari, bu insonning umumiy salomatligi uchun juda zararli. Aksariyat hollarda qorin yog'i bo'lgan odamlar odatda o'z qadr-qimmatini va o'ziga bo'lgan ishonchni yo'qotishi kuzatiladi, natijada ularning hayot darajasi pasayadi.
Yoga - bunday muammoga javob. Shuningdek, yaxshi va sog'lom ovqatlanish muhim rol o'ynaydi.
Afsuski, aynan shu yog 'atrofingizdagi odamlarga ko'rinadigan narsadir. Bu sizga yurak bilan bog'liq muammolar, diabet, ovqat hazm qilish muammolari, gaz va hatto ba'zi bir saraton kabi kasalliklarga duch kelishingizga imkon beradi.
Shuncha ko'p muammolar, bizda bitta echim borligidan xavotir olmang, ya'ni tavsiya etilgan asanaslarga amal qilib ko'ring va bu o'jar yog'dan butunlay voz keching.
• Kobraning holati (Bxujangasana): Bu sizning tanangizning yuqori qismi va orqa tomoningiz bilan birga qorin bo'shlig'ini mustahkamlashda, umurtqa pog'onangizni kuchli va orqa tomoningizni egiluvchan qilishda yordam beradi. Ushbu asanani bajarish juda oson. Faqat oshqozoningizda yotib, oyoqlarini cho'zing va palmalaringizni har bir yelkangiz ostiga qo'ying. Endi, sekin nafas oling, ko'kragingizni ko'taring va iloji boricha orqaga buriling. Ushbu holatni 30 soniya ushlab turing va keyin sekin nafas oling. Oddiy holatga qaytib, dam oling. Buni kamida 5-6 marta takrorlang. Agar churra, bel jarohati, jarrohlik og'rig'i kabi azob chekayotgan bo'lsangiz yoki homilador bo'lsangiz, ushbu holatdan ehtiyot bo'ling.
• Ponton holati (Naukasana): Bu poz buqaning ko'ziga o'xshaydi. Bu sizning yog'ingiz bo'lgan joyga aniq uriladi. Bu oshqozonga foydali bo'lishdan tashqari, oyoq va orqa mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Qo'llaringizni yoningizda ushlab turing, shunchaki orqangizga yoting. Nafas olish paytida oyoqlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring va ularni egmaslikka harakat qiling. Endi, barmoqlaringizni barmoqlaringiz uchiga tegizishga harakat qiling, taxminan 45 daraja burchak hosil qiling. Pozitsiyani 15-20 soniya ushlab turing. Keyin, nafas oling va normal holatga qayting.
Kengash (kumbhakasana): Bu pozlarning eng osoni. Bu sizning qo'llaringizni, elkangizni, sonlaringizni, orqangizni va dumg'azangizni kuchaytiradi. Oyoqlaringizni cho'zib, ikkala kaftingizni elkangizning ostiga qo'yib, oshqozoningizda yoting. Bir oyog'ingizni barqaror qilib, bir oyog'ingizni iloji boricha orqada cho'zing. Nafas olishni davom eting, tanangizni tekislang va tik turing. Barmoqlaringiz keng yoyilgan bo'lishi kerak. Ushbu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing. Endi, dam oling va normal holatga qayting. Bu safar boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.
• Kamon holati (Dhanurasana): Ushbu pozitsiya sizning qorin bo'shlig'ingiz uchun juda yaxshi va sizni ich qotishidan saqlaydi. Ushbu pozitsiyaning aniq pozitsiyasi shundaki, siz o'zingizni qornida muvozanatlashingiz kerak. Qo'llaringizni ikki tomonga qo'yib, oshqozoningizda yoting. Endi oyoqlaringizni buklang va oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlab turganda yuqoriga ko'taring. Sekin-asta nafas oling va 30 soniya davomida bu holatni saqlang. Dam oling va normal holatga keling va ushbu asanani 5 marta takrorlang.
• Shamolni yumshatish holati (Pawanmuktasana): Ushbu poz sizning metabolizmni yaxshilash bilan bir qatorda pH darajasini muvozanatlashda yordam beradi. Shuningdek, u sizni bel og'rig'idan xalos qiladi, kestirib, son va qorinni kuchaytiradi. Oyoqlaringizni bir-biriga tegizib, oyoqlaringizni cho'zayotganda, orqangizda yoting. Nafas chiqarayotganda faqat tizzalaringizni bukib, ko'kragingizga yaqinlashtiring va soningiz bilan qorningizga bosim o'tkazing. Ushbu pozitsiyani kamida bir daqiqa ushlab turing. Faqat nafas olishingizga e'tiboringizni qarating. Ushbu pozni 5-6 marta takrorlang va tehnlang.
Bu har kuni amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan juda oson Yoga asanaslari. Agar har kuni imkoni bo'lmasa, ushbu pozitsiyalarning uchtasini haftada 3-4 marta bajarishga harakat qiling va natijalarni o'zingiz ko'ring.
Agar siz biron bir operatsiyani boshdan kechirgan bo'lsangiz, ushbu Yoga asanalarini bajarishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
