S VITAMINIGA BOY BO'LGAN 40 TA MEVA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Oziqlanish Oziqlantirish oi-Amritha K By Amritha K. 2020 yil 13 martda| Ko'rib chiqilgan Karthika Thirugnanam

S vitamini - bu odamning kunlik ovqatlanishida zarur bo'lgan suvda eruvchan vitamin. Bu nafaqat immunitet tizimini mustahkamlash, balki tanangizning to'g'ri ishlashi uchun ham muhimdir [1] . Vitamin kuchli antioksidant bo'lib, hujayra o'sishiga va qon aylanish tizimining ishiga yordam beradi [ikki] .

Bundan tashqari, bu saraton xavfini boshqarish, yurak xastaligi xavfini kamaytirish, qarish jarayonini sekinlashtirish, temir va kaltsiyning emilimiga yordam berish, immunitet tizimini kuchaytirishga yordam beradi va stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. [3] .

Bizning tanamiz boshqa foydali moddalardan farqli o'laroq S vitamini ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun uning yagona manbai biz iste'mol qiladigan oziq-ovqatdir [4] . Shu sababli, S vitamini etishmovchiligi sochlarning to'kilishi, mo'rt tirnoqlar, ko'karishlar, tish go'shti shishishi, terining qurishi, tana og'rig'i, charchoq, yurak-qon tomir kasalliklari, kayfiyat o'zgarishi, yuqumli kasalliklar va burundan qon ketishiga olib kelishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan holat. [5] .

Yuqorida aytib o'tilgan belgilar va alomatlar bilan kurashish uchun kunlik ovqatlanishingizga etarli miqdorda S vitamini kiriting. Ushbu maqola S vitaminiga boy bo'lgan eng foydali va foydali mevalarni taqdim etishga qaratilgan.

1. Kakadu olxo'ri

Billygoat olxo'ri deb ham ataladigan bu meva S vitaminining eng yuqori manbai hisoblanadi. Kakadu olxo'ri apelsinga qaraganda 100 baravar ko'p S vitaminiga ega. Shuningdek, meva kaliy va E vitaminiga boy [6] [7] .

Yuqori darajada to'yimli meva antioksidantlar mavjudligi sababli miyaning degeneratsiyasi boshlanishini cheklash imkoniyati tufayli so'nggi paytlarda sog'liq dunyosida aylana boshladi. [8] . Meva Hindistonda kamdan-kam uchraydigan bo'lsa-da, uni Internet orqali sotib olish mumkin.

100 g gacha S vitamini = 5300 mg.

Yon effektlar : Kakadu olxo'ri oksalatlarda ham, S vitaminida ham juda yuqori, shuning uchun uni ko'p iste'mol qilish buyrak va yallig'lanish kasalliklariga olib kelishi mumkin.

2. Guava (Amarud)

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, guava S vitaminining eng boy manbalaridan biridir. Faqat bitta guava 200 mg dan ortiq S vitamini bilan boyitilgan. [9] .Guava odamning S vitamini darajasiga ta'sirini tushunish uchun turli xil tadqiqotlar o'tkazildi va mevaning muntazam iste'mol qilinishi qon bosimi va umumiy xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi. [10] .

100 g gacha S vitamini = 228,3 mg.

Yon effektlar : Guavalarni iste'mol qilishda ma'lum bo'lgan salbiy tomonlar mavjud emas, ammo ortiqcha iste'mol qilish gaz va shishiradi.

3. Kivi

Mutaxassislar ushbu mevani ko'pincha S vitamini etishmovchiligidan aziyat chekadigan odamlarga tavsiya qilishadi. Ushbu mevani kundalik ratsioningizga qo'shish ham ushbu etishmovchilikni bartaraf qilishi, ham immunitetingizni oshirishi va infektsiyalarga qarshi kurashishda yordam berishi mumkin [o'n bir] [12] .

100 g gacha S vitamini = 92,7 mg.

Yon effektlar : Kivi iste'mol qilinadigan miqdorda iste'mol qilinganda ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir. Ba'zi odamlarda bu allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, yutish (disfagiya), qusish va uyalar.

4. Lichi

S vitamini miqdorini ko'paytirish bilan birga, lychini iste'mol qilish kollagen sintezini va qon tomirlarining sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi [13] . Kaliy va sog'lom yog'larga boy lychee tarkibida omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari ham mavjud [14] .

100 g gacha S vitamini = 71,5 mg.

Yon effektlar : HECH QACHON BO'LGAN Ichakda yoki ovqatdan voz kechayotganda lychini iste'mol qilmang, chunki bu qonda glyukoza darajasining past darajasiga olib kelishi va ensefalopatiyaga olib kelishi mumkin (bu holat miya funktsiyalarini o'zgartirishi, konvulsiya, koma va ba'zi hollarda o'limga olib kelishi mumkin).

5. Jujube (Ber)

Hindistonda barglarning shakli, mevaning kattaligi, rangi, mazasi, sifati va mavsumi bilan ajralib turadigan jujubaning 90 ga yaqin navlari bor. S vitaminining eng yaxshi manbalaridan biri bo'lgan jujube terini yoshartirish, vazn yo'qotishda yordam berish va immunitetimizni oshirish uchun stressni engillashtiradigan ajoyib foyda keltiradi. [o'n besh] .

100 g gacha S vitamini = 69 mg.

Yon effektlar : Homilador ayollarga mevani iste'mol qilishdan oldin shifokor bilan gaplashish tavsiya etiladi. Ba'zi odamlarda meva qon glyukoza miqdorini pasaytirishi mumkin.

6. Papayya (Papeeta)

Bir stakan papayani iste'mol qilish 87 mg S vitamini bilan ta'minlaydi, mevalar vitaminning yaxshi manbaiga aylanadi [16] . Xom papayalar, shuningdek, A vitamini, A vitamini, folat, xun tolasi, kaltsiy, kaliy va omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai hisoblanadi. [17] .

100 g gacha S vitamini = 62 mg.

Yon effektlar : Papaya sezgir odamlarda kuchli allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Homilador ayollar papayadan qochishlari kerak. Shuningdek, tolaning yuqori miqdori ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.

7. Qulupnay

S vitamini etishmovchiligini bartaraf etish uchun juda yaxshi meva sifatida qaraladigan qulupnaylarda S vitamini ko'p va 1 stakan qulupnayda kunlik iste'mol qilinadigan iste'molning 149 foizi mavjud. Ya'ni, bir stakan qulupnay yarmi (152 gramm) 89 mg S vitamini bilan ta'minlaydi [18] . Qulupnay shuningdek antioksidantlar va xun tolasi uchun yaxshi manba hisoblanadi [19] .

100 g gacha S vitamini = 58,8 mg.

Yon effektlar : Ko'p miqdorda iste'mol qilish uzoq vaqt qon ketishiga olib kelishi va qon ketishi buzilgan ayrim odamlarda ko'karishlar va qon ketish xavfini oshirishi mumkin.

8. Apelsin (Santara)

S vitamini, apelsinni iste'mol qilishning asosiy manbai tanangizga kerakli miqdordagi vitaminni kiritishning eng oson usullaridan biridir. Har kuni bitta o'rtacha apelsinni iste'mol qilish zarur bo'lgan S vitamini iste'molini ta'minlashi mumkin [yigirma] [yigirma bir] .

100 g gacha S vitamini = 53,2 mg.

Yon effektlar : Ko'p apelsin iste'mol qilish ovqat hazm bo'lishiga ta'sir qilishi, qorin bo'shlig'ini keltirib chiqarishi va diareyaga olib kelishi mumkin.

9. Limon (Nimbu)

Ohak va limon ikkalasi ham C vitaminiga boy sitrus mevalardir [22] . 1700-yillarda limon toshbaqa kasalligining oldini olish maqsadida iste'mol qilingan.

100 g gacha S vitamini = 53 mg.

Yon effektlar : Limon tarkibida limon kislotasi mavjud bo'lib, u tish emalini yemirishi mumkin. Shuningdek, limon kislotasi ba'zi odamlarda oshqozon yonishini keltirib chiqarishi mumkin.

10. Ananas (Anaanaas)

Ananas - fermentlar, antioksidantlar va vitaminlar bilan to'ldirilgan tropik meva [2. 3] . Ananas tarkibida juda ko'p miqdordagi S vitamini mavjud bo'lib, oshqozon va oshqozon bilan bog'liq boshqa muammolarni engillashtiradi [24] . Ananasni iste'mol qilish, shuningdek, bromelain deb ataladigan ferment borligi sababli hayz davrlarini boshqarishda foydali ekanligi isbotlangan [25] .

100 g gacha S vitamini = 47,8 mg.

Yon effektlar : Pishmagan ananas sharbati kuchli qusishni keltirib chiqarishi mumkin. Ko'p miqdorda iste'mol qilish og'iz va yonoqlarning shishishiga olib kelishi mumkin.

11. Qora smorodina

Antioksidantlarga boy qora smorodina S vitaminining yaxshi manbai hisoblanadi [26] . Qora smorodina parhez surunkali kasalliklar bilan bog'liq oksidlovchi zararni kamaytirishga yordam beradi [27] .

100 g gacha S vitamini = 47,8 mg.

Yon effektlar : Haddan tashqari iste'mol qilish yumshoq najasni, engil ich ketishni va ichak gazini keltirib chiqarishi mumkin.

12. Bektoshi uzumni (Amla)

Hind krijovnik, shuningdek, amla nomi bilan ham tanilgan, yo'talni va sovuqni oldini olish va soch o'sishiga yordam berish uchun iste'mol qilinadi, ammo bu hammasi emas [28] . Ayurveda tibbiyotida amla keng tarqalgan kasalliklarning oldini olish uchun ishlatilgan va amla sharbati uchta doshani - vata, kapha va pitani muvozanatlashtirganligi ma'lum bo'lgan. [29] .

100 g gacha S vitamini = 41,6 mg.

Yon effektlar : Hind krijovnik ba'zi odamlarda qon ketish yoki ko'karishlar xavfini oshirishi mumkin. Qandli diabetga chalingan odamlarda krijovnik qondagi qand miqdorini pasaytirishi mumkin.

13. Kantalupa (Xarabooja)

Kantalupani iste'mol qilish tanangizni sovutishning eng oson va eng yaxshi usullaridan biridir. S vitaminining ajoyib manbai bo'lgan qovun niyatsin, kaliy va A vitamini bilan to'ldirilgan [30] .

100 g gacha S vitamini = 41,6 mg.

Yon effektlar : Haddan tashqari iste'mol qilish hazm qilish muammosiga olib kelishi mumkin va agar siz allergik bo'lsangiz, mevalar og'izning qichishi mumkin.

14. Mango (Aam)

Mango, shuningdek, u mevalar shohi sifatida tanilgan, tolalar, A, B6 vitaminlari va temir kabi boshqa oziq moddalar bilan bir qatorda S vitamini uchun yaxshi manba hisoblanadi. [31] . Mangoni muntazam va nazorat ostida iste'mol qilish sizning sog'lig'ingizga bir necha jihatdan foyda keltiradi.

100 g gacha S vitamini = 36,4 mg.

Yon effektlar : Shakar miqdori tufayli haddan tashqari iste'mol qilish ortiqcha vaznni keltirib chiqarishi va qondagi qand miqdorini oshirishi mumkin.

15. Tut (Shahatoot)

Tutlar S vitaminining boy manbalari bo'lib, tarkibida temir, kaliy, E va K vitaminlari ham mavjud [32] .

100 g gacha S vitamini = 36,4 mg.

Yon effektlar : Haddan tashqari iste'mol qilish engil ich ketishi, bosh aylanishi, ich qotishi va shishiradi.

16. Apple kremi (Shareepha)

Xamirturushli olma B6, C vitaminiga va boshqa bir qator foydali moddalarga boy bo'lib, bu sizning dietangizga mos qo'shimcha hisoblanadi. Ushbu meva, shuningdek, yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi va sog'lom vazn ortishiga yordam beradi [33] .

100 g gacha S vitamini = 36,3 mg.

Yon effektlar : Ko'p miqdordagi muhallabi olma iste'mol qilish ortiqcha vazn ortishiga, ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi va temir va kaliyning haddan tashqari dozasini keltirib chiqarishi mumkin.

17. Yalpiz

Yomg'ir mevalari antioksidantlar va vitaminlar bilan to'ldirilgan, bu sizning immunitetingizni yaxshilashga yordam beradi [3. 4] . S vitaminining yaxshi manbai, oqsoqollar kunlik ovqatlanishingizga kiritilishi mumkin.

100 g gacha S vitamini = 35 mg.

Yon effektlar : Ko'p sonli mersini iste'mol qilish tanangizda yuqori sezuvchanlikni keltirib chiqarishi mumkin. Haddan tashqari iste'mol qilish ko'ngil aynish, qusish va diareyaga olib kelishi mumkin.

18. Dengiz mevasi (Kamrax)

Starfruit ko'plab nomlar bilan hind tilida 'kamrakh', marati tilida 'karambal', benqalchada 'Karanga' va dunyoning boshqa qismlarida 'karambola' deb nomlanadi. Bir nechta foydali moddalar bilan to'ldirilgan meva vazn yo'qotish uchun foydalidir va oshqozonni yaxshilashga yordam beradi [35] .

100 g gacha S vitamini = 34,4 mg.

Yon effektlar : Buyrak muammosi bo'lgan odamlar uchun muntazam ravishda yulduz mevasini iste'mol qilish buyrakning shikastlanishiga olib kelishi mumkin, shuningdek yulduz mevalarining toksikligi chalkashlik va tutilish kabi nevrologik muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

19. Greypfrut (Chakotara)

S vitamini bilan to'ldirilgan greypfrutni iste'mol qilish qondagi qand miqdorini muvozanatlashiga yordam beradi [36] . Greypfrut xona haroratida iste'mol qilinganda yaxshiroqdir, shuning uchun uni muzlatgichda saqlamaslik yaxshiroqdir [37] .

100 g gacha S vitamini = 31,2 mg.

Yon effektlar : Ba'zi sedativ dorilarni qabul qilish paytida greypfrut sharbatini ichish ba'zi sedativ dorilar ta'sirini va yon ta'sirini kuchaytirishi mumkin.

20. Greypfrut (Chakotara)

Tsitruslar oilasining eng katta a'zosi pomelo greyfurtning yaqin qarindoshidir. Pulpali meva tomonidan taqdim etiladigan ajoyib afzalliklar ovqat hazm qilish salomatligi uchun immunitet tizimini yaxshilashga yordam beradi [38] . S vitamini bilan to'ldirilgan tsitrus mevalar tanangizga bir necha jihatdan foydali bo'lishi mumkin.

100 g gacha S vitamini = 31,2 mg.

Yon effektlar : Pomeloni haddan tashqari iste'mol qilish ich qotishi, oshqozon kramplari va ba'zi hollarda buyrak toshlarini keltirib chiqarishi mumkin.

21. Ehtirosli mevalar (Khaas Phal / Krishna Phal)

Ehtirosli meva - bu ko'plab hayotiy foydali moddalarga ega bo'lgan xushbo'y mevalar va nonushta uchun juda mashhur oziq-ovqat mahsulotidir. Ushbu ekzotik mevani aperatif sifatida, salsa shaklida iste'mol qilish yoki shirinliklar, salatlar va sharbatlarga qo'shish mumkin. S vitaminining yaxshi manbai, ehtirosli mevalar immunitetni oshiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi [39] .

100 g gacha S vitamini = 30 mg.

Yon effektlar : Lateks allergiyasiga chalingan odamlarda ehtirosli meva allergiyasi xavfi yuqori.

22. Tikanli nok (hind figuri)

Kaktus o'simliklarining keng navlaridan eng keng tarqalgani hindistonlik Opuntia anjiridir. Turli xil sog'liq uchun foydalar bilan ta'minlangan opuntiya yuqori xolesterin miqdorini kamaytirishga, ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilashga va diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi. [40] [41] .

100 g gacha S vitamini = 30 mg.

Yon effektlar : Ko'p miqdorda iste'mol qilinganda oshqozon, diareya, shishiradi va bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlarda allergik reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin, natijada burun yallig'lanishi yoki astma paydo bo'ladi.

23. Mandarin (Santara)

S vitaminining yaxshi manbai, bu meva apelsin oilasiga tegishli [42] . Mandarin sizning sog'lig'ingizga bir necha jihatdan foydalidir, masalan, suyaklaringizni sog'lom holda temirni emirilishida, mevalar folat va beta-karotinga boy [43] .

100 g gacha S vitamini = 26,7 mg.

Yon effektlar : Gastroezofagial reflyuks kasalligi bo'lgan odamlar (GERD, shuningdek, kislota reflyuks kasalligi deb ataladi) oshqozon yonishi mumkin.

24. Malina

Malinada kaloriya miqdori kam, ammo tolaga, vitaminlarga, minerallarga va antioksidantlarga boy [44] . Meva S vitamini uchun yaxshi manba bo'lib, uning go'zallik uchun ham foydali tomonlari bor.

100 g gacha S vitamini = 26,2 mg.

Yon effektlar : Ba'zi kishilarda meva allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin, masalan, uyalar, nafas olish qiyinlashishi, yuz, lablar, til yoki tomoq shishishi.

25. Sapota (Chikoo)

S vitamini bilan bir qatorda A vitaminiga boy sapota yaxshi energiya quvvatidir [To'rtinchi besh] . Uni iste'mol qilish qon bosimi darajasini boshqarishga yordam beradi va kutayotgan onalar uchun eng yaxshi mevadir.

100 g gacha S vitamini = 23 mg.

Yon effektlar : Haddan tashqari iste'mol qilish og'irlik, ovqat hazm qilish va qorin og'rig'iga olib kelishi mumkin.

26. Durian

Durian mevalari ko'plab sog'liq uchun foydali narsalar bilan to'ldirilgan. Bu sizning tanangizni etarli miqdorda vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydigan ozuqaviy moddalarning ko'pligiga ega [46] . S vitamini tarkibidagi mevalardan tashqari, qon bosimi darajasini ushlab turishga yordam beradi [47] .

100 g gacha S vitamini = 19,7 mg.

Yon effektlar : Meva ba'zi odamlarda oshqozonga noqulaylik, gaz, diareya, qusish yoki allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Urug'lar yutilganda, nafas qisilishi mumkin.

27. Yalang'och (Kela)

Tolalar, vitaminlar, minerallar va chidamli kraxmal manbai, chinorlar S vitamini uchun ham yaxshi manba hisoblanadi [48] . Xom bananning ta'mi unchalik shirin emas, achchiq ta'mi bor va pishgan banan bilan taqqoslaganda kraxmal ko'p [49] .

100 g gacha S vitamini = 18,4 mg.

Yon effektlar : Ko'p miqdordagi xom banan iste'mol qilish shishiradi, gaz va ich qotishiga olib kelishi mumkin. Agar lateksga alerjiya bo'lsa, xom banan iste'mol qilishdan saqlanish kerak.

28. Honeydew qovun (Meetha tarabooj)

Asal asal minerallar, ozuqa moddalari va vitaminlar bilan zich o'ralgan bo'lib, silliq sariq qobig'ida och yashil go'shti bilan tanilgan [ellik] . Odatda salat tarkibiga kiradi, silliq go'shtli mevalar sog'liq uchun foydadir [51] .

100 g gacha S vitamini = 18 mg.

Yon effektlar : Haddan tashqari iste'mol qilish diareya va oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin.

29. Pomidor (Tamaatar)

Meva va sabzavot sifatida qabul qilingan pomidorning sog'liq uchun foydalari keng ma'lum. Suvda mo'l-ko'l va bir nechta foydali moddalar bilan to'ldirilgan pomidor S vitamini uchun ham yaxshi manba hisoblanadi [52] .

100 g gacha S vitamini = 15 mg.

Yon effektlar : Ko'p miqdorda iste'mol qilinganda, pomidor ich ketishi, buyrak muammosi va tana og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

30. Brusnika

Yuqori ozuqaviy qiymati va antioksidantligi tufayli superfood deb hisoblangan klyukvaning sog'liq uchun foydasi siydik yo'li infektsiyasini kamaytirishdan tortib to turli xil kasalliklarga qarshi kurashgacha. [53] .

100 g gacha S vitamini = 13,3 mg.

Yon effektlar : Haddan tashqari iste'mol qilish diareya, oshqozon yoki qorin bo'shlig'i va buyrak toshlariga olib kelishi mumkin.

31. Anor (Anaar)

Anor eng foydali mevalardan biri hisoblanadi. Turli xil kasalliklarning oldini olish yoki davolashdan tortib, yallig'lanishni pasaytirishgacha bo'lgan anorlar sog'liq uchun juda ko'p foydali xususiyatlarga ega [54] [55] . S vitaminining yaxshi va sog'lom manbai bo'lgan mevalar sport ko'rsatkichlarini yaxshilashga yordam beradi [56] .

100 g gacha S vitamini = 10,2 mg.

Yon effektlar : Ta'sirchanlik alomatlariga qichishish, shishish, burun oqishi va nafas olish qiyinlishuvi kiradi.

32. Avakado

Avakado, shuningdek, sariyog 'mevasi yoki timsoh noki sifatida ham tanilgan. Bu sog'lom yog'lar tarkibida bo'lgan noyob mevaning turi hisoblanadi [57] . Shuningdek, meva tarkibida kaliy, lutein va folat kabi 20 ga yaqin vitamin va mineral mavjud [58] . S vitamini o'rtacha, ammo sog'lom manbai bo'lgan mevani me'yorida iste'mol qilish kerak.

100 g gacha S vitamini = 10 mg.

Yon effektlar : Haddan tashqari iste'mol kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun uni o'rtacha miqdorda iste'mol qiling.

33. Gilos

S vitaminining yaxshi manbai bo'lgan gilos, shuningdek, kaliy, tola va tanangizning optimal ishlashi uchun zarur bo'lgan boshqa oziq moddalar bilan to'ldirilgan. [59] .

100 g gacha S vitamini = 10 mg.

Yon effektlar : Gilos sharbatini ko'p miqdorda iste'mol qilish oshqozon va diareyaga olib kelishi mumkin.

34. O'rik (Khubaanee)

Kichkina mevalar A vitamini, S vitamini, K vitamini, E vitamini, kaliy, mis, marganets, magniy, fosforli va natsin kabi minerallar va vitaminlarning ajoyib ro'yxati bilan to'ldirilgan. [60] . C vitaminining yaxshi manbai, o'rikni quritib iste'mol qilish yoki uni xom ashyo bilan iste'mol qilish mumkin.

100 g gacha S vitamini = 10 mg.

Yon effektlar : Homilador va emizikli ayollar o'rik iste'mol qilishdan saqlanishlari kerak, ba'zi odamlarda o'rik oshqozon allergiyasini keltirib chiqarishi mumkin.

35. Blueberry

Blueberry sizning kunlik ovqatlanishingizda ko'p miqdordagi S vitamini bilan ta'minlashga yordam beradi. Tolalar, kaliy, folat, B6 vitamini va fitonutriyentlar bilan to'ldirilgan rezavorlar qondagi xolesterin miqdorini kamaytirishga va yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi. [61] [62] .

100 g gacha S vitamini = 9,7 mg.

Yon effektlar Agar haddan ziyod iste'mol qilish oshqozon-ichak traktida bezovtalik, gipoglikemiya va qon ketish xavfini keltirib chiqarishi mumkin, agar siz retsept bo'yicha ba'zi dorilarni qabul qilsangiz.

36. Tarvuz (Tarabooj)

Tarvuzlarda 92 foiz suv bor. Tarvuzning har bir shirali chaqishi ko'p miqdorda A vitamini, S vitamini, antioksidantlar va aminokislotalarga ega. [63] . Tarvuz qancha pishgan bo'lsa, likopen va beta-karotin miqdori shunchalik yuqori bo'ladi, deyishadi [64] .

100 g gacha S vitamini = 8,1 mg.

Yon effektlar : Tarvuzni ortiqcha iste'mol qilish diareya yoki boshqa oshqozon muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, 30 mg likopenni iste'mol qilish oshqozon, oshqozon va ko'ngil aynishini keltirib chiqarishi mumkin.

Shuningdek, giperkalemiya (kaliy miqdori yuqori) bo'lgan odamlar kuniga 1 stakan tarvuz iste'mol qilmasligi kerak [65] .

37. Tamarind (Imli)

Tamarind turli xil vitaminlar, ayniqsa B va C vitaminlari, antioksidantlar, karotin va magniy va kaliy kabi minerallarga boy. Demak, bu shilimshiq meva ozuqa moddalarining ombori hisoblanadi [66] [67] .

100 g gacha S vitamini = 4.79 mg.

Yon effektlar : Tamarind diabetga chalingan odamlarda qondagi shakar miqdorini pasaytirishi mumkin. Haddan tashqari iste'mol qilish oshqozon bilan bog'liq muammolarni ham keltirib chiqarishi mumkin.

38. Olma (Seb)

Bu ajablanarli tuyulishi mumkin, ammo olma tarkibida S vitamini etarli miqdorda bo'ladi [68] . Olmalar tolaga boy va energiya zichligi past bo'lib, ularni vazn yo'qotish uchun qulay mevalar qiladi [69] . Olmani har kuni iste'mol qilish (nazorat qilinadigan miqdorda) sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi [70] .

100 g gacha S vitamini = 4,6 mg.

Yon effektlar : Olmani ortiqcha iste'mol qilish vazn ortishiga olib kelishi va tish emaliga zarar etkazishi mumkin.

39. Qora uzum (Angoor)

Qora uzum baxmal rang va shirin lazzat bilan mashhur bo'lib, ozuqa moddalari va antioksidantlar bilan to'ldirilgan [71] . Qora uzum flavonoidlar va minerallar bilan birga C, K va A vitaminlariga boy bo'lib, immunitetingizni yaxshilashga yordam beradi [72] [73] .

100 g gacha S vitamini = 4 mg.

Yon effektlar : Ba'zi odamlar allergik reaktsiyalar va oshqozon buzilishi, oshqozon buzilishi, ko'ngil aynishi, qusish, yo'tal, quruq og'iz, tomoq og'rig'i, yuqumli kasalliklar, bosh og'rig'i va mushaklarda muammolar bo'lishi mumkin.

40. Non mevasi

Bir nechta sog'liq uchun foydali narsalar bilan to'ldirilgan non, S vitaminining o'rtacha manbai hisoblanadi [74] . Mevalarni nazorat ostida miqdorda iste'mol qilish vazn yo'qotishga yordam beradi, qon bosimini tartibga soladi va hokazo.

100 g gacha S vitamini = 1,07 g.

tez-tez so'raladigan savollar

Savol: S vitamini tarkibida qaysi meva ko'p?

TO. Kakadu olxo'ri.

Savol: S vitamini tarkibida qaysi ovqat eng yuqori?

TO. S vitaminiga boy oziq-ovqat mahsulotlariga brokkoli, kantalupa, gulkaram, qayla, kivi, apelsin sharbati, papayya, qizil, yashil yoki sariq qalampir, shirin kartoshka, qulupnay va pomidor kiradi.

Savol: Qaysi mevada apelsindan ko'proq S vitamini bor?

TO. S vitamini tarkibidagi apelsinlardan yuqori bo'lgan mevalarning bir qismi kivi, guava, lychee, papaya va boshqalar.

Savol: S vitamini qanday ko'paytirishim mumkin?

TO. Meva va sabzavotlarni iloji boricha xom ashyo bilan iste'mol qiling, S vitaminiga boy mevalarni yengil qiling va ko'proq fermentlangan sabzavotlarni iste'mol qiling.

Savolda S vitamini ko'pmi?

TO. Sabzi S vitaminining o'rtacha manbai bo'lib, kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi.

Savol: Qaysi vitamin teriga foydali?

TO. C, E, D va K vitaminlari.

Savol: S vitamini kam bo'lsa nima bo'ladi?

TO. Sizda qoraquloq kasalligi paydo bo'lishi va zaiflik, anemiya, tish go'shti kasalligi va terining muammolari kabi belgilar paydo bo'lishi mumkin.

S. Qaysi ichimliklar tarkibida S vitamini ko'p?

TO. Apelsin va apelsin sharbati eng yaxshi manbalardan biridir.

S. S vitamini tabletkalari ish beradimi?

TO. Isitma va sovuqqonlik paytida S vitamini bilan to'ldirish shamollash xavfini kamaytirmaydi, ammo bu sizning tiklanishingizni tezlashtiradi va semptomlaringizning og'irligini kamaytiradi. Qo'shimchalarni qabul qilish paytida sovuqni yaxshilash uchun zarur bo'lgan yuqori S vitamini iste'mol qilish kerak bo'lishi mumkin, tabiiy iste'molni cheklashingizga ishonch hosil qiling va tibbiy tavsiyalarga muvofiq qo'shimchalar qabul qiling.

Savol: S vitamini uchun qancha apelsin kerak?

TO. Faqat bitta apelsinda 100 mg S vitamini bor, bu kunlik iste'mol qilinadigan ovqatlanishning 130 foizini tashkil qiladi.

Savol: Kartoshkada apelsindan ko'proq S vitamini bormi?

TO. Yo'q.

Savol: Menga kuniga qancha S vitamini kerak?

TO. Kattalar uchun S vitamini uchun tavsiya etilgan kunlik miqdori kuniga 65 dan 90 milligrammgacha (mg), yuqori chegarasi esa kuniga 2000 mg ga teng. Juda ko'p miqdordagi parhezli S vitamini zararli bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, mega dozali S vitamini qo'shimchalari ko'ngil aynish va diareya keltirib chiqarishi mumkin.

Savol: Limonda apelsinga qaraganda ko'proq S vitamini bormi?

TO. Ha.

Savol: S vitamini teringizga qanday yordam beradi?

TO. Teringizga kelsak, S vitamini kuchli antioksidant bo'lib, erkin radikallarni zararsizlantirishga yordam beradi.

Karthika ThirugnanamKlinik ovqatlanish bo'yicha mutaxassis va dietologMS, RDN (AQSh) Qo'shimcha ma'lumot