ASAB ZAIFLIGINI DAVOLASH UCHUN UY SHAROITIDA 20 TA DAVOLASH USULI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqatgina

5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
6 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Wellness Well-oiv-Shivangi Karn By Shivangi Karn 2020 yil 21-iyulda| Ko'rib chiqilgan Arya Krishnan

Asab tizimi neyronlar deb ataladigan nerv va hujayralar to'plamidan iborat. Odamlarda u markaziy asab tizimiga (miya va o'murtqa) va periferik asab tizimiga (miya va orqa miya tashqarisidagi barcha nervlar) bo'linadi. Asab zaifligi, odamlar tomonidan ko'pincha e'tiborga olinmaydigan asosiy muammo.

Asab tizimi butun vujudga tarqalganligi sababli, tana a'zolarining har qanday shikastlanishi, stressi yoki shikastlanishi asablarning zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Boshqa sabablarga degenerativ nervlar, zararli dietalar, dorilar, yuqumli kasalliklar, genetika va ozuqa moddalarining etishmasligi kiradi.

Uyda davolanish yoki tabiiy davolash usullari asab kuchsizligini davolashda samarali hisoblanadi. Ular asablarni tabiiy ravishda minimal darajada yoki nojo'ya ta'sirlar bilan oziqlantiradi. Ushbu vositalar tibbiyot ilmi rivojlanmagan qadimgi davrlardan beri ham qo'llanilgan. Asab zaifligini davolash uchun ushbu uy vositalarini ko'rib chiqing. Esingizda bo'lsa, har qanday asabiy muammoga duch kelsangiz, tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashish har doim yaxshi.

1. Omega-3 yog 'kislotalari

Markaziy asab tizimi (CNS) omega-3 va omega-6 yog 'kislotalarining uzun zanjirlaridan iborat. Tadqiqot natijalariga ko'ra omega-3 vizual va asabiy rivojlanish uchun muhim tarkibiy qism hisoblanadi. Bu asosan nevrologik, psixiatrik va neyrodejenerativ kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Omega-3 shuningdek o'tkir nevrologik shikastlanishga qarshi neyroprotektiv salohiyatga ega bo'lishi mumkin. [1]

Nima qilsa bo'ladi: Ikra, sardalya, zig'ir urug'i, yong'oq va chia urug'i kabi ovqatlarni iste'mol qiling, chunki ular tabiiy ravishda omega-3 yog 'kislotalariga boy.

2. Quyosh nurlari

Quyosh nurlari (erta tongda) tanadagi D vitaminini kuchaytirishga yordam beradi. Ushbu quyosh nuri vitamini tufayli tartibga solinadigan 200 ga yaqin gen mavjud. D vitamini, shuningdek, kaltsiy metabolizmiga va asab-mushak tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradi. [ikki] Muntazam quyosh nurlarini olish miya hujayralarining rivojlanishiga yordam beradi va asablarni himoya qiladi. Bundan tashqari, u nörotransmisyonda muhim rol o'ynaydi. [3]

Nima qilsa bo'ladi: Kundalik kamida 15-20 daqiqa davomida erta tongda quyosh nurlari ostida turing. Kunning ikkinchi yarmida quyosh nurlaridan saqlaning, chunki ular terida muammolar bo'lishi mumkin.

3. Doimiy jismoniy mashqlar

CNS buzilishi depressiya va demans kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, mashqlar sirkadiyalik ritm, stressga javob berish va kognitiv funktsiyalar kabi bir nechta miya funktsiyalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, u asab va psixiatrik kasalliklardan xalos bo'lishda istiqbolli bo'lishi mumkin. [4]

Nima qilsa bo'ladi: Har kuni mashq qiling. Hatto yugurish yoki yarim soat yurish ham asab kuchsizligini yaxshilash vazifasini bajaradi.

4. Dengiz mahsulotlari

Dengiz mahsulotlari vitaminlar, minerallar, omega-3 yog 'kislotalari, oqsillar va aminokislotalar bilan to'ldirilgan. Ushbu muhim oziq moddalar asab tizimi va miyaning rivojlanishiga yordam berishi mumkin. Dengiz maxsulotlariga skumbriya va seld kabi yog'li baliqlar, qisqichbaqalar, omar va qisqichbaqalar bilan birga dag'al va cod kabi oriq baliqlar kiradi. [5]

Nima qilsa bo'ladi: Yuqorida aytib o'tilgan dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling. Baliq yog'i kabi ularning hosilalarini ham iste'mol qilishingiz mumkin.

5. Sog'lom urug'lar

Chia urug'lari, zig'ir urug'lari va qovoq urug'lari kabi urug'larda fenolik birikmalar, antioksidantlar, oqsillar, vitaminlar va minerallar mavjud. Ular miyaning oksidlanish shikastlanishi, hujayra o'limi va yallig'lanishining oldini olishga yordam beradi va hujayralarni muhim oziq moddalar bilan boyitadi. [6]

Nima qilsa bo'ladi: Yuqorida aytib o'tilgan urug'larni afzal ko'rgan sevimli kori, sabzavot yoki sho'rvalaringizga qo'shing. Uning haddan tashqari iste'mol qilinishidan saqlaning.

6. Yalangoyoq yurish

Tadqiqotda aytilishicha, inson tanasining er yuzi bilan aloqasi sog'liq va fiziologiyaga, ayniqsa immunitetga javob berish, yallig'lanishning pasayishi, otoimmun kasalliklarning oldini olish va jarohatni davolash bilan bog'liq ajoyib ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Yalangoyoq yurish stressni kamaytirishga, ong va tanani tinchlantirishga, uyqu sifatini va boshqa tana funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradi. [7]

Nima qilsa bo'ladi: Yalangoyoq o'tda, nam tuproqda yoki qumda har kuni taxminan 30 daqiqa yuring, ayniqsa ertalab.

7. Yashil bargli sabzavotlar

Yashil bargli sabzavotlar kognitiv pasayishdan himoya qiladi va uyda eng yaxshi asab zaifligini davolash usullaridan biridir. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kuniga bir dona yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qilish keksayish bilan yuzaga keladigan kognitiv pasayish va nevrologik muammolarni susaytirishga yordam beradi. K vitamini, folat, beta-karotin, flavonoid va luteinga boy bargli ko'katlar tavsiya etiladi. [8]

Nima qilsa bo'ladi: Brokkoli, yashil loviya, karam, no'xat va qayla kabi yashil sabzavotlarni kamida bir marta ovqat bilan iste'mol qiling. Konservalangan yoki muzlatilgan sabzavotlardan qochishga harakat qiling.

8. To'q shokolad

To'q rangli shokolad tarkibidagi flavonoidlar va antioksidantlar kognitiv ishlash va degenerativ kasalliklar uchun juda yaxshi. To'q shokoladlar bilimni yaxshilaydigan va neyroprotektiv ta'sirga ega. U CNS-ni engil stimulyator ta'siriga ega, shuningdek neyronlarni glyukoza va kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi. [9] Qora shokolad tarkibidagi magnezium asab tizimining bo'shashishiga ham yordam beradi

Nima qilsa bo'ladi: Haftada 3-4 marta qora shokolad iste'mol qilishga harakat qiling. Bir kunda 30-40 gm tavsiya etiladi. Ko'proq shakarni o'z ichiga olgan quyuq shokoladlardan saqlaning.

9. Quritilgan mevalar

Bodom, o'rik va yong'oq kabi quritilgan mevalar magniyning yuqori konsentratsiyasi bilan to'ldirilgan. Ushbu muhim ozuqa moddasi asab-mushak o'tkazuvchanligi va asabni uzatishda muhim rol o'ynaydi. Magnezium shuningdek, neyron hujayralarining o'limiga qarshi himoya rolini o'ynaydi va ko'plab asab kasalliklarini oldini olish va davolashi mumkin. [10]

Nima qilsa bo'ladi: Har kuni o'rtacha miqdorda quritilgan mevalarni iste'mol qiling (20 g atrofida).

10. Chuqur nafas olish mashqlari

Chuqur nafas olish mashqlari (DBE) ham ongni, ham tanani mashq qilishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, DBE nafas olish, yurak urishi, siyish va jinsiy qo'zg'alish kabi tana funktsiyalarini boshqaradigan va boshqaradigan avtonom nerv tizimining faoliyatini yaxshilaydi. [o'n bir]

Nima qilsa bo'ladi: Har kuni ertalab DBE-ni bajaring. Ovqatdan so'ng darhol ularni bajarishdan saqlaning.

11. Yoga, meditatsiya va aerobika

Yoga (kundalini yoga va dhanurasana), meditatsiya va aerobika asab zaifligini davolash uchun eng yaxshi tabiiy vositalardan biri hisoblanadi. Yoga periferik asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi, meditatsiya parasempatik asab tizimini faollashtirish orqali organizmning energiyasini tejashga yordam beradi va aerobika DEHB va surunkali depressiya kabi CNS kasalliklarini yaxshilashga yordam beradi.

Nima qilsa bo'ladi: Yoga, meditatsiya yoki aerobika bilan har kuni shug'ullaning.

12. Mevalar

Ko'k va qulupnay kabi mevalar flavonoidlar, antioksidantlar va yallig'lanishga qarshi birikmalarga boy. Ushbu muhim birikmalar miya bilan bog'liq kasalliklarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va neyronal signallarni rivojlantiradi [12]

Nima qilsa bo'ladi: Ratsionga mevali salatlar, smoothies yoki pancake qo'shib, mevalarni qo'shing.

13. Choylar

Moychechak choyi va ko‘k choy kabi choylar terpenoid va flavonoidlarga boy. Moychechak choyi asablarni tinchlantirish, tushkunlik va xavotirni kamaytirish uchun engil sedativ sifatida keng qo'llaniladi. [13] Boshqa tomondan, yashil choy tarkibidagi fitokimyoviy moddalar CNSni rag'batlantiradi va sog'likni mustahkamlashga yordam beradi. [14]

Nima qilish kerak: kuniga kamida ikki marta romashka yoki yashil choy iste'mol qiling. Passionflower va lavanta choyi ham foydali hisoblanadi.

14. Aromaterapiya

Aromaterapiya yurak, ovqat hazm qilish, siyish, jinsiy qo'zg'alish va boshqa ko'p narsalarni tartibga soluvchi parasempatik asab tizimini faollashtirishga yordam beradi. Aromaterapiya uchun ishlatiladigan lavanta, bergamot va romashka kabi efir moylari nafaqat stress va xavotirni tinchlantiradi, balki organizmning turli funktsiyalarini boshqarishga yordam beradigan asab tizimini faollashtiradi. [o'n besh] Bu shuni ko'rsatadiki, aromaterapiya asab kuchsizligini davolash uchun eng yaxshi uy sharoitlaridan biri bo'lishi mumkin.

Nima qilsa bo'ladi: Aromaterapiyani kuniga bir yoki ikki marta kamida 30 daqiqa davomida efir moylari bilan bajaring. Shuningdek, efir moylarini ishlatadigan tasalli massajga o'ting.

15. Suv bilan davolash

Suv terapiyasi, hovuz terapiyasi yoki gidroterapiya insoniyat kabi qadimgi davrdir. U sog'likni mustahkamlash uchun naturopatik davolashda keng qo'llaniladi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, suvga cho'mish (bosh bilan chiqish) psixologik va fiziologik reaktsiyalarni keltirib chiqaradi va organizmning normal elektr impulsini saqlashga yordam beradi. Suv terapiyasi shuningdek, mahalliy shish va mushaklarning spazmlarini kamaytirishga yordam beradi. [16]

Nima qilsa bo'ladi: Hammom paytida sovuq va issiq suvni almashtiring. Avval sovuq suv bilan yuvinib, keyin iliq suv bilan yuving. Keyin hammomingizni sovuq suv bilan tugating.

16. B12 vitamini

B12 vitamini barcha yoshdagi CNS uchun juda zarur. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ushbu muhim vitamin etishmasligi hissiyot va motorikaning yomonlashishiga bog'liq. [17] Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, B12 vitamini demans, ruhiy holat buzilishi va Altsgeymer kabi CNS kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. [18]

Nima qilsa bo'ladi: Parranda go'shti, go'sht, tuxum, baliq va boyitilgan don kabi B12 vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qiling.

17. Seynt Jonning suti

St John's Wort - asosan antidepressant sifatida ishlatiladigan sariq gul. Depressiya - bu jiddiy ruhiy kasallik, undan keyin uyqusizlik, yomon konsentratsiya, ishtahani yo'qotish, qiziqish va xavotir kabi kasalliklar. St John's Wort - bu yuqorida keltirilgan muammolarni va neyrotransmitterlar bilan bog'liq boshqa narsalarni davolashda yordam beradigan muhim o'simlik. [19]

Nima qilsa bo'ladi: Quritilgan o't yoki uning gulini suvga qaynatib, Seynt Jonning ziravorli choyini tayyorlang. Uni kuniga kamida ikki marta iching. Uning haddan tashqari iste'mol qilinishidan saqlaning.

18. Sut mahsulotlari

Epilepsiya - bu tutilish bilan tavsiflangan asab tizimining buzilishi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kam yog'li sut mahsulotlari soqchilik chegarasini pasaytiradi. Sut tarkibidagi peptidlar miya metabolizmini kuchaytiradi va epilepsiya nazoratida muhim rol o'ynaydi. Ehtiyot bo'ling, sigir suti sut oqsili kazeiniga alerjisi bo'lgan ba'zi odamlarda neyronlarning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin. [yigirma]

Nima qilsa bo'ladi: Kuniga 2-3 stakandan ko'p bo'lmagan sut iching. Agar unga allergiya bo'lsa, saqlaning.

19. Qorinni tinchlantiradigan ovqatlarni iste'mol qiling

Ovqat hazm qilish tizimining salomatligi ham CNS, ham ichak asab tizimi bilan bog'liq. Simbiotik ichak mikroorganizmlari (ichakning zararli bo'lmagan bakteriyalari) ovqat hazm qilishda muhim rol o'ynaydi va ularning bezovtalanishi Altsgeymer, skleroz va Parkinson kabi CNS kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin. Nervlarning buzilishi to'g'ridan-to'g'ri ichakka ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, qorinni tinchitadigan va ichak florasini saqlashga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qiling. [yigirma bir]

Nima qilsa bo'ladi: Yogurt, tolaga boy mevalar va sabzavotlar, zaytun moyi va bodom kabi ovqatlarni iste'mol qiling.

20. Dam oling va yaxshi uxlang

Uyquning yomon sifati ham CNS, ham periferik asab tizimiga ta'sir qiladi. Uyquning etishmasligi amigdala reaktivligini oshiradi va emotsional stimullarni, xotira muammolarini, depressiyani va stressni kamaytiradi. [22] Shuning uchun uyquni asabni davolash uchun eng yaxshi uy davosi hisoblanadi.

Nima qilsa bo'ladi: Har kuni kamida 7-9 soat uxlang. Uyqu vaqtini saqlang.

Umumiy savollar

1. Asab tizimimni tabiiy ravishda qanday tiklashim mumkin?

Asab tizimini tiklashning bir necha tabiiy usullari mavjud. Ular orasida erta tongda quyosh nurlarini olish, yalangoyoq yurish, sport bilan shug'ullanish, yoga va vitamin B12, foliy kislotasi, antioksidantlar va polifenollarga boy ovqatlar bor.

2. Asab zaifligi nima?

Asabning zaifligi - bu asab buzilishining holati. Miya va tana qismlari o'rtasida signal almashinuvi uchun nervlar butun vujudga tarqalib ketganligi sababli, nervlarning har qanday shikastlanishi signallarni yuborish buzilishi tufayli noxush alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Arya KrishnanShoshilinch tibbiy yordamMBBS Qo'shimcha ma'lumot