Og'irlikni yo'qotish uchun 20 ta tolaga boy hind taomlari

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqatgina

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Yangiliklar Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
• Sport IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
• Moliya Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Filmlar Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
• Avtomobillar Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Odamlarning shov-shuviga qaramay, tolaning parhezdagi ahamiyati haqida ko'pchilik bilmaydi. Elyaf o'simlikdan olinadigan uglevod bo'lib, u ikki shaklda - eruvchan va erimaydi. Bu sizning kunlik ovqatlanishingizning juda muhim qismidir.

Hind oshxonasi tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlarining oltin koni bo'lgan ziravorlar, kori va jo'xori bilan mashhur. Ushbu tolaga boy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarida sog'likni kamaytirish, istalmagan istaklarni kamaytirish, qondagi qand miqdorini pasaytirish, ich qotish bilan kurashish, qon tomirlari va ich qotish xavfini kamaytirish kabi ko'plab sog'liq uchun foydalar mavjud.

Eriydigan tolalar asosan diabetga chalinganlarga tavsiya etiladi va erimaydigan tolalar ozishga yordam beradi. Bu erda, vazn yo'qotish uchun 20 ta tolaga boy hind taomlarini ro'yxati keltirilgan.

1. Armut

Armut ham mazali, ham to'yimli bo'lgan mashhur mevadir. Uning tarkibida 9,9 gramm bo'lgan yuqori darajadagi tola mavjud.

2. Avakado

Avakadolar tolaning yaxshi manbalari bilan birga sog'lom yog'lar bilan to'ldirilgan. Uning tarkibida tola mavjud bo'lib, uni stakan uchun 10,5 gramm tashkil etadi.

3. Mevalar

Malinali va böğürtlen kabi mevalar yuqori darajada tolaga ega. BlackBerry tarkibida 7,6 gramm, malinada esa 8 gramm tola mavjud.

4. Shakllar

Anjir ham tolaning ajoyib manbai hisoblanadi. Anjir eruvchan va erimaydigan tolalarning mukammal muvozanatiga ega, bu esa uni deyarli 14,6 gramm tolagacha etadi.

5. Yulaf

Yulaf eriydigan va erimaydigan tolalardan tashkil topgan tolaning eng yaxshi manbalaridan biridir. Ular ko'p jihatdan nonushta yormasi yoki puding shaklida iste'mol qilishlari mumkin. 100 gramm jo'xori deyarli 1,7 gramm tolaga ega.

6. Hindiston yong'og'i

Hindiston yong'og'i mashhur bo'lib, hamma joyda etishtiriladi. Ular sizning dietangizga sog'lom tabiiy tola qo'shishi mumkin, bu esa har bir chashka uchun 7,2 grammni tashkil qiladi.

7. No'xat

Yashil no'xat tolalar va kuchli antioksidantlar bilan to'ldirilgan. No'xat umumiy ovqatlanish tolasining 8,6 grammidan iborat.

8. Jigarrang guruch

Jigarrang guruch tarkibida oq guruchga qaraganda ko'proq tolalar mavjud. Jigarrang guruchni ko'pincha vaznni kuzatuvchilar iste'mol qiladilar. Jigarrang guruch tarkibida 3,5 gramm xun tolasi mavjud.

9. Yasmiq

Hindiston retseptlarida yasmiq ko'pincha ishlatiladi. Ular tarkibida xun tolasi ko'p bo'lib, u sizning kuchingizni oshirishga yordam beradi va metabolizmni kuchaytiradi. 100 gramm qaynatilgan yasmiq tarkibida 8 gramm tola mavjud.

10. Qovoq

Qovoq va qovoq kabi qovoqlarda eriydigan tolalar ko'p. Ular sho'rva yoki kori shaklida pishirilishi mumkin. Qovoq tarkibida 9 gramm xun tolasi mavjud.

11. Bryussel gullari

Bryussel gullari eng yaxshi tolaga boy hind taomlaridan biridir. Ular sizning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari bilan tizimingizni zararsizlantirishga yordam beradi. Bryussel gullari tarkibida deyarli 7,6 gramm tola mavjud.

12. Okra yoki xonimning barmog'i

Hindistonning deyarli barcha shtatlarida xonimning barmog'i eng yaxshi ko'rilgan sabzavot hisoblanadi. Xonimlarning barmog'i yoki bamya faqat bir stakan tavsiya etilgan xun tolasining deyarli uchdan bir qismini beradi. U tarkibida umumiy ovqatlanish tolasining 8,2 grammi mavjud.

13. Zig'ir urug'lari

Zig'ir urug'i tolaga boy va siz ushbu superfudni kokteyllaringizda yoki kek va pechene pishirishda qo'shishingiz mumkin. 100 gramm zig'ir urug'ida 27 gramm tolalar mavjud.

14. Sholg'om

Sholg'om - hind oshpazligida ishlatiladigan yana bir sabzavot. Bu tolaning ajoyib manbaidir, uni pishirish va xom ashyoni ham iste'mol qilish mumkin. Sholg'om tarkibida umumiy ovqatlanish tolasining 4,8 grammi mavjud.

15. Nohut

Nohut zarur oziq moddalardan iborat bo'lib, ular tolalar bilan to'ldirilgan. Ulardan tushlik, gazak va kechki ovqatlarda bahramand bo'lish mumkin. Nohut tarkibida 8 gramm xun tolasi mavjud.

16. Sabzi

Sabzi - bu oz miqdordagi ozuqaviy moddalarga ega bo'lgan mazali sabzavotlar. Ushbu shirin sabzavotlar ham tolaga boy. 1 stakan sabzi tarkibida 3,6 gramm tola mavjud.

17. Brokkoli

Brokkoli S vitamini va kaltsiydan tashqari, tola bilan to'ldirilgan. Elyaf tarkibini saqlab qolish uchun uni bug'lash yoki pishirish yaxshidir. 100 gramm brokkoli tarkibida 2,6 gramm tola mavjud.

18. Kartoshka

Kartoshkada uglevodlar mavjud, ammo u tarkibida qariyb 4 gramm tola mavjud.

19. Bodom

Bodom foydali moddalarga boy va qovurilmagan bodom tarkibida 4,5 gramm xun tolasi mavjud. Elyafdan maksimal darajada foydalanish uchun tabiiy va xom bodomni tanlang.

20. Donli non

Kepakli nonlar mazali va foydali hisoblanadi. Bir dona donli nonning tarkibida 4-5 gramm tolalar mavjud.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating