Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Istaklar insonning dushmani. Menimcha, barchamiz bunga rozi bo'lishimiz mumkin. Ammo sizga aytadigan bo'lsam, sog'lig'ingiz uchun foydali bo'lgan atıştırmalıklar iste'mol qilish orqali bu istaklarni jilovlashingiz mumkin. 'Atıştırmalıklar' so'zini eshitganingizda, tabiiy ravishda bizning ongimiz 'zararli' deb o'ylaydi - lekin keling, buni o'zgartiraylik, shunday emasmi!
Ko'pchiligimiz ertalab sog'lom va to'liq nonushta qilolmaymiz, bu esa charchagan ertalab va tushlikdan oldingi soatlarga olib keladi, bu sizning ishingizga diqqatni jamlashingiz yoki ushbu topshiriqni bajarishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Binobarin, bu sizga ishtiyoqni oshirishga olib keladi va asosan ba'zi chiplarda xiralashganingiz yoki katta burgerni ag'darganingiz bilan tugaydi.
Xuddi shu nurda, ko'pchiligimiz tunda uyg'onib, muzlatgichda kraker va shokolad borligini tekshirish uchun oyoq uchi bilan oshxonaga borishni odat qildik. Uyqusizda nima uchun ochligingizni his qilishingizga bir qancha sabablar bor, ularning asosiysi zamonaviy hayot tarzi, sog'liq va dori-darmonlarni o'z ichiga oladi.
Hozirgi maqolada, ochlik azobidan xalos bo'lish hamda bu jarayonda vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun siz ertalab va tunda iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan foydali gazaklar ro'yxatini taqdim etamiz.
1. Pishloq va olma bo'laklari
Qism bilan boshqariladigan pishloqlar - bu ertalab o'rtada ideal atıştırmalık. Ular to'rt gramm tolaga ega va taxminan 70 kaloriya bor. Siz uni tola iste'mol qilishni oshirish uchun olma bilan olishingiz mumkin. Bu ertalabki eng yaxshi sog'lom taomlardan biridir [1] .
2. Qovurilgan nohut
Ularning tarkibida sakkiz gramm oqsil va olti gramm tola mavjud [ikki] . Bir piyola no‘xat qorinni kamida 5 soat to‘ydirishi va ochlik azobini sog‘lomlashtirishga yordam beradi. Siz ularni ish stolida saqlashingiz mumkin.
3. Qulupnay va yunon yogurti
Ushbu quvvatga ega kombinat 20 gramm to'yingan oqsil bilan to'ldirilgan [3] . Qulupnay sizni tanangizga kerakli miqdordagi tola bilan ta'minlashi va ochlik azobini engillashtirishi mumkin. Yogurt va qulupnay kombinatsiyasi tushlik tanaffusigacha och qolishingizni oldini oladi.
4. Chig'anoqlangan pista
Ularning tarkibida olti gramm oqsil va uch gramm tola mavjud [4] . Qisqichbaqasimon pistani iste'mol qilish istaklarni nazorat qilishga va zararli oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, chig'anoqlangan pista - bu vazn yo'qotish uchun ertalabki eng yaxshi gazaklardan biri [5] .
5. Kam yog'li tvorog va banan
Tvorog - bu aql bovar qilmaydigan oqsil manbai. Uning chorak stakanida taxminan 10 gramm bor [6] . Kichkina banan 10 grammga yaqin tolani etkazib berishi mumkin, shuning uchun sizni to'ydiradi. Bu vazn yo'qotish uchun eng yaxshi sog'lom ertalab gazaklardan biridir. Butun banan iste'mol qilish, shuningdek, ochlik azobini eng sog'lom tarzda engillashtiradi.
6. Nihol salatasi
O'simliklar ozuqaviy moddalarga boy, juda kam kaloriya va yog'ga ega [7] . Qon bosimi darajasini pasaytirishga yordam beradigan va qonni zararsizlantirishga yordam beradigan oy o'simtalaridan foydalanishingiz mumkin. Siz salatni bir parcha limon bilan iste'mol qilishingiz mumkin, bu esa yog'ni eng sog'lom yoqishga yordam beradi [8] .
7. Xom eman
Yong'oq sizning yurak sog'lig'ingiz uchun foydalidir [9] . Ular antioksidantlarga va ko'p to'yinmagan yog'larga boy bo'lib, ular ochlikni eng sog'lom tarzda qondirishga yordam beradi. [10] . Bir kun ichida faqat bir hovuch yerfıstığı iste'mol qiling va bundan oshmasligi kerak.
8. Maxana (Fox Nuts)
Xolesterol, yog 'va natriy miqdori kam bo'lgan maxana ovqatlanish paytida ochlik azobini to'ydirish uchun eng yaxshi gazakdir. [o'n bir] . Qon bosimi, yurak kasalliklari va semirishdan aziyat chekayotganlar ushbu foydali atıştırmalıkdan foydalanishlari mumkin.
9. Poxa
Yassilangan guruchdan tayyorlangan bu taom foydali uglevodlarning yaxshi manbai hisoblanadi. Poha oshqozonda yengil va oson hazm bo'lishi mumkin, bu sizning xohishingiz uchun eng zo'r gazak bo'ladi [12] .
10. Granola bar
Shakar va kaloriya miqdori kamroq granola barlariga borishingiz kerak [13] . Bular tarkibida etti gramm tolalar, olti gramm oqsil, besh gramm shakar bor va ular ertalabki atıştırmalık uchun juda mos keladi, ayniqsa nonushta qilmayotganingizda.
11. Bodom yog'i bilan banan
Banan, albatta, u erda eng yaxshi va foydali snack-ovqatlardan biridir. Qoshiqqa shakarsiz bodom yog'iga mayda banan soling va ochlik azoblari uyqusiz o'ynab turganda ovqatlaning. Sog'lom kaloriya kombinatsiyasi ham uyquni rag'batlantirishga yordam beradi [14] .
12. Issiq don
Yo'q, yormalar faqat nonushta uchun emas. Yulaf po'sti kabi donli donli donning mavjudligi, kechqurun istak uchun yaxshi bo'ladi, chunki bu nafaqat qorinni to'ldirishga yordam beradi, balki uxlashni yaxshilaydi [o'n besh] . Darchin yoki quritilgan mevalarni qo'shing.
13. Trail Mix
Trail aralashmalari foydali va mazali [16] . Uyda bodom bilan iz aralashmasini tayyorlashingiz mumkin. Aralashmani to'ldirish uchun quritilgan mevalar, donli donli donalar va qora shokolad qo'shing va tunning o'rtalarida to'satdan ochlik azobini engillashtirish uchun uni iste'mol qiling.
14. Qattiq qaynatilgan tuxum oqi
Tuxum oqsilidan oqsil sizning sog'lig'ingizga juda foydali, chunki u qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishga yordam beradi va shu bilan ochlik azoblarini sog'lom nazorat qiladi. [17] . Shuningdek, siz sabzavotli va oqsillarni aralashtirib tayyorlanadigan tuxum kefirlarini tayyorlashingiz mumkin (eng yaxshisi, kechqurun qo'lingiz bilan tayyorlab, muzlatgichda saqlang).
15. Qovoq urug'lari
Yarim tunda ochlik azoblari uchun eng yaxshi echimlardan biri bu qovoq urug'i. Tuzli, qarsillagan va sog'lom, qovoq urug'lari magniyga boy bo'lib, u sizning uyqu sifatingizni yaxshilashga yordam beradi. [18] .
Yakuniy eslatma bo'yicha…
To'satdan ochlik azobini engillashtirishda sizga yordam beradigan ushbu foydali atıştırmalıklar vazn yo'qotish uchun ham foydali. Sog'lom yog 'va tarkibida yaxshi tola borligi sababli, gazaklarni tayyorlash oson va mazali iste'mol qilinadi.
tez-tez so'raladigan savollar
S. Atıştırmalık ozish uchun foydalimi?
TO. Tadqiqotlarning aksariyati shuni ko'rsatadiki, ovqatlanish oralig'ida snacking vaznga ta'sir qilmaydi. Va oqsilga boy, tolaga boy atıştırmalıklar ozish uchun yordam beradi. '
S. Agar ozishni istasam, tushlikda nima yeyishim kerak?
TO. Tuxum, bargli ko'katlar, losos, xochga mixlangan sabzavotlar, qaynatilgan kartoshka va loviya va dukkakli ekinlar kabi ovqatlar eng yaxshi variantlardan biridir.
Savol: Parhez paytida qanday ovqatlardan saqlanish kerak?
TO. Frantsuz kartoshka, shakarli ichimliklar, oq non, shakarlamalar, xamir ovqatlar, pechene, pirojnoe va muzqaymoq kabi qovurilgan ovqatlar parhez paytida ovqatlanishdan bosh tortish kerak.
Savol: Ozish uchun kuniga qancha gazak iste'mol qilishim kerak?
TO. Kilo yo'qotish dietasi bilan bog'liq eng keng tarqalgan chalkashliklardan biri bu kuniga iste'mol qilish kerak bo'lgan ovqatlanish sonidir. Ba'zi tadkikotlar har kuni uch mahal ovqatlanish, ularning o'rtasida hech qanday aperatif yo'qligi yaxshi samara berayotgani aytilgan bo'lsa, ba'zilari vaznni yaxshiroq boshqarish uchun oltita mayda ovqat eyishga ishonishadi.
