QANDLI DIABET HAQIDA XABARDORLIK OYLIGI 2019: QANDLI DIABET UCHUN 15 TA FOYDALI ATIŞTIRMALIK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

7 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
8 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
10 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
13 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Qandli diabet Diabet oi-Amritha K By Amritha K. 2019 yil 2-noyabrda

Har yili noyabr oyi diabetga qarshi kurash oyligi sifatida nishonlanadi - butun dunyo bo'ylab 1-toifa va 2-toifa diabet haqida xabardorlikni oshirish uchun nishonlanadi. 2019 yilgi Butunjahon diabetga qarshi kurash kuni va diabetdan xabardorlik oyining mavzusi 'Oila va diabet'.

Qandli diabet haqida xabardorlik oyligi 2019 shuningdek diabet va yurak-qon tomir kasalliklari o'rtasidagi bog'liqlikka e'tibor qaratishga qaratilgan. Ushbu xabardorlik oyida, diabetga chalingan har qanday foydali atıştırmalıklar haqida tashvishlanmasdan ko'rib chiqamiz.

Qandli diabet bilan yashash odatiy hayot kechirish istagini turli yo'llar bilan cheklashi mumkin. Va cheklovlar yoki qiyinchiliklardan biri bu sog'lom atıştırmalık tanlash uchun kurashdir. Qandli diabetga qarshi dori-darmonlarni iste'mol qilayotganda, sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan yoki ahvolingizni yomonlashtirmaydigan gazaklarni olib yurish muhimligini ko'rsatib, qisqa vaqt ichida ovqatlanishingiz kerak. Shuning uchun siz qonda shakar darajasining xavfli darajada pasayishining oldini olishga yordam beradigan sog'lom gazakni tanlaganingiz juda muhimdir ^[1] .

Qandli diabet darajasi yuqori bo'lganligi sababli qandli diabet bilan og'rigan odam nima yeyishi va mumkin emasligi haqida ko'plab tavsiyalar mavjud ^[ikki] . Sog'lom aperatifni tanlash juda muhim va muhim bo'lsa-da, uni tanlash qiyin emas. Siz iste'mol qiladigan va uchratadigan kundalik buyumlar, agar ular to'g'ri ovqatlansa, to'g'ri ovqat bilan birlashtirilsa va kerakli miqdorda iste'mol qilinsa, foydali atıştırmalıklar tayyorlashi mumkin.

Quyida keltirilgan variantlar sonini ko'rib chiqing.

Qandli diabet uchun foydali atıştırmalıklar

1. Yong'oq moyi bilan olma

Oziq-ovqat tolasining boy manbai, olma iste'mol qilish sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi va agar ovqatdan oldin iste'mol qilsangiz, bu kaloriya iste'molini nazorat qilishingizga yordam beradi. Yong'oq moyi bilan dilimlenmiş olma sizga kerakli miqdorda energiya va tola beradi. Siz bitta o'rta kattalikdagi olma va 2 osh qoshiq yong'oq moyini olishingiz mumkin. Bittadan ortiq olma yeymasligingizga ishonch hosil qiling ^[3] .

2. Xom sabzavotlar

Ovqatlanish, xom sabzavotlarni iste'mol qilish uchun foydali variant qonda shakar miqdorini muvozanatda saqlashga yordam beradi. To'ldirilgan sabzi, bodring va salat bilan to'la qutini yoningizda olib yuring. Ushbu sabzavotlarni xom ashyo bilan iste'mol qilish mumkin va bu sizning glisemik indeksingizga ozgina ta'sir qiladi ^[4] .

3. Bodom

Ular tarkibidagi omega-3 yog 'kislotalari tufayli sizni barqaror energiya bilan ta'minlaydi. Bodom, shuningdek, E vitamini bilan ta'minlashga yordam beradi, faqat bir nechta (6-8) bodomsimon kaloriya miqdori yuqori bo'lgani uchun ^[5] .

4. Qattiq qaynatilgan tuxum oqi

Tuxum oqsilidan oqsil sizning sog'lig'ingizga juda foydali, chunki u qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishga yordam beradi. Bundan tashqari, sabzavot va tuxum oqini aralashtirish orqali tayyorlanadigan tuxum keklarini tayyorlashingiz mumkin ^[6] .

5. Salam salatining o'rami

Diyabetiklar uglevodlar o'rniga oqsilli aperatiflarga ishonishlari kerak. Shunday qilib salam (tovuq, kurka yoki jambon) - bu atigi 80 kkalgacha bo'lgan ajoyib atıştırmalık. Unga xun tolasi uchun bir oz salat qo'shing ^[5] .

6. Ipli pishloq

Proteinga boy gazak, ular shakar darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi va kerakli miqdordagi energiya beradi. Ip pishloqining ikkita yordami 100 kkalgacha qo'shiladi.

7. Uyda tayyorlangan oqsil barlari

Diyabetiklar uchun ajoyib imkoniyat, protein barlari kerakli miqdordagi oqsilni ta'minlashga yordam beradi. Do'konda juda ko'p miqdordagi shakar tarkibidagi oqsillardan farqli o'laroq, uy qurilishi oqsillari tarkibida shakar miqdori past. Yong'oq moyi, zardob oqsili va jo'xori uni bilan oqsil barlarini tayyorlashga harakat qiling ^[7] .

8. Meva kokteyllari

Qandli diabet bilan kasallanganlar o'z vaznini nazorat qilish va ozuqaviy foydali moddalar olish uchun papaya, qulupnay yoki greyfurt smuzilarini sinab ko'rishlari mumkin. Glisemik indekslari past bo'lgan mevalarni iste'mol qiling (55 va undan kam).

9. Pista

Ular yomon xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi va qonda glyukoza miqdorini oshirmaydi. Pista iste'mol qilishning eng o'ziga xos afzalligi shundaki, siz ularni qobiq bilan qoplashingiz va shu bilan asta-sekin eyishga majbur bo'lishingiz kerak ^[8] .

10. Shakarsiz krakerlar

Bugungi kunda diabetik krakerlar har bir do'konda keng tarqalgan. Bir vaqtning o'zida ushbu krakerlardan 3-4tasini oling.

11. Shredded tvorog

Proteinlarga boy va tarkibida juda kam miqdordagi tvorog energiya darajasini yaxshilashga yordam beradi va bu aperatifning xavfsiz tanlovidir. Siz tvorogni maydalab, uni omega-3 yog 'kislotasiga boy zig'ir moyi bilan ziravorlashingiz mumkin ^[9] .

12. Non po'stlog'ida yong'oq moyi

Avval aytib o'tganimizdek, yerfıstığı yog'i diabetik atıştırmalık uchun eng yaxshi tanlovdir. Yong'oq moyi kerakli miqdordagi mono to'yingan yog'larni va shuningdek, ochlikni susaytiradigan oqsillarning boyligini ta'minlaydi. Energiyaga boy atıştırmalık uchun bir yoki ikki dona non yong'oq moyi ichishingiz mumkin ^[3] .

13. Qora loviya salatasi

Qora loviya tolaga va oqsilga boy bo'lib, diabet bilan og'rigan insonlar uchun juda foydali. Salat tayyorlash uchun pishirilgan qora loviyani maydalangan sabzavotlar (piyoz va bulg'or qalampiri) bilan aralashtiring. Bular ovqatdan so'ng insulin miqdorini pasaytirishga yordam beradi va qondagi qand paydo bo'lishining oldini oladi ^[10] .

14. Popkorn

Bu zararli oziq-ovqat kabi ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, popkorn sog'lom donli gazak taomidir va diabetga chalingan odamlar uchun eng yaxshi ovqatlardan biri hisoblanadi. Kam miqdordagi kaloriya, popkorn vaznni nazorat qilish va qondagi qand miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Bir piyola popkornni gazak sifatida oling va oldindan qadoqlangan popkorn sotib olmang ^{[o'n bir]} .

15. Qovurilgan nohut

Yaxshi oqsil va tola manbai bo'lgan nohut sizning sog'lig'ingiz uchun foydalidir va qondagi qand miqdorini boshqarish qobiliyati tufayli diabet rivojlanishini oldini olishga yordam beradi. ^[12] .

Yogurt, orkinos salatasi, gumus, guakamol, mol go'shti tayoqchalari, avakado, chia urug'lari, iz aralashmasi va edamame (yashil soya) ni ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan boshqa foydali atıştırmalıklar.

Qandli diabet uchun foydali snack retseptlari

1. Yong'oq moyi oqsilli sharlari (kam uglevodli va kleykovinasiz)

Tarkibi ^[13]

1 stakan qaymoqli tuzsiz yong'oq moyi
1 & frac12 qoshiq vanil oqsil kukuni
& frac12 choy qoshiq. vanil ekstrakti
1 choy qoshiq. doljin
2 choy qoshiq. steviya
20 ta xom, tuzsiz yeryong‘oq

Yo'nalishlar

Xom yong'oqni maydalagichga joylashtiring va ular maydalaguncha aralashtiring.
Plastinaga o'tkazing va bir chetga qo'ying.
Qolgan ingredientlarni idishda bir hil holga kelguncha aralashtiring.
Xamirni kichkina to'plarga aylantiring.
Keyin, yerfıstığı maydalangan koptoklarni maydalash va ularni pergament qog'oz bilan qoplangan pishirish varag'iga o'tkazish.
Uni muzlatgichga joylashtiring va 20-30 daqiqaga qoldiring.

2. Avakado sousi

Tarkibi

1 ta o'rtacha avakado, tozalangan, yadroli va tug'ralgan
1 stakan tug'ralgan piyoz
1 stakan tozalangan urug'li tug'ralgan bodring
& frac12 stakan maydalangan yangi pomidor
1 bolgar qalampiri
2 osh qoshiq tug'ralgan yangi shifrlamoq
& 12 choy qoshiq tuz
& frac14 choy qoshiq achchiq qalampir sousi

Yo'nalishlar

Avakado, piyoz, bodring, qalampir, pomidor, 2 osh qoshiq kinantro, tuz va achchiq qalampir sousini o'rtacha idishga birlashtiring va muloyimlik bilan aralashtiring.
Xizmat qilishdan kamida 1 soat oldin yoping va muzlatgichga qo'ying.

3. O'rta er dengizi shaytonlangan tuxumlari

Tarkibi

& frac14 stakan mayda to'g'ralgan bodring
& frac14 stakan mayda to'g'ralgan pomidor
2 choy qoshiq yangi limon sharbati
1/8 choy qoshiq tuz
Qattiq pishirilgan 6 ta tuxum, tozalanadi va uzunasiga yarmiga bo'linadi
1/3 chashka qovurilgan sarimsoq yoki har qanday lazzat gumusi

Yo'nalishlar

Bodring, pomidor, limon sharbati va tuzni kichik idishda birlashtiring
Barchasini muloyimlik bilan aralashtiring.
Sariqlarni tuxumdan olib tashlang.
Har bir tuxumning yarmiga 1 choy qoshiq gumus soling.
Ustiga & frac12 choy qoshiq bodring-pomidor aralashmasi va petrushka soling.

Maqola havolalarini ko'rish

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Qahva, yashil choy, oolong choyi, qora choy, shokoladli aperatiflar va kofein tarkibida yapon erkaklarida va ayollarida diabet xavfi bilan bog'liq iste'mol. Britaniyaning Oziqlantirish jurnali, 103 (3), 453-459.
[ikki]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fuckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Birinchi turdagi qandli diabetga chalingan odamlarga jismoniy mashqlar kech boshlanadigan gipoglikemiyadan saqlanish uchun yordam beradigan suyuq atıştırmalıklar, tibbiyot va sport bilan shug'ullanish va jismoniy mashqlar, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). 1-toifa diabetga chalingan bolalar va ularning tarbiyachilari ovqat va gazaklarning uglevod miqdorini taxmin qila oladimi? .Diabetik tibbiyot, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E.C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). 1-toifa diabetga chalingan yoshlarda atıştırmalıklar uchun o'tkazib yuborilgan insulin boluslari. Diabetni parvarish qilish, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespi, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Qandli diabetning klinik amaliyotida uglevodlarni hisoblashdan foydalanish.Dietetic Association of American Dietetic Association, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). 1-toifa diabetga chalingan bolalar va o'spirinlarda kam yog'li va ko'p yog'li yotish uchun aperatiflar. Pediatrik diabet, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Amerika diabet assotsiatsiyasi. (2007). Qandli diabetga qarshi lagerlarda diabetni parvarish qilish. Diabetni parvarish qilish, 30 (qo'shimcha 1), S74-S76.
[8]Yel, J. F. (2004). Insulin bilan davolash qilingan diabet bilan kasallangan bemorlarda tungi gipoglikemiya.Diabet tadqiqotlari va klinik amaliyot, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Vong, G. S., & Josse, R. G. (1992). 2-toifa diabetdagi past glyukemik indeksli dietaning foydali ta'siri. Diabetik tibbiyot, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Quruq fasolning oziqlanishi va sog'lig'iga ta'siri: sharh. Amerika Oziqlantirish kolleji jurnali, 13 (6), 549-558.
[o'n bir]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Suvli avokado nok (Persea americana) urug'i ekstraktining alloksan tomonidan chaqirilgan diabet kalamushlariga ta'siri.Greener Tibbiyot fanlari jurnali, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfaxani, A., Vong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Yog'siz pulslarning glyukemik nazoratga ta'siri: diabetga chalingan va bo'lmagan odamlarda randomizatsiyalangan boshqariladigan eksperimental sinovlarning tizimli tekshiruvi va meta-tahlili.
[13]Qandli diabetning o'zini o'zi boshqarish. (nd). Diyabetik atıştırmalıklar va ishtahani ta'riflari [Blog post]. Https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/ saytidan olindi