Marganetsda yuqori bo'lgan 12 ta oziq-ovqat

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqatgina

• 6 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 7 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
• 9 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 12 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Texnologiya BSNL uzoq muddatli keng polosali ulanishdan o'rnatish to'lovlarini olib tashlaydi
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
• Filmlar Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
• Yangiliklar Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
• Avtomobillar Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
• Moliya Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Marganets asosan oshqozon osti bezi, jigar, buyrak va suyaklarda uchraydigan iz mineralidir. Ushbu mineral fermentlarning to'g'ri ishlashi, ozuqa moddalarining singishi, jarohatni davolash va suyaklarning rivojlanishi uchun zarur bo'lib, organizmga biriktiruvchi to'qimalar, suyaklar va jinsiy gormonlar hosil bo'lishiga yordam beradi.

Marganets miya va asab funktsiyalarining to'g'ri ishlashi uchun zarurdir, shuningdek, u kaltsiyning emishi va qon shakarini boshqarishda muhim rol o'ynaydi. Bu osteoporoz va yallig'lanishning oldini oladi.

Har bir kattaning tanasida taxminan 15-20 milligramm marganets saqlanadi, bu etarli emas va shuning uchun ushbu mineralni ratsioningizga kiritish juda zarur.

Agar siz dietangizga marganetsga boy oziq-ovqat mahsulotlarini kiritmasangiz, unda ushbu mineral tanqisligi bo'lishi mumkin, bu anemiya, gormonal muvozanat, immunitet pastligi, ovqat hazm qilish va ishtahaning o'zgarishi, suyaklarning zaiflashishi, surunkali charchoq sindromi va bepushtlikni keltirib chiqaradi.

Marganets etishmovchiligini oldini olish uchun marganetsga boy ovqatlarga ega bo'lishni boshlang.

Marganets ko'p bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini ko'rib chiqing.

1. Yulaf

Yulaf - nonushta uchun eng sevimli taom. Ular bir stakan ichida 7,7 milligramm bo'lgan marganetsning boy manbalari. Shuningdek, jo'xori tarkibiga antioksidantlar, tola va beta-glyukan kiradi, bu semirishning oldini olishga va metabolik sindromni davolashga yordam beradi. Yulaf shuningdek, xolesterolingizni kamaytiradi va yurak kasalliklarini oldini oladi.

Qanday qilib: Nonushta uchun har kuni bir piyola jo'xori yeying.

2. Soya fasulyesi

Soya fasulyesi marganetsning ajoyib manbai va o'simlik tarkibidagi oqsilning yaxshi manbaidir. 1 stakan soya tarkibida 4,7 milligramm marganets mavjud. Ovqatning bir qismi bo'lgan soya fasulyesi tanangizni marganets bilan ta'minlaydi va xolesterin miqdorini pasaytiradi.

Qanday qilib: Sizda sho'rva yoki kori shaklida soya bo'lishi mumkin.

3. Bug'doy

To'liq bug'doy marganetsning juda yaxshi manbaidir va u tolalar bilan to'ldirilgan. Bu qon shakarini va qon bosimi darajasini boshqarishda yordam beradi. 168 gramm bug'doy tarkibida 5,7 milligramm marganets mavjud. Butun bug'doy tarkibida ko'z sog'lig'i uchun muhim bo'lgan antioksidant - lyutein mavjud.

Qanday qilib bo'lishi kerak : Nonushta uchun murabbo yoki yerfıstığı moyi bilan to'liq bug'doy nonidan tushdi nonini iste'mol qiling.

4. Quinoa

Quinoa shuningdek tarkibida juda ko'p miqdorda protein bo'lgan marganetsning boy manbaidir. Quinoa glyutensiz va eng ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat hisoblanadi. 170 gramm quinoa tarkibida 3,5 milligramm marganets mavjud. Shuningdek, tarkibida parhez tolasiga boy bo'lgan to'qqizta muhim aminokislotalar mavjud.

Qanday qilib bo'lishi kerak : Siz quinoa bilan pancake tayyorlashingiz yoki uni bo'tqa sifatida olishingiz mumkin.

5. Bodom

Bodom marganets, E vitamini va boshqa vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan. 95 gramm bodom tarkibida 2,2 milligramm marganets mavjud. Kundalik bodomga ega bo'lish miya va asab funktsiyalarining to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Bu shuningdek yurak kasalliklari va saraton xavfini kamaytiradi.

Qanday qilib bo'lishi kerak : Ertalab nonushta bilan birga bir hovuch namlangan bodomni iching yoki kechki ovqat sifatida iste'mol qiling.

6. Sarimsoq

Sarimsoq marganetsning boy manbaidir. 136 gramm sarimsoq tarkibida 2,3 milligramm marganets mavjud. Uning tarkibida kuchli biologik ta'sirga ega bo'lgan allitsin deb nomlangan birikma mavjud. Sarimsoq kasallik va oddiy shamollash bilan kurashish uchun kuchli qobiliyatga ega, shuningdek, xolesterin miqdorini saqlab turadi. Ammo, sarimsoqni ozroq iste'mol qiling.

Qanday qilib bo'lishi kerak : Mineralning ko'p qismini olish uchun ovqatga sarimsoq qo'shing.

7. Chinnigullar

Chinnigullar marganetsga boy yana bir ajoyib ziravor hisoblanadi. 6 gramm chinnigullar tarkibida 2 milligramm marganets mavjud. Marganets yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Chinnigullar ayurveda tibbiyotida ham qo'llaniladi, chunki u qo'ziqorinlarga qarshi, antibakterial va antiseptik xususiyatlarga ega.

Qanday qilib bo'lishi kerak : Siz xom chinnigullar chaynashingiz yoki pishirishda qo'shishingiz mumkin.

8. Nohut

Nohut marganetsga boy va o'simlik tarkibidagi oqsilning yaxshi manbai bo'lgan boshqa oziq-ovqat hisoblanadi. 164 gramm no'xat tarkibida 1,7 milligramm marganets mavjud. Noxut tarkibida tolaning ko'pligi tufayli ovqat hazm bo'lishini kuchaytiradi va xolesterin miqdorini muvozanatlashtiradi.

Qanday qilib bo'lishi kerak : Siz sho'rvangizga nohut qo'shishingiz yoki uni kori qilishingiz mumkin.

9. Jigarrang guruch

Jigarrang guruch tarkibida marganets ko'pligini bilasizmi? 195 gramm jigarrang guruch tarkibida 1,8 milligramm marganets mavjud. Jigarrang guruchni har kuni iste'mol qilish zararli xolesterolni kamaytiradi va yo'g'on ichak saratoni, ko'krak bezi saratoni va prostata saratoni xavfini kamaytiradi.

Qanday qilib bo'lishi kerak : Tushlikning bir qismi sifatida jigarrang guruchni iste'mol qiling va uni oq guruch bilan almashtiring.

10. Ananas

Ananas marganetsning boy manbaidir. 165 gramm ananas tarkibida 1,5 milligramm marganets mavjud. Bu immunitetni kuchaytirishga yordam beradi va saraton kasalligining oldini oladi. Shuningdek, u ichak harakatining muntazamligini ta'minlaydi va oshqozon-ichak traktini yaxshilaydi.

Qanday qilib bo'lishi kerak : Ananasni salatlaringizga qo'shing yoki mevali salatlaringizga qo'shing.

11. Malinalar

Malinalar shuningdek marganetsning ajoyib manbai hisoblanadi. 123 gramm malinada 0,8 milligramm marganets mavjud. Bu turli xil saraton turlari, yurak bilan bog'liq boshqa kasalliklar va yoshga bog'liq ruhiy kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Qanday qilib bo'lishi kerak : Meva salatiga malina qo'shing yoki uni nonushta kokteyli sifatida oling.

12. Banan

Banan magnezium va boshqa minerallarning ajoyib manbaidir. 225 gramm banan tarkibida 0,6 milligramm marganets mavjud. Bu yurak xuruji va qon tomir kabi bir qator muhim kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, banan buyraklar sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

Qanday qilib bo'lishi kerak : Butun mevani iste'mol qilish eng yaxshi usuldir, lekin siz uni kokteylingizga qo'shishingiz mumkin.

Ushbu maqolani baham ko'ring!

Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.

Malinaning sog'liq uchun 10 ta foydasi

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating