Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Garchi Kim Kardashian katta o'ljaga ega bo'lsa-da, sotsialit egri beli bilan mashhur. Dunyo ayollari bunday dabdabali figuraga ega bo'lishni istaydilar va uni qo'lga kiritishning yagona usuli bu mashqlar. Jingalak belni olish uchun bir nechta maslahat mavjud.
Shunday qilib, agar siz bir soatlik stakan shaklini xohlaydigan ayollardan bo'lsangiz, unda bu erda sizning belingizni qisqartirish uchun eng yaxshi fitness maslahatlari mavjud. Boshqa tomondan, jingalak belni olish uchun ushbu maslahatlar sport zalida yoki uyda doimiy ravishda mashq qilishni talab qiladi. Belning egri mashqlari ham ozgina og'riqli, ammo biz sizga butun umr davomida orzu qilgan ko'rinishga ega bo'lishiga aminmiz. Ushbu mashqlarni va ushbu maslahatlarni amalda qo'llash uchun doimo ijobiy va qat'iyatli fikr yuritish kerak. Bu egri belni olish uchun birinchi qadam va maslahat.
Bu erda jingalak belni olishning ba'zi ajoyib usullari keltirilgan. Qarab qo'ymoq.
Kardio qil
Formaga kirishish uchun birinchi navbatda kardio mashqlarining to'g'ri shaklini topish kerak. Bu sizning belingizni avtomatik ravishda qisqartirishga va uning shakllanishiga yordam beradi
Tugmachani biroz qisqartiring
Jingalak belni olish uchun pastki qismingizga e'tibor bering. Squat kabi ba'zi mashqlarni bajarayotganda pastki yog 'kamayadi, o'z navbatida sizning belingiz kesiladi.
Oyoqlaringiz ustida ishlang
Oyoqlaringizga ham muhim ahamiyat berish kerak. Oyoq yog 'miqdorini kamaytirish uchun sport zalida statsionar tsiklda ipli tegirmonda yoki mashqda 15 daqiqa yugurib chiqing. Shunday qilib, sizning belingiz egri bo'ladi.
Yuqori tanaga ham e'tiboringizni qarating
Jingalak belni olish uchun eng yaxshi maslahatlardan biri bu tananing yuqori qismini hech qachon unutmaslikdir. Ko'kragingizni / ko'kragingizni ohangga keltirishga yordam beradigan mashqlar sizning vazningizni belingizga avtomatik ravishda tushiradi. Bu sport zaliga keyingi safar borganingizda kuzatiladigan egri bel mashqlaridan biridir.
Ko'krakning kattaligi
Yuqorida aytib o'tganimizdek, sizga qattiq va ohangdor ko'krak qafasini beradigan mashqlarga e'tibor bering. Shuningdek, elkangizda ishlang. Mushaklarni kuchaytiring va bel egri bo'lish uchun biroz pasayadi.
Kaloriyalarni kamaytiring
Jingalak belni olish uchun eng yaxshi maslahat nafaqat mashqlarning o'zi. Kundan kunga nima iste'mol qilayotganingizga e'tibor qaratish muhimdir. Kaloriya miqdori kamida yoki sport zalida bir xil kaloriyalarni yo'qotishga qodir bo'lgan miqdorda bo'lishi kerak.
Kichik ovqatlarga yopishib oling
Agar siz qisqa vaqt ichida egri belni olishni istasangiz, kun davomida ozgina ovqatlanishga harakat qiling. Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan 6 ta taomni iste'mol qilish qisqa vaqt ichida ozishga olib keladi.
Qayta ishlangan ovqatlarga yo'q
Qayta ishlangan ovqatlar nafaqat tanangiz uchun, balki qalbingiz uchun ham zararli hisoblanadi. Immunitet darajasini ko'tarish ustida ishlash uchun qayta ishlangan ovqatlar ham to'g'ri ovqatlanmaydi.
Sog'lom snacking-ga o'ting
Sog'lom snacking - bu mukammal belni olish uchun yana bir maslahat. Sog'lom snacking tarkibida yong'oq kabi ovqatlar, past kaloriyali ingredientlar va, albatta, tolalar kabi muhim xususiyatlar bo'lishi kerak
Suv yog'ni yuvadi
Agar siz mukammal egri belni olishni istasangiz, suv olish - bu eng muhimi. Vujudingizdan toksinlar va yog'larni tozalashga yordam berish uchun kuniga kamida 3-4 litr iching.
Endi belni ishlang
Belni hech qachon unutmang. Agar siz bejirim ko'rinishga ega bo'lishni xohlasangiz, belingizda ishlash muhimdir. Sizning qoriningiz va boshqa narsalarga e'tibor qaratadigan mashqlarni bajaring.
Absni ham hech qachon unutmang
Qorin bo'shlig'ini ham hech qachon unutmang, absni mukammal kesish uchun ishlash juda muhimdir. Shunday qilib, sizning belingiz avtomatik ravishda shaklga keladi.
