Munosabatlaringizni (va sizning asosiy) mustahkamlash uchun 12 juftlik yoga pozasi

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Muntazam yoga amaliyoti ongingizga, tanangizga va ruhingizga qanday foyda keltirishi mumkinligini aytib berishimiz shart emas, lekin siz bizni bir lahzaga o'ziga jalb qilasiz, shundaymi? Buning ajablanarli joyi yo'q, lekin yoga kayfiyatni ko'tarish va stress darajasini pasaytirish uchun ajoyib imkoniyatdir. Garvard Tibbiyot Maktabining Stress Resurs Markazi ta'kidlashicha, yoga stress va tashvishlarni kamaytirish orqali stressga javob berish tizimini modulyatsiya qiladi: bu, o'z navbatida, fiziologik qo'zg'alishni kamaytiradi, masalan, yurak tezligini pasaytiradi, qon bosimini pasaytiradi va nafas olishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, yoga yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini oshirishga yordam berishi mumkinligi haqida dalillar mavjud, bu tananing stressga yanada moslashuvchan javob berish qobiliyatining ko'rsatkichidir.

Agar siz allaqachon yakkaxon yoga amaliyotini boshlagan bo'lsangiz, juftlik yogasini ko'rib chiqish vaqti keldi. Doimiy ravishda sherigingiz bilan yoga bilan shug'ullanish, vaqtingizni sifatli o'tkazishga xalaqit berishi mumkin bo'lgan taranglikdan xalos bo'lish bilan birga vaqt o'tkazishning ideal usulidir. Juftlik yoga - bu ishonchni oshirish, yanada chuqurroq munosabatlar o'rnatish va birga dam olishning ajoyib usuli. Shuningdek, u sizga yolg'iz o'zi bajarmagan pozalarni olishga harakat qilish imkonini beradi.

Yaxshiyamki, ko'plab sherik pozalarini sinab ko'rish uchun simit kabi egiluvchan bo'lishingiz shart emas. Boshlang'ich, o'rta va yuqori darajadagi juftliklar uchun yoga pozalarini o'qing. (Biz har doim tanangizni tinglashni unutmang va jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan cheklovlardan tashqari hech narsa qilmasligingizga ishonch hosil qiling.)

BOG'LIQ : Xatha? Ashtanga? Mana yoganing har bir turi, tushuntirilgan

oson sherik yoga pozalar

1. Hamkorning nafas olishi

1. O‘tirgan holatda oyoqlaringizni to‘piq yoki boldirda kesib o‘tib, orqalaringizni bir-biriga qo‘yib boshlang.
2. Qo'llaringizni sonlar yoki tizzalaringizga qo'ying, sherigingiz bilan bog'lanishga imkon bering.
3. Nafas olayotganda va nafas olayotganda nafasingiz qanday kechayotganiga e'tibor bering - ayniqsa, ko'krak qafasining orqa qismi sherigingizga nisbatan qanday his qilishiga e'tibor bering.
4. Uchdan besh daqiqagacha mashq qiling.

Boshlash uchun ajoyib joy, bu poza sherigingiz bilan bog'lanish va qiyinroq pozalarni osonlashtirishning ajoyib usuli. Agar siz to'liq tartibni bajarishni xohlamasangiz ham, sherikning nafas olishi o'zingizni markazlashtirish va birgalikda dam olishning tinchlantiruvchi va samarali usulidir.

2. Ma'bad

1. Tik holatda bir-biriga qaragan holda boshlang.
2. Oyog'ingizni son kengligida bir-biridan ajratib, nafas oling, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing va sherigingiz bilan qo'llaringizni uchratmaguningizcha, dumbalarda oldinga egilishni boshlang.
3. Sekin-asta oldinga bukishni boshlang, tirsaklaringizni, bilaklaringizni va qo'llaringizni bir-biriga tegizish uchun keltiring.
4. Bir-biriga teng og'irlikda dam oling.
5. Besh-etti nafasni ushlab turing, so'ngra sekin-asta bir-biringizga qarab yuring, torsoningizni tik ko'taring va qo'llaringizni pastga tushiring.

Ushbu poza elka va ko'krak qafasini ochishga yordam beradi, bu sizning yuqori tanangizni yanada og'irroq pozitsiyalarga tayyorlaydi. Bundan tashqari, bu juda yaxshi his qiladi.

3. Partner Forward Fold

1. Bir-biriga qarama-qarshi oʻtirgan holatdan oyoqlaringizni keng “V” shaklini hosil qilish uchun choʻzing, tizza qovoqlari toʻgʻri qaratib, oyoq taglari tegib tursin.
2. Qo'llaringizni bir-biriga qarab cho'zing, kaftni bilakka qarama-qarshi ushlab turing.
3. Orqa miya orqali nafas oling va cho'zing.
4. Bir kishi sondan oldinga buklanganda, ikkinchisi orqaga o‘tirib, umurtqa pog‘onasi va qo‘llarini to‘g‘ri tutgan holda nafas chiqaring.
5. Besh-etti nafas olish uchun pozada dam oling.
6. Pozadan chiqish uchun bir-biringizning qo'llaringizni bo'shating va torsoni tik holatga keltiring. Qarama-qarshi yo'nalishda takrorlang, sherigingizni oldinga buklanishga olib boring.

Bu poza sonning hayratlanarli ochuvchisi bo'lib, agar siz chindan ham oldinga buklanishda bo'shashsangiz va sherigingiz bilan pozitsiyalarni almashishdan oldin shu besh-etti nafasni yoqtirsangiz, juda tinchlantiruvchi bo'lishi mumkin.

4. O'tirgan Twist

1. Oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, orqaga o'tirib, pozani boshlang.
2. O'ng qo'lingizni sherigingizning chap soniga va chap qo'lingizni o'zingizning o'ng tizzangizga qo'ying. Sizning sherigingiz o'zini xuddi shunday joylashtirishi kerak.
3. Orqa miyangizni cho'zayotganda nafas oling va nafas chiqarayotganda burang.
4. To'rt-oltita nafasni ushlab turing, burama qiling va tomonlarni almashtirgandan keyin takrorlang.

Yakkaxon burilish harakatlari singari, bu poza umurtqa pog'onasini cho'zish va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi, tanani tozalash va detoksifikatsiya qilishga yordam beradi. (Agar burish paytida belingiz biroz yorilib ketsa, tashvishlanmang - ayniqsa, agar siz to'liq isinmagan bo'lsangiz, bu normal holat.)

5. Orqaga egilish/oldinga buklanish

1. Oyoqlarini chalishtirgan holda orqaga orqaga o‘tirib, kim oldinga egilib, kim orqa bukilishga kelishini gapiring.
2. Oldinga buklangan kishi qo'llarini oldinga cho'zadi va peshonasini gilamchaga qo'yadi yoki tayanch uchun blokka qo'yadi. Orqa tarafga egilgan odam sherigining orqa tomoniga suyanib, yuragi va ko'kragining old qismini ochadi.
3. Bu erda chuqur nafas oling va bir-biringizning nafasini his qila olasizmi yoki yo'qligini ko'ring.
4. Beshta nafas olish uchun shu pozada qoling va ikkalangiz ham tayyor bo'lgach, o'zgartiring.

Sizga va sizning sherigingizga tanangizning turli qismlarini cho'zish imkonini beradigan yana bir poza, bu yoga klassikasi, orqaga egilish va oldinga buklanishni birlashtiradi, bu ikkalasi ham kuchliroq pozalarni sinab ko'rish uchun o'zingizni isitish uchun ajoyibdir.

6. Oldinga tik turish

1. Tik turishni, sherigingizdan uzoqqa qarab, tovonlarini taxminan olti dyuym masofada turib boshlang
2. Oldinga buking. Sherikingizning old qismini ushlash uchun qo'llaringizni oyoqlaringiz orqasiga qo'ying.
3. Beshta nafasni ushlab turing, keyin qo'yib yuboring.

Bu yiqilishdan qo'rqmasdan oldinga buklanishni chuqurlashtirishning ajoyib usuli, chunki sherigingiz sizni qo'llab-quvvatlamoqda va siz ularni qo'llab-quvvatlaysiz.

7. Hamkor Savasana

1. Orqa tarafingizda, qo'lingizda tekis yoting.
2. O'zingizga chuqur dam olish imkonini bering.
3. Bu yerda besh dan o‘n daqiqagacha dam oling.

Biz siz haqingizda bilmaymiz, lekin Savasana har qanday yoga darsining eng sevimli qismlaridan biridir. Ushbu yakuniy dam olish tana va asab tizimi uchun tinchlanish va amaliyotingizning ta'sirini chindan ham his qilish uchun muhim vaqtdir. Sherik bilan bajarilganda, Savasana sizning orangizdagi jismoniy va baquvvat aloqani va qo'llab-quvvatlashni his qilish imkonini beradi.

oraliq hamkor yoga pozalari

8. Egizak daraxt

1. Ushbu pozani bir-birining yonida turib, bir tomonga qarab boshlang.
2. Bir necha metr masofada turing, ichki qo'llarning kaftlarini birlashtiring va ularni yuqoriga torting.
2. Ikkala tashqi oyog'ingizni tizzani bukib chizishni boshlang va oyog'ingizning pastki qismini ichki turgan oyog'ingizning sonlariga tegizing.
3. Besh-sakkiz nafas olish uchun bu pozani muvozanatlashtiring va keyin sekin qo'yib yuboring.
4. Qarama-qarshi tomonga qarab pozani takrorlang.

Daraxt pozasi yoki Vrikshasana, yolg'iz qolganingizda mukammal qilish qiyin bo'lishi mumkin. Lekin egizak Ikki kishini o'z ichiga olgan daraxt pozasi sizga qo'shimcha yordam va muvozanatni berishi kerak.

9. Orqa tarafdagi stul

1. Oyog'ingizni son kengligida bir-biridan ajratib, sherigingiz bilan orqama-orqa turing va keyin asta-sekin oyoqlaringizni bir oz tashqariga chiqaring va qo'llab-quvvatlash uchun sheriklaringizga suyaning. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, barqarorlik uchun qo'llaringizni bir-biringiz bilan bog'lashingiz mumkin.
2. Sekin-asta, stul holatiga cho'zing (tizzalaringiz to'g'ridan-to'g'ri to'piqlaringiz ustida bo'lishi kerak). Kreslo pozasiga erishish uchun oyoqlaringizni uzoqroqqa moslashtirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
3. Barqarorlik uchun bir-biringizning orqasiga surishda davom eting.
4. Ushbu pozada bir necha nafas oling, so'ngra asta-sekin orqaga qayting va oyoqlaringizni ichkariga kiriting.

Kuyishni his eting, to'g'rimi? Bu poza sizning to'rtburchaklaringizni va sherigingizga bo'lgan ishonchingizni mustahkamlaydi, chunki siz yiqilib qolmaslik uchun tom ma'noda bir-biringizga suyanasiz.

10. Qayiq pozasi

1. Matoning qarama-qarshi tomonlariga o'tirib, oyoqlarni bir-biriga bog'lab boshlang. Hamkoringizning qo'llarini kestirib, tashqarida ushlang.
2. Umurtqa pog‘onasini to‘g‘ri tutib, oyoqlaringizni ko‘taring va kaftingizni sherigingizga tegizing. Oyoqlaringizni osmonga ko'targaningizda muvozanatni topishga harakat qiling.
3. Siz muvozanatni topmaguningizcha, bir vaqtning o'zida faqat bitta oyoqni to'g'rilab, ushbu pozani mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
4. Beshta nafas olish uchun bu holatda qoling.

Agar ikkala oyog'ingiz sherigingizga tegsa, muvozanatni saqlay olmasangiz, tashvishlanmang - faqat bir oyog'ingizni tegizish bilan siz hali ham ajoyib cho'zilishga erishasiz (va qancha mashq qilsangiz, ikkala oyog'ingiz ham shunchalik tez havoda bo'ladi).

ilg'or hamkor yoga pozalari

11. Ikki marta pastga qarab it

1. Ikkalasi ham stol usti holatida, elkalari bilaklari ustida, bir-birining oldida boshlanadi. Tizlaringizni va oyoqlaringizni besh yoki olti dyuym orqaga torting, oyoq barmoqlarini ostiga qo'ying, shunda siz oyoq to'plarida bo'lasiz.
2. Nafas olayotganda, o'tirgan suyaklarni yuqoriga ko'taring va tanani an'anaviy pastga qarab it pozasiga keltiring.
3. Barqaror va qulay holatda bo'lguningizcha, oyoqlaringizni pastki orqa qismining tashqi tomoniga ohista bosib o'tish uchun oyoq va qo'llaringizni orqaga asta-sekin yurishni boshlang.
4. O'tishlarni bosib o'tayotganda bir-biringiz bilan muloqot qiling, har bir inson o'zingizni qanchalik uzoqqa bosayotganingizga to'liq mos kelishiga ishonch hosil qiling.
5. Besh-etti nafasni ushlab turing, so'ng sherigingiz tizzalarini sekin egib, tizzalarini stol usti tomon pastga tushiring, so'ngra oyoqlarini polga sekin bo'shatib, bolaning pozasiga qo'ying. Siz qarama-qarshi odam bilan tayanch pastga it sifatida takrorlashingiz mumkin.

Bu umurtqa pog'onasida uzunlikni keltirib chiqaradigan yumshoq inversiya. Shuningdek, u muloqot va yaqinlikni ilhomlantiradi. Itning bu pastdagi sherigi pozasi ikkala odam uchun ham ajoyib his qiladi, chunki pastda turgan odam belini bo'shatadi va son sonini cho'zadi, tepada turgan odam esa qo'lda turishga tayyorgarlik ko'rish uchun yuqori tana kuchi ustida ishlaydi.

12. Ikkita taxta

1. Plank holatida kuchli va / yoki balandroq sherik bilan boshlang. Bilaklaringizni yelkangiz ostiga, o'zangizni mahkam bog'lab qo'yganingizga ishonch hosil qiling va oyoqlari tekis va kuchli. Ikkinchi sherikni taxtada boshqa sherikning oyoqlariga qaratib qo'ying, so'ngra uning kestirib ustiga qadam qo'ying.
2. Tik turgan joydan oldinga egilib, taxtadagi sherikning to'pig'idan ushlang. Qo'llaringizni tekislang va yadroni ushlab turing va bir oyog'ingizni yuqoriga ko'tarib o'ynang, uni sherigingizning yelkasining tepasiga qo'ying. Agar bu barqaror bo'lib tuyulsa, ikkinchi oyoqni qo'shib ko'ring, barqaror ushlash va tekis qo'llarni ushlab turishga ishonch hosil qiling.
3. Ushbu pozani uch-besh nafas olish uchun ushlab turing, so'ngra ehtiyotkorlik bilan bir vaqtning o'zida bir oyog'ini pastga tushiring.

Yangi boshlanuvchilar uchun AcroYoga pozasi deb hisoblanishi mumkin bo'lgan ushbu mashq siz va sherigingiz o'rtasida jismoniy kuch va muloqotni talab qiladi.

BOG'LIQ : Stressni bartaraf etish uchun 8 ta eng yaxshi tiklovchi yoga pozasi

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating