Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
- Medvedev ijobiy koronavirus testidan so'ng Monte Karlo Masters-dan chiqib ketadi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Siz hali ham ta'til vaznini ko'targanmisiz va avvalgi sog'lom ovqatlanish odatlaringizga qaytishni rejalashtirganmisiz? Biroq, siz hali ham qiyin emasmi? Xo'sh, bu hamma bilan sodir bo'ladi, chunki tanada yangi sog'lom ovqatlanish odatlariga moslashish uchun vaqt talab etiladi.
Ko'pchilik tasavvur qilganidek, sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirish chalkash va qiyin emas. Asosiy qadamlar asosan o'simliklardan olinadigan ovqatlarni iste'mol qilish va yuqori darajada qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga chek qo'yishdir.
Sog'lom ovqatlanish odatlari dietani qat'iy cheklash yoki o'zingizni yaxshi ko'rgan ovqatlardan mahrum qilish bilan bog'liq emas. Bu sizni ajoyib his qilish, ko'proq kuchga ega bo'lish, sog'lig'ingizni yaxshilash va kayfiyatingizni barqarorlashtirishdir.
Ovqatlanish odatlari sizning vazningizni saqlashga va sog'liq muammolaridan qochishga yordam beradi. Sog'lom ovqatlanish odatlari bo'yicha sizning fikringiz uchun ham, tanangiz uchun ham foydali bo'lgan 10 ta maslahat.
1. Turli xil ovqatlarni iste'mol qiling
Sog'lom ovqatlanish odatini saqlab qolish uchun tanangizga hujum qilishga urinadigan kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradigan turli xil ovqatlarni iste'mol qiling. Turli xil ovqatlarni iste'mol qilish sizga barcha foydali moddalarni beradi, shuningdek, ma'lum bir oziq-ovqat tarkibida mavjud bo'lgan har qanday pestitsid yoki toksik moddalarga ta'sir qilishingizni cheklaydi.
2. qism hajmi
Agar siz yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilsangiz, bu qismning kattaligi. Agar siz restoranda ovqatlanayotgan bo'lsangiz, do'stingiz bilan baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan ishtahani tanlang. Ikki marta yog'ni iste'mol qilmaslik uchun ularning tarkibidagi yog 'miqdori va xizmat hajmini tekshirish uchun oziq-ovqat yorliqlarini diqqat bilan o'qing.
3. Yangi mahsulotni iste'mol qiling
Ratsiondagi sabzavot va mevalarning nisbatlarini aralashtiring. Sizga ozuqa moddalari, tola va boshqa birikmalar bilan ta'minlash uchun barcha turdagi sabzavot va mevalarni qo'shing. Bu saraton va boshqa kasalliklarning ayrim turlaridan himoya qilishga yordam beradi. Dukkaklilar va butun mevalarni tanlang, konservalangan mevalar va sabzavotlardan voz keching.
4. Donli oziq-ovqat mahsulotlari
Kepakli non, jo'xori, bug'doy va arpa kabi donli donlarni qo'shing. To'liq donli ovqatlar sizni tanadan talab qilinadigan barcha oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Ko'p donli donni iste'mol qiladigan ortiqcha vaznli odamlar tozalangan bug'doyni iste'mol qiluvchilarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotadilar.
5. Qayta qilingan uglevodlarni olib tashlang
Oq non, yengil ovqatlar va makaron tarkibidagi tozalangan uglevodlar parhez tolasiga ega emas va ko'plab zarur oziq moddalardan tozalangan. Bundan tashqari, soda va qayta ishlangan ovqatlar kabi qo'shilgan shakarlardan iborat ovqatlarni cheklang. Bular bo'sh kaloriyalarni o'z ichiga oladi va vaznni oshirishga yordam beradi.
6. Baliq va yong'oqlarni iste'mol qiling
Baliq yaxshi oqsil manbai bo'lib, tarkibida ko'plab vitaminlar va minerallar va yurak xastaliklarining oldini olishga yordam beradigan omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Yong'oq tarkibida sizning tanangiz uchun eng foydali bo'lgan va boshqa to'yingan yog'lar kabi vazn ortishiga yordam bermaydigan sog'lom yog'lar mavjud.
Kundalik baliq iste'mol qilishning 10 sog'liq uchun foydasi
7. Qizil go'shtni kamaytiring
Qizil go'sht va qayta ishlangan go'sht tarkibida LDL (yomon) xolesterolni ko'paytirishi mumkin bo'lgan to'yingan yog'lar mavjud. Xolesterin miqdorini nazorat ostida ushlab turish uchun oriq go'sht va kam yog'li sut mahsulotlarini tanlang. Tovuq ko'kraklari va qisqichbaqalar kabi yog'siz go'sht tarkibida yuqori protein mavjud, ammo u tarkibida to'yingan yog 'yo'q.
8. Trans yog'larini tashlab yuboring
Trans yog'lari tijorat pishiriqlarida, gazak va tez ovqatlarda mavjud bo'lgan vodorodli o'simlik moyida mavjud. Ushbu yog 'zararli xolesterolni ko'paytiradi va yaxshi xolesterolni kamaytiradi. Sog'lom ovqatlanish odatini saqlab qolish uchun siz trans yog'larini chiqarib tashlashingiz kerak.
9. Kaliyni ko'paytiring
Tuzning salbiy ta'sirini muvozanatlash orqali qon bosimini pasaytirishga yordam beradigan kaliyga boy mevalarni ko'proq iste'mol qiling. Kaliy, shuningdek, organizmning to'g'ri ishlashi uchun juda ko'p ishonadigan muhim minerallardan biridir.
Hozir ovqatlanishni boshlashingiz kerak bo'lgan kaliyga boy bo'lgan eng yaxshi 12 ta meva
10. Kaltsiy va D vitamini dozasini oling
Kaltsiy va D vitamini suyaklar salomatligi uchun juda muhimdir. Kaltsiyni sut mahsulotlaridan oling va agar siz oziq-ovqat mahsulotlaridan kaltsiyni qabul qila olmasangiz, kaltsiy qo'shimchasini oling. Boshqa tomondan, D vitamini suyaklaringizni mustahkam ushlab turish uchun talab qilinadi va D vitaminining eng yaxshi manbai quyosh nurlaridan kelib chiqadi.
11. Spirtli ichimliklarni cheklash
Spirtli ichimliklarni me'yorida qabul qilish yaxshi, ammo spirtli ichimliklarni ko'payishi ko'plab sog'liq muammolariga olib keladi. Bu sizning haydash qobiliyatingizga putur etkazishi va ayrim saraton kasalliklari xavfini oshirishi mumkin. Buning o'rniga siz qizil sharobni o'rtacha miqdorda ichishingiz mumkin.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni do'stlaringiz va oilangiz bilan baham ko'ring.
Yugurishning sog'liq uchun 10 foydasi
