Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Omega 3 yog 'kislotalari - boy manbalar bo'lgan oziq-ovqat | BoldskiySiz omega-3 yog 'kislotalari va ularning organizmga qanchalik foydasi borligi haqida eshitgan bo'lsangiz kerak. Omega-3 yog 'kislotalari va ularning sog'liq uchun foydali xususiyatlari haqida eshitmaganlar ko'p.
Omega-3 yog 'kislotalari organizm tomonidan turli xil hayotiy funktsiyalarni bajarish uchun zarur bo'lgan sog'lom yog'lardir. Omega-3 yog 'kislotalari juda to'yinmagan yog' kislotalari toifasiga kiradigan va ALA, EPA va DHA ni o'z ichiga olgan uchta asosiy turga kiradigan ajralmas yog 'kislotalari.
Dokozaheksaenoik kislota (DHA) ona suti yoki baliq yog'idan olinadi. Eikosapentaenoik kislota (EPA) yog'li baliqlardan yoki qizil ikra, makkel va boshqalardan olinadigan baliq yog'idan olinadi. Alfa-linolenik kislota (ALA) zig'ir urug'i, chia urug'i va yong'oq kabi urug'larda mavjud.
Omega-3 yog 'kislotalari ham inson tanasining o'sishi va to'g'ri ishlashida katta rol o'ynaydi.
Omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lgan hind taomlarini ko'rib chiqamiz.
1. Zig'ir urug'lari
Zig'ir urug'lari ozuqa moddalarining quvvatidir va ular omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai hisoblanadi. Zig'ir urug'ining eng katta afzalligi shundaki, uni jo'xori uni yoki smuzi ichiga osongina qo'shib qo'yish mumkin. Omega-3 yog'larini iste'mol qilishni ko'paytirish uchun har kuni bir osh qoshiq zig'ir urug'iga ega bo'ling.
2. Sardalyalar
Sardalya omega-3 yog 'kislotalariga boy yog'li baliqlardir. Ular tarkibida yuqori miqdorda natriy ham mavjud. Sardalya odatda atıştırmalık sifatida iste'mol qilinadi, uni sendvich, salat yoki pizza qo'shadi. Bundan tashqari, ularni xohlagan usulda tayyorlashingiz mumkin.
3. Tuxum
Tuxumlar tarkibida oqsil miqdori bilan mashhur, ammo tarkibida omega-3 yog 'kislotalarining ko'p miqdori mavjud. Tuxum tarkibida boshqa vitaminlar va minerallar ham mavjud. Omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni ko'paytirish uchun siz ularni omlet shaklida yoki brakonerlik o'rniga pishgan tuxumga ega bo'lishingiz mumkin.
4. Chia urug'lari
Chia urug'lari nafaqat omega-3 yog 'kislotalariga boy, balki boshqa vitaminlar, minerallar va xun tolasiga ham boy. Ularga magniy, oqsil va kaltsiy yuklanadi, ular diabetning oldini olishga, mashqlar samaradorligini oshirishga va miya sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
5. Gulkaram
Gulkaram, shuningdek, omega-3 yog 'kislotalarining yaxshi manbai hisoblanadi. Ushbu sabzavot yurakning sog'lom holatini saqlash uchun foydali va u natsin, magniy va kaliy kabi foydali moddalarga boy. Mikroblarni yo'q qilish uchun gulkaramni iste'mol qilishdan oldin uni bug'lang.
6. qizil ikra
Qizil ikra nafaqat D vitaminiga boy, balki omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai hisoblanadi. U tarkibida oqsil va fosfor ko'p. Ikra tarkibidagi sog'lom yog'lar yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oldini oladi va yurak xuruji va qon bosimini pasaytirishi mumkin.
7. Bryussel gullari
Bryussel gullari - ko'p miqdordagi omega-3 yog 'kislotalari bo'lgan kichik yashil sabzavotlar va teriga eng yaxshi oziq-ovqat hisoblanadi. Bryussel gullarining har bir xizmatida 430 milligramm alfa-linolenik kislota (ALA) mavjud. Lekin, uni iste'mol qilishdan oldin Bryussel niholini bug'lating.
8. Kenevir urug'lari
Kendir urug'lari muhim omega-3 yog 'kislotalariga to'la. Urug'lar tarkibida stearidon kislotasi (SDA) va gamma-linolenik kislota (GLA) kabi oqsillar va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar ko'p. Siz kenevir urug'ini salat yoki sendvich kabi oziq-ovqat mahsulotlariga sepishingiz mumkin.
9. Qovurilgan soya
Omega-3 yog 'kislotalariga boy bu o'simlikka asoslangan oqsil haqida ko'pchilik bilmaydi. Soya fasulyasida yurak sog'lig'ini yaxshilaydigan alfa-linolenik kislota (ALA) mavjud. Omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni ko'paytirish uchun siz ozgina pishirilgan soya piyolasiga ega bo'lishingiz mumkin.
10. Baliq yog'i
Baliq yog'i omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai hisoblanadi. Baliq yog'i qo'shimchalari ko'plab bemorlarga buyuriladi, chunki u yurak kasalliklarini oldini oladi va boshqaradi. Omega-3 yog'lari qon bosimini pasaytirishga ham yordam beradi.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
Yog'li yog 'kasalligi uchun iste'mol qilinadigan 10 ta oziq-ovqat
