Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Yonex-Sunrise India Open 2021 may oyi yopiq eshiklar ortida bo'lib o'tadi
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Tananing og'ir pastki qismi sizni kalta va semiz qilib ko'rsatishi mumkin. Ishlayotganimizda, biz asosan tanamizning yuqori qismiga, ayniqsa ko'krak qafasi va qorinlariga e'tibor qaratamiz. Shu bilan birga, sonlaringiz va dumbangiz ham yaxshi shakllangan bo'lishi kerak. Bu ayollar uchun ko'proq ahamiyatga ega, chunki ular sonlari va sonlari juda og'ir emasligiga ishonch hosil qilishlari kerak.
Son va kestirib, yog 'to'planishiga osonlikcha moyil bo'ladi. Shu sababli, ushbu sohalarda ham ishlash juda muhimdir. Zo'r shakllangan son va kestirib olish uchun ayollar mumkin bo'lgan hamma narsani qilishadi. Jellarni parhezga tatbiq etishdan boshlab, ayollar egri chiziqlarni olib kelish va ushbu joylardan yog 'to'planishini kamaytirish uchun turli xil usullarni tanlashadi.
Ammo, siz ishlayotganingizda, ushbu joylardan yog 'birikmalarini yoqib yuboradigan va ularni shakllantiradigan ba'zi bir aniq mashqlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Jismoniy mashqlar sizga tanangizning pastki qismini tonus qilishga yordam beradi. Shunday qilib, siz sport zaliga borishingiz yoki tabiiy yoga bilan shug'ullanishingiz kerak. Sonlar va sonlarni shaklga keltirishga yordam beradigan ko'plab yoga mashqlari yoki asanalar mavjud. Hatto taniqli odamlar egrilarini saqlab qolish va vaznni ko'paytirmaslik uchun yoga bilan shug'ullanishadi.
Agar siz sport zaliga tashrif buyurish uchun ko'p vaqtni olmasangiz yoki sport zaliga kirishda istalmagan mablag'ni tejashni istasangiz, unda bu erda uyda bajariladigan eng yaxshi yoga asanas. Ushbu yoga asanaslari son va kestirib tonlaydi va shakllantiradi. Qarab qo'ymoq.
Son va kestirib yoga mashqlari:
Utkatasana
Ushbu yoga asana son mushaklariga ziyon keltirishi mumkin, ammo muntazam mashg'ulotlardan so'ng og'riq kamayadi va siz moslashuvchan bo'lasiz. Nafas olish paytida tizzalaringizni ozgina egishingiz va cho'ktirishga botishingiz kerak.
Uttita Xasta Padangustasana
Ushbu yoga asana son va sonlarga qaratilgan. Ushbu yoga pozitsiyasida har kuni mashq qilish sizning sonlaringiz va dumbalaringizni juda oson tonlaydi.
Chuqur cho'ktirish
Bu son va son uchun eng yaxshi mashqlardan biridir. Chuqur o'tiradigan joy egilib, pastki tananing egiluvchanligini yaxshilaydi. Shuningdek, bu qorin yog'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
Ananda Balasana
Yoga to'shagida tekis yotib oling. Ikkala oyoqni birga yuqoriga ko'taring va ularni kaftlaringiz bilan ushlang. Homilador ayollar bu yoga asana bilan shug'ullanmasliklari kerak.
Virabhadrasana 1
1-jangchi pozasi sifatida ham tanilgan ushbu yoga mashqlari son va qorin mushaklari ustida ishlaydi.
Virabhadrasana 2
Bu Virabhadrasana 1 poziga o'xshaydi. Bu erda qo'llarni namaste birlashtirmasdan, ularni keng parallel ravishda yoyish kerak.
Setu Bandxasana
Yotgan holda yot. yoga to'shagida. Oyoqlaringizni egib, qo'llaringizni erga qaratib, yonboshlang. oyoq va qo'llarning qo'llab-quvvatlashi bilan kestirib, erdan ko'taring. Tut va yot. Son va son moylarini kamaytirish uchun uni 10-15 marta takrorlang.
Tri Pada Adxo Muxa Svanasana
Pastga tushgan itning pozitsiyasiga o'tirib, keyin ikki oyoq va chap oyog'ingizda o'zingizni qo'llab-quvvatlab, o'ng oyog'ingizni havoga ko'taring. 5 ta nafasni ushlab turing va keyin dam oling. Chap oyoq bilan takrorlang. Tana muvozanati juda muhimdir, shuning uchun yangi boshlanuvchilar yordam so'rashlari mumkin.
Baddha Konasana
Odatda 'Bound Angle Pose' deb nomlanuvchi ushbu yoga asana sizning son mushaklaringizda ishlaydi va shuningdek, egiluvchanlikni oshiradi.
Shalabhasana
Yoga to'shagida teskari yotib oling. Xurmolarni erga qo'ying va ularni tekis ushlab turing. Sekin-asta oyoqlaringizni bir-biriga ko'taring va uni 5 ta nafas oling. Bo'shashgan va son va kestirib, yog'ni kamaytirish uchun 10 marta takrorlang.
Viparita Virabhadrasana
Bu ko'plab sog'liq uchun foydalarni taklif qiluvchi doimiy yoga pozitsiyalaridan biridir. Virabhadrasana 2 holatida turing, tanangizni orqaga burab, chap qo'lingizni chap oyog'ingizning orqa tomoniga qo'ying. O'ng qo'lni to'g'ridan-to'g'ri havoga ko'taring va ushlab turing. Dam oling va chap qo'l bilan takrorlang.
