Aqlli bola uchun homiladorlik paytida iste'mol qilish uchun eng yaxshi 10 ta oziq-ovqat

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqatgina

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Sport IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
• Yangiliklar Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
• Moliya Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Filmlar Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
• Avtomobillar Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Aql-idrok, shubhasiz, biz odamlar uchun zarur bo'lgan asosiy qobiliyatlardan biridir. Bu mahorat bizning kelajakdagi hayot sifatimizni belgilaydi, o'zaro ta'sirlashish va muloqotdan tortib to yashashgacha. Va har bir ota-ona farzandlarining ham hissiy, ham boshqacha jihatdan aqlli bo'lishlarini xohlaydi. Buni xohlagan holda, ular o'z farzandlarining miya qobiliyatini oshirish uchun barcha mumkin bo'lgan manbalar - kitoblar, jumboqlar, o'yinchoqlar va boshqa narsalarni olishlari uchun hech qanday tosh qoldirmaydilar. Ammo aql, haqiqatan ham etishtiriladigan narsami?

Darhaqiqat, uning bir qismi miyani muntazam ravishda o'rgatish va shu bilan birga miyaning to'g'ri ishlashi uchun muhim bo'lgan foydali moddalarga boy sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish orqali yaxshilanadi. Shunga qaramay, odamning aql-idrokining aksariyati odatda ularning genlari va biologik merosiga bog'liq. Biroq, siz homiladorlik davrida iste'mol qilgan ovqatlaringiz chaqalog'ingizning aql-idrokiga ta'sir qilishini bilasizmi? Bolangizning miyasi birinchi trimestrning o'zida rivojlana boshlaydi va homiladorlikning boshidanoq sog'lom ovqatlanishni boshlash kerak.

Farzandingizning miya rivojlanishini yaxshilashga va aqlli bolani tug'ilishiga yordam beradigan qanday ovqatlar mavjudligini bilmoqchimisiz? Buning uchun siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan 10 xil oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatini tuzdik!

1. Ismaloq va boshqa yashil bargli sabzavotlar

Ro'yxatda birinchi bo'lib ismaloq boshqa yashil bargli sabzavotlar bilan bir qatorda. Ismaloqning umumiy sog'ligimiz uchun foydasi haqida hammamiz eshitmaganmidik? Xo'sh, homiladorlik paytida yashil va bargli sabzavotlar, ayniqsa ismaloq sizga ko'proq foyda keltirishi mumkin. Dastlab, ismaloqning ozuqaviy qiymatini ko'rib chiqamiz. U tarkibida chaqaloqning rivojlanishi uchun muhim bo'lgan foliy kislotasi yoki folat va temir moddalari mavjud. 100 gramm ismaloq tarkibida 194 mikrogram folat va 2,71 mg temir bor. Undan tashqari tarkibida 2,86 gramm oqsillar, 2,2 gramm xun tolasi, boshqa vitaminlar (A, B6, B12, C, D, E, K), minerallar (kaltsiy, magniy, fosfor, kaliy, natriy, rux), va boshqalar. ^[1]

Ammo nega chaqalog'ingizga foliy kislotasi va temir kerak? Folik kislota DNK replikatsiyasi, vitaminlar almashinuvi va asab naychasining to'g'ri rivojlanishi uchun, ona va bola uchun boshqa ko'plab foydali narsalar bilan bir qatorda talab qilinadi. Aynan shu nerv naychasi miyada rivojlanib boradi va buning uchun folat kerak bo'ladi. Homiladorlik paytida folat yoki fol kislota etishmovchiligi bolada tug'ma nuqsonlar bilan bog'liqligi ilmiy jihatdan isbotlangan. ^[ikki] Xomilalik to'qimalarning rivojlanishi, qizil qon hujayralarining o'sishi, chaqaloqning miyasiga kislorod etkazib berish va boshqa muhim funktsiyalar guruhi uchun temir zarur. ^[3]

Bunday muhim ozuqa moddalari sifatida sizning shifokoringiz temir va folat qo'shimchalarini buyuradi. Shunga qaramay, ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qilish temir va folat miqdorini tabiiy ravishda ko'paytirishga yordam beradi. Biroq, barglarni yutishdan yoki pishirishdan oldin, sabzavotlarni yaxshilab yuvib, ularda mavjud bo'lgan zararli kimyoviy moddalardan xalos bo'lishingizga ishonch hosil qiling.

2. Meva

Yangi uzilgan mevalar tarkibida juda muhim vitaminlar va minerallar mavjud, shuningdek, ular mazali bo'lib, homiladorlik paytida boshlangan ishtaha va shirin tishlarda sizga yordam beradi! Ba'zi sog'lom mevalarga apelsin, ko'k, anor, papayya, mango, guava, banan, uzum va olma kiradi. Ammo bularning barchasi orasida ko'k eng yaxshi deb hisoblanadi. Buning sababi ular antioksidantlarga boy. ^[4]

Ammo, nima uchun sizga antioksidantlar kerak? Bizning tanamiz tarkibidagi antioksidantlar va erkin radikallar miqdori o'rtasida muvozanatni saqlashi kerak. Erkin radikallarning ko'payishi organizmga va uning funktsiyalariga salbiy ta'sir ko'rsatib, oksidlovchi stressni keltirib chiqaradi. Demak, antioksidantlarning ko'p funktsiyalaridan biri erkin radikallarga qarshi turishdir.

Bundan tashqari, ortiqcha erkin radikallar miyaning shikastlanishi va yangi tug'ilgan chaqaloqlarda va homilada miyaning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. ^{[5] [6]} Ko'kni iste'mol qilish antioksidantlar to'plamini olishga yordam beradi. Agar ko'klarga kirish imkoni bo'lmasa, siz yuqorida aytib o'tilgan mevalarni yoki ko'plab mevalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Ammo, antioksidantlar dozasini olishga shoshilmang. Kichik qismlarni qabul qiling.

3. Tuxum va pishloq

Tuxumlar nafaqat oqsillarga boy, balki ular tarkibida zarur vitaminlar va minerallar, ayniqsa D vitamini ham mavjud. Ularda xolin deb nomlangan aminokislota ham mavjud. ^{[7] [8]} Pishloq D vitaminining yana bir manbai bo'lib, u mazali va foydali hisoblanadi. Endi D vitamini ham, xolin ham xomilalik davrda miyaning rivojlanishi bilan bog'liqligi va ularning etishmovchiligi chaqaloqning miya sog'lig'ini buzishi, keyinchalik nuqsonlar va / yoki yomon ishlashga olib kelishi mumkinligi ilmiy jihatdan isbotlangan. hayot. ^{[9] [10]}

Shuningdek, D vitamini miqdorini mevalar yoki quyosh nurlaridan olishingiz mumkin, garchi homilador bo'lganingizda quyoshning ko'p qismida bo'lish yaxshi fikr bo'lmaydi.

4. Baliq va dengiz mahsulotlari

Siz yod va uning miyaning sog'lom ishlashini ta'minlashdagi roli haqida eshitgan bo'lsangiz kerak. Shuningdek, siz omega 3 yog 'kislotalarini kimdir passiv ravishda eslatib o'tishini eshitgan bo'lishingiz kerak. Ammo bu ikkalasi chaqalog'ingizning hissiy va aqlli bo'lishini rivojlantirishda juda muhimligini bilasizmi? Balki, baliq hammasi bo'lmasa ham, tarkibidagi ikkita foydali moddalarni o'z ichiga oladi. 2013 yilgi tadqiqotlar shuni aniqladiki, homiladorlik paytida yodni to'g'ri qo'shib yuborish, aslida aqliy zaiflik funktsiyasini katta darajada yo'q qilishi mumkin. ^{[o'n bir]} 2010 yilgi yana bir tadqiqot omega 3 yog 'kislotalarining homila miyasi rivojlanishidagi muhim rolini aniqladi. ^[12]

Ikra va orkinos kabi yog'li baliqlarda har ikkala ozuqa moddasi mavjud va ularni me'yorida iste'mol qilish mumkin. Biroq, baliq iste'mol qilayotganda, har doim birinchi navbatda shifokoringizdan so'rang, chunki ba'zi baliqlarda simob va ba'zi zararli moddalar bo'lishi mumkin. Homiladorlik paytida baliq iste'mol qilishdan oldin shifokor maslahatiga murojaat qiling.

5. Yogurt

Yana oqsillarga boy sut mahsulotlaridan yana biri bu qatiqdir. Homilaning asab hujayralarini va butun vujudni rivojlantirish uchun oqsillar bachadon tomonidan juda ko'p miqdorda kerak bo'ladi. Shuning uchun, siz eng yuqori darajadan o'tmasdan xohlagancha oqsil iste'mol qilishingiz mumkin.

Proteinlarga boy ko'plab oziq-ovqat mahsulotlari mavjud bo'lishiga qaramay, yogurtning qo'shimcha foydasi shundaki, u probiyotikdir, ya'ni u organizm uchun zarur bo'lgan yaxshi bakteriyalarni ko'payishini rag'batlantiradi [13]. Shunday qilib, aqlli va aqlli bolani dunyoga keltirishni orziqib kutayotgan bo'lsangiz, har kuni sog'lom yogurt, ayniqsa yunon yogurtini iste'mol qilishni boshlaganingiz ma'qul.

6. Bodom

Bodom an'anaviy ravishda miya ovqatlari sifatida tanilgan. Ular tobora o'zlarining ushbu sifatiga asoslangan holda sotila boshladilar va barchasi yaxshi sabablarga ko'ra. Sog'lom, mazali va foydali bo'lish uchun ularni qabul qilishning yagona usuli yo'q. Bilasizmi, 100 gramm bodom tarkibida 579 kilokaloriya, 21 gramm oqsil, 12,5 gramm xun tolasi, 44 mikrogram folat va 3,71 mg temir va boshqa ko'plab zarur vitaminlar va minerallar mavjud ^[14] Siz har kuni bir musht bodomni xom ashyo bilan iste'mol qilishingiz mumkin, chunki bu sizga aqlli va aqlli bolani tug'ilishiga yordam beradi!

7. Yong'oq

Bu yillar davomida quritilgan mevalar va yong'oqlar omega 3 yog 'kislotalariga tegishli deyarli har bir ro'yxatda bo'lgan. Va yong'oq ham bundan mustasno emas. Xuddi bodom singari, yong'oq ham sizning homilangizning barqaror va tez rivojlanishi uchun zarur bo'lgan oqsillar, uglevodlar, xun tolasi, energiya, vitaminlar, minerallar va omega-3 yog 'kislotalarining boy manbaidir. ^{[o'n besh]} Bundan tashqari, ular tarkibida 0 milligramm xolesterin bor va qonda lipid profilini yaxshilash ilmiy jihatdan isbotlangan. ^[16] Shunday qilib, bu ajoyib yong'oqdan ona ham, bola ham foyda ko'radi.

8. Qovoq urug'lari

Siz nima uchun umuman oshqovoq emas, balki oshqovoq urug'i haqida gaplashayotganimizga qiziqsangiz kerak. Aslida oshqovoq urug'ini homiladorlik parheziga qo'shish, o'zingizga ham, bolangizga ham ozuqa moddalarini qo'shishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Ularda bodomsimon va yong'oqdagi kabi oqsillar, tolalar, vitaminlar va minerallarning tuzilishi ozmi-ko'pmi, shuningdek tarkibida erkin radikallar faoliyatini tartibga soluvchi antioksidantlar mavjud. ^[17]

9. Fasol va yasmiq

Agar siz ko'proq dukkakli odam bo'lsangiz va homiladorlik paytida dukkakli ekinlarni ko'p iste'mol qilishni ma'qul ko'rsangiz, unda loviya va yasmiqni ham qo'shib qo'ying, chunki ularda ushbu maqolada keltirilgan vitaminlar va minerallarning barchasi yoki aksariyati mavjud. Yasmiq bilan taqqoslaganda, loviya, albatta, chekkaga ega. Biroq, siz ulardan birini tanlab, aqlli bolani tug'ilishi uchun ularni dietangizga mo'l-ko'l qo'shishingiz mumkin. ^{[18] [19]}

10. Sut

Sut ichishning afzalliklarini etarli darajada ta'kidlab bo'lmaydi. Shu sababli, tug'ilishdan keyin ham, o'ta muhim rivojlanish davrida ota-onalar bolalarining sutini berishadi. Sutning 89 foizi asosan tarkibidagi suv tarkibiga ega bo'lsa-da, qolgan 11 foizi ozuqaviy moddalar bilan to'ldirilgan. U tarkibida 3,37 gramm oqsillar, 125 mg kaltsiy va 150 gramm kaliy va boshqa ko'plab ozuqaviy moddalar mavjud bo'lib, ular o'sayotgan bolani va uning rivojlanayotgan miyasiga bo'lgan ehtiyojlarini qondirishi aniq. ^[yigirma] Homiladorlik paytida sut ichish, vizillat tug'ish imkoniyatini sezilarli darajada oshiradi!

Shunday qilib, bu sizning tug'ilmagan bolangizning qornida miya rivojlanishini rivojlantirishga yordam beradigan 10 ta oziq-ovqat mahsuloti edi. Ammo ushbu oziq-ovqatlarni yolg'iz iste'mol qilish yordam bermaydi. Ular o'zingizni sog'lom turmush tarzini saqlab qolsangizgina ishlaydi. Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qiling va ko'plab foydali suyuqliklarni iste'mol qiling. Formada qolish uchun mashq qiling va mashq qiling. Jismoniy mashqlar nafaqat bolani tug'ilishida, balki uning miyasini rivojlantirishda ham yordam beradi.

Onalik mashqlari avlodning kognitiv funktsiyasini yaxshilashi 2012 yildagi tadqiqot orqali ilmiy isbotlangan . ^{[yigirma bir]} Spirtli ichimliklar, zararli ovqatlar va h.k. kabi zararli narsalardan saqlaning. Shuningdek, siz homiladorlik paytida o'sib-ulg'ayganingizda bolaga zarba berish haqida gaplashishingiz yoki hikoyalar o'qishingiz mumkin. Bundan tashqari, nima bo'lishidan qat'i nazar, baxtli va samarali homiladorlik uchun kamroq stress qiling!

1. [1]Ismaloq, Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi departamenti Qishloq xo'jaligini tadqiq qilish xizmati standart namunaviy merosini chiqarish uchun milliy ozuqaviy ma'lumotlar bazasi.
2. [ikki]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y. va Yu, Y. H. (2011). Folik kislotani qo'shilishi va homiladorlik: nafaqat asab naychalari nuqsonlarini oldini olish. Akusherlik va ginekologiya bo'yicha sharhlar, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M. va Teylor, L. L. (2017). Homiladorlik va chaqaloqlik davrida temir moddasini qo'shilishi: noaniqliklar va tadqiqot va siyosat uchun ta'siri. Oziq moddalar, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Berry fenolik antioksidantlar - inson sog'lig'iga ta'siri?. Farmakologiyada chegaralar, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), yangi tug'ilgan chaqaloqdagi erkin radikallar va miyaning shikastlanishi, yangi tug'ilgan chaqaloqlarning biologiyasi, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A. va Chandra, N. (2010). Erkin radikallar, antioksidantlar va funktsional ovqatlar: inson salomatligiga ta'siri. Farmakognoziya sharhlari, 4 (8), 118-26.
7. [7]Tuxum, Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi departamenti Qishloq xo'jaligi tadqiqotlari xizmati.
8. [8]Wallace, T.C, & Fulgoni, V. L. (2017). Xolinning odatdagi qabul qilinishi Qo'shma Shtatlarda tuxum va oqsillarni iste'mol qilish bilan bog'liq. Oziq moddalar, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Perinatal xolin ovqatlanishining neyroprotektiv harakatlari. Klinik kimyo va laboratoriya tibbiyoti, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), homila miyasining rivojlanishidagi D vitamini, hujayra va rivojlanish biologiyasidagi seminarlar, 22 (6), 629-636
11. [o'n bir]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), homila miyasining rivojlanishida yod va homiladorlik paytida uning qo'shilishi, hozirgi klinik farmakologiya, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 yog 'kislotalari va homiladorlik. Akusherlik va ginekologiya bo'yicha sharhlar, 3 (4), 163-171.
13. [13]Yogurt, AQShning Qishloq xo'jaligi departamenti Qishloq xo'jaligini tadqiq qilish xizmati, USDA markali oziq-ovqat mahsulotlarining ma'lumotlar bazasi.
14. [14]Bodom, Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi departamenti Qishloq xo'jaligi tadqiqotlari xizmati.
15. [o'n besh]Yong'oq, Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi departamenti Qishloq xo'jaligi tadqiqotlari xizmati.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Xu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Yong'oq iste'molining qon lipidlari va boshqa yurak-qon tomir xavf omillariga ta'siri: yangilangan meta-tahlil va nazorat qilinadigan sinovlarni tizimli ko'rib chiqish. Amerika Klinik ovqatlanish jurnali, 108 (1), 174-187
17. [17]Qovoq va qovoq urug'lari, Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi departamenti Qishloq xo'jaligini tadqiq qilish bo'yicha xizmat ko'rsatish bo'yicha standart ma'lumotlarning milliy merosxo'rligi uchun milliy ozuqa bazasi.
18. [18]Fasol, Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi departamenti Qishloq xo'jaligini tadqiq qilish xizmati.
19. [19]Yasmiq, Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi departamenti Qishloq xo'jaligini tadqiq qilish xizmati standart namunaviy merosini chiqarish uchun milliy ozuqa ma'lumotlar bazasi.
20. [yigirma]Sut, Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi departamenti Qishloq xo'jaligi tadqiqotlari xizmati.
21. [yigirma bir]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Onalik mashqlari va naslning kognitiv funktsiyalari. Kognitiv fanlar, 7 (2), 187-205.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating