Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Yonex-Sunrise India Open 2021 may oyi yopiq eshiklar ortida bo'lib o'tadi
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Agar siz vazn yo'qotish uchun sayohat qilayotgan bo'lsangiz, unda siz ushbu vaznni tezda tashlashga yordam beradigan sog'lom yangi maslahatlarni sinab ko'rishga tayyor bo'lasiz, to'g'rimi?
Ma'lumki, semirish yoki ortiqcha vazn juda nojo'ya holat bo'lib, u nafaqat istalmagan yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi, balki ba'zi xavfli kasalliklarning asosiy sababi ham bo'lishi mumkin.
Haddan tashqari og'irlik odamning o'ziga ishonish darajasini pasaytirish va ehtimol tushkunlikka olib kelishi bilan bir qatorda qo'shma og'riqlar, oshqozon og'rig'i, ovqat hazm qilish kasalliklari, charchoq, gormonal dalgalanmalar, ishtahani ko'payishi va boshqalar kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Bundan tashqari, tanadagi ortiqcha yog 'yuqori xolesterin, qon bosimi, yurak kasalliklari, jigar faoliyati buzilishi, o't toshlari, diabet, saratonning ayrim turlari va boshqalar kabi katta kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin.
Darhaqiqat, odamlarda yurak xurujining paydo bo'lishining asosiy sabablaridan biri semirish ekanligi ma'lum, shuning uchun tanadagi ortiqcha yog 'muammosini tanib, o'z holatini saqlab qolish uchun choralar ko'rish juda muhimdir.
Agar biror kishi sog'lom vazn va sog'lom BMI (tana massasi indeksi) ni saqlash uchun ongli ravishda harakat qilmasa, demak, inson o'zini sog'liq uchun katta xavf ostiga qo'yishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotishga nima yordam beradi?
Sog'lom muvozanatli dietani iste'mol qilish, zararli shakar va yog'larni parhezdan chiqarib tashlash, kaloriya miqdorini kuzatib borish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish, stressni kamaytirish, vaznni oshirishi mumkin bo'lgan ba'zi sog'liqni saqlash sharoitlari va gormonal kasalliklarni davolashni allaqachon bilamiz. vazn olish va hokazo. Vaznlarni ushlab turish uchun qilish kerak bo'lgan ba'zi narsalar.
Har qanday shakldagi mashqlar og'irlikni kamaytirishga va vazn yo'qotishni saqlab qolishga yordam beradi, ammo mashqlarning ayrim turlari boshqalarga qaraganda samaraliroq bo'lishi mumkin.
So'nggi paytlarda ko'plab odamlar vazn yo'qotishga yordam beradigan va ko'plab sog'liq sharoitlarini davolash uchun yoga bilan shug'ullanmoqdalar.
Quyida, yoga vazn yo'qotishimizga qanday yordam berishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Yoga va vazn yo'qotish
Ko'pchiligimiz jismoniy, aqliy va ma'naviy jihatdan foydali bo'lgan qadimgi mashg'ulot shakli bo'lgan yoga haqida bilar edik.
Hindistonda ildiz otgan yoga hozirgi kunda samaradorligi tufayli butun dunyo bo'ylab farovonlik uchun juda mashhur mashqlar turiga aylandi.
Yoga semirishdan tortib saraton kasalligiga qadar va shu bilan bog'liq bo'lgan qator kasalliklarni davolash va oldini olishga yordam berishi ma'lum!
Yoga bilan shug'ullanish, shuningdek, stressdan shizofreniyaga qadar bo'lgan ruhiy kasalliklarni davolashi mumkin!
Yoganing davolovchi kuchi ham ilmiy izlanishlar bilan ta'minlanadi, bu esa odamlarni ushbu amaliyotga yanada ko'proq obuna bo'lishga majbur qiladi!
Endi yoga vazn yo'qotish va semirishni davolash uchun eng samarali mashqlardan biri ekanligi aytilmoqda.
Ba'zi kasalliklarga xos bo'lgan bir qator yoga pozitsiyalari, shu jumladan semirish va Surya Namaskara yoki quyosh bilan salomlashish vazn yo'qotish uchun eng yaxshi vosita ekanligi ma'lum.
Buning sababi shundaki, Surya Namaskara bir vaqtning o'zida juda ko'p kaloriyalarni sarflashga yordam beradi va metabolizm darajasini sezilarli darajada oshiradi.
Surya namaskara shuningdek sog'liq uchun boshqa foydali xususiyatlarga ega, masalan hazm qilish va immunitetni yaxshilash, stress va depressiyani davolash.
Surya Namaskarada qanday pozalar mavjud?
'Surya Namaskara' pozitsiyasi quyidagilardan iborat bo'lib, ular bir xil ketma-ketlikda bajarilishi kerak - 'pranamasana', 'hastauttanasana', 'hastapadasana', 'ashwa sanchalanasana', dandasana ', ashtanga namaskara', bhujangasana ',' adhomukha shwanasana '. , 'ashwasanchalanasana', 'hasthapadasana', hasthauttanasana 'va' tadasana '.
Surya Namaskaradagi ushbu 12 pozitsiya darhol ketma-ketlikda, xuddi shu tartibda bajarilishi kerak. Bu Surya Namaskaraning bir turini yakunlaydi.
'Surya Namaskara' tananing har bir qismida ishlashni maqsad qilganligi sababli, bu vazn yo'qotish va yog 'yoqish uchun eng yaxshi mashqlardan biridir.
Xo'sh, vazn yo'qotish uchun, xususan, bir oy ichida taxminan 5 kilogramm vazn yo'qotish uchun 'Surya Namaskara' turini necha marta bajarish kerak va qanday tezlikda? Quyida bilib oling.
Og'irlikni yo'qotish uchun 'Surya Namaskarani' necha marta bajarish kerak?
Endi, biz allaqachon bilganimizdek, vazn yo'qotish har qanday jismoniy mashqlar bilan vaqt talab etadi, chunki organizm metabolizm darajasini oshirish va qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun vaqt talab qiladi.
Shunday qilib, Surya Namaskara bilan ham natijalarni ko'rish uchun biroz vaqt ketishi mumkin, shuningdek, kuniga qancha tur o'tkazsangiz, shuncha ko'p vazn yo'qotasiz.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 3 daqiqada bajarilgan Surya namaskarasining bir davri 13 kkalgacha kuyishi mumkin.
Shunday qilib, agar siz kuniga Surya namaskarasini bir necha turidan boshlasangiz va uni 40 daqiqada tugatilishi kerak bo'lgan 25-30 turgacha asta-sekin oshirsangiz, unda siz oyiga 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin!
Shunga qaramay, shuni ham yodda tutish kerakki, kuniga 40 daqiqada Surya Namaskaraning taxminan 25-30 turini bajarish bir oy ichida sog'lom turmush tarzi va qat'iy turmush tarzi bilan birgalikda 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Surya Namaskaraning vazn yo'qotishga yordam berishi uchun parhez rejimiga ham rioya qilish kerak.
Xulosa qilib aytganda, kuniga 40 daqiqada Surya Namaskaraning 25-30 turini bajarish, sog'lom turmush tarzi bilan bir oyda 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingizga yordam beradi!
