Siz uyg'onasizmi, nonushta qilasizmi va ishga shoshilasizmi? Agar siz aybdor bo'lsangiz, kunning ko'p qismida ishda o'zingizni charchagan va charchagan his qilishingizga ishonamiz. Nonushta, biz rozimiz, bu kunning eng muhim taomidir, lekin uyg'onganingizdan so'ng darhol to'liq ovqatlanish yaxshi fikr emas. Sizning ichki organlaringiz uzoq soatlik dam olishdan keyin uyg'onish va o'z faoliyatini boshlash uchun vaqt kerak. Loveneet Batra, klinik ovqatlanish mutaxassisi, Fortis La Femme, Nyu-Dehli, deydi: 'Metabolizmingizni kuchaytirish uchun kuningizni ozgina gazak bilan boshlang. Uyg'onganingizdan kamida ikki soat keyin nonushta qiling. Nonushtadan oldin ovqatlanishingiz kerak bo'lgan ba'zi sog'lom ovqatlarni sanab o'tdik. 
Namlangan bodom
Bodom marganets, E vitamini, oqsil, tola, Omega-3 va Omega-6 yog 'kislotalarining boy manbaidir. Biroq, agar siz bodomni noto'g'ri iste'mol qilsangiz, uning foydalaridan mahrum bo'lasiz. Har doim ularni bir kechada namlang, keyin ertalab ovqatlaning. Bodom qobig'ida ozuqa moddalarining so'rilishini oldini oluvchi tanin mavjud. Ularni ho'llaganingizda teri osongina chiqib ketadi. Bodom sizga to'g'ri ovqatlanishni beradi va kun davomida to'yinganlikni yaxshilaydi.
Issiq suv va asal
Asal ichaklaringizni toza va sog'lom saqlash uchun zarur bo'lgan minerallar, vitaminlar, flavonoidlar va fermentlarga boy. Och qoringa asalni suv bilan iste'mol qilish toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, shuningdek metabolizmni kuchaytiradi va tanangizni kundalik vazifalarni bajarish uchun qisqa vaqt ichida energiya bilan ta'minlaydi.
Suv bilan bug'doy o'ti kukuni
Illinoys shtat universiteti ma'lumotlariga ko'ra, sizning dietangizga bug'doy o'ti qo'shsangiz, sabzavot va mevalarning beshdan to'qqiz porsiyasigacha bo'lgan kvotani olishingizga yordam beradi. Oziq moddalarga boy bu kukunni ertalab suvga aralashtirilgan holda iste’mol qilish ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi va ich qotishining oldini oladi. Bundan tashqari, ma'lum oshqozon-ichak muammolari va kislota oqimini davolash uchun ma'lum. Bug'doy o'tida mavjud bo'lgan antioksidantlar hujayralarni erkin radikallardan himoya qiladi.
Mayiz
Quritilgan mevalarda kaliy, kaltsiy va temirning yuqori konsentratsiyasi mavjud. Bodom singari, mayizni ham bir kechada suvda namlang, chunki bu ozuqa moddalarining so'rilishini oshiradi. Ular tabiiy shakarga to'la bo'lgani uchun ular ertalab energiyangizni oshiradi va kunning qolgan qismiga tayyorlaydi. Shuningdek, ular qondagi qand miqdorini tartibga solishga va shirinlikka bo'lgan ehtirosni cheklashga yordam beradi. Mayiz tanangizga zararli ta'sir ko'rsatadigan kislotalarni ham zararsizlantirishi mumkin.
Papaya
Och qoringa papayya iste'mol qilish tanangizni toksinlardan tozalash va ichakning silliq harakatlanishini ta'minlashning yaxshi usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, u yil davomida osongina mavjud. Shuningdek, ular yomon xolesterinni kamaytiradi va yurak kasalliklarini oldini oladi. Papayya iste'mol qilganingizdan keyin nonushta qilishdan oldin 45 daqiqa kuting.
Tarvuz
Mevalar 90 foiz suvdan iborat bo'lib, elektrolitlar bilan to'la bo'lib, oshqozonga yumshoq ta'sir qiladi. Kunni tarvuz bilan boshlash sizni suvsizlantiradi va shakarga bo'lgan ishtiyoqni minimal kaloriya bilan to'ldiradi (bir chashka tarvuzda 40 kaloriya). Tarvuzda yurak va ko'z salomatligini mustahkamlovchi yuqori darajadagi likopen ham mavjud.
Chia urug'lari
Bu mayda urug'lar oqsil, tola, kaltsiy, antioksidantlar va Omega 3 lar bilan to'ldirilgan. Ularni iste'mol qilishning eng yaxshi usuli - ular bir kechada namlangan bo'lsa. Chia urug'lari sizning oshqozoningizda kengayish qobiliyatiga ega va sizni uzoq vaqt davomida to'liq saqlaydi. Shu tarzda ular vazn yo'qotishga yordam beradi. Ular ho'llanganda, ular ovqat hazm qilish tizimida tez harakatlanishiga yordam beradigan jelatinli qoplamani rivojlantiradilar.
