Homiladorlik paytida quruq mevalar va yong'oqlar: foydalari, xatarlari va qanday ovqatlanish kerak

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqatgina

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Sport IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
• Yangiliklar Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
• Moliya Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Filmlar Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
• Avtomobillar Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Homiladorlik paytida, qanday bo'lishidan qat'i nazar, oziq-ovqat istagi muqarrar. Va bu davrda sog'lom tanlov qilish muhimdir. Xo'sh, nima uchun siz ham, bola ham sog'lom bo'lishini ta'minlash uchun quruq mevalar va yong'oqlar kabi foydali narsalarni dietangizga qo'shmasangiz.

O'rik, anjir, olma, yong'oq, bodom, mayiz va pista kabi quruq mevalar va yong'oqlarning aksariyati homilador ayollar uchun foydali, chunki ular tolaga, antioksidantlarga, kaltsiy, magniy, temir kabi vitaminlarga va minerallarga boy.

Quruq mevalar tarkibida suv tarkibidan tashqari yangi mevalar bilan bir xil miqdordagi ozuqaviy moddalar mavjud. Yong'oqlar ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat hisoblanadi va homiladorlik paytida ularning bir nechtasini iste'mol qilish sizning ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradi.

Homiladorlik paytida quritilgan meva va yong'oq iste'mol qilishning afzalliklari

1. Kabızlığın oldini olish

Quruq mevalar va yong'oqlar konstipatsiyani oldini olishga yordam beradigan tolaga boy bo'lib, homiladorlik paytida ayollar duch keladigan eng keng tarqalgan muammolardir. Ushbu davrda ich qotishiga olib kelishi mumkin bo'lgan juda ko'p gormonal muvozanat yuzaga keladi. Quruq mevalar, shuningdek, polifenol antioksidantlarining ajoyib manbai hisoblanadi ^[1] .

2. Qon miqdorini oshiring

Xurmo, bodom va kaju kabi quruq mevalar va yong'oqlarda ko'p miqdorda temir moddasi mavjud bo'lib, ular homiladorlik paytida zarur mineral hisoblanadi. ^[ikki] . Ushbu davrda tanangiz chaqalog'ingizni qon va kislorod bilan ta'minlaydi, shuning uchun qon ta'minoti ehtiyojining oshishi bilan tanangizdagi temir tarkibiga bo'lgan ehtiyoj ham ortadi.

3. Qon bosimini nazorat qilish

Quruq mevalar va yong'oqlar kaliyning ajoyib manbalari bo'lib, qon bosimi darajasini barqarorlashtirishga va mushaklarning nazoratini kuchaytirishga yordam beradigan muhim mineral hisoblanadi. Homiladorlik paytida yuqori qon bosimi yurak va buyraklarga ortiqcha bosim o'tkazadi, bu esa yurak yoki buyrak kasalliklari va qon tomir xavfini oshiradi. ^[3] .

4. Bolaning tishlari va suyaklarini rivojlanishiga yordam

Quruq mevalar va yong'oqlar chaqaloqning tishlari va suyaklarini rivojlantirish uchun zarur bo'lgan yog'da eriydigan vitamin A miqdorini katta miqdorda ta'minlaydi. Bu shuningdek immunitet tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlash, ko'rishni saqlab qolish va homila o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi ^[4] .

5. Suyaklarni mustahkamlang

Quruq mevalar va yong'oqlar homiladorlik paytida zarur bo'lgan ajoyib kaltsiy manbai hisoblanadi. Homilador bo'lganingizda, sizning tishingiz va suyaklaringizni sog'lom saqlash uchun, shuningdek, bolangizni suyaklari va tishlarini kuchliroq qilishi uchun tanangiz ko'proq kaltsiyga muhtoj ^[5] .

Quruq mevalar va yong'oqlarni iste'mol qilishning boshqa afzalliklari quyidagilardan iborat:

• Xurmo va o'rik bachadon mushaklarini kuchaytiradi va tug'ruqdan keyingi qon ketish ehtimolini pasaytirib, tug'ruq jarayonini osonlashtiradi.
• Homiladorlik paytida quruq mevalar va yong'oqlarni iste'mol qilish astma va xirillashni kamaytiradi ^[6] .
• Yong'oq, kaju va bodom omega 3 yog 'kislotalarining yaxshi manbai bo'lib, ular muddatidan oldin tug'ilish va tug'ilishning oldini oladi, tug'ilish vaznini oshiradi va preeklampsi xavfini kamaytiradi.

Homiladorlik paytida iste'mol qilinadigan quruq meva va yong'oqlarning ro'yxati

• Yong'oq
• Kaju
• Findiq
• Pista
• Bodom
• Quritilgan o'rik
• Mayiz
• Quritilgan olma
• Sanalar
• Quritilgan anjir
• Quritilgan banan
• Yong'oq

Quruq mevalar va yong'oqlarni iste'mol qilishning yon ta'siri

Quruq mevalar va yong'oqlarni me'yorida iste'mol qilish kerak. Uning ortiqchasi oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarni, vaznni ko'payishini, charchashni va tishlarning parchalanishini keltirib chiqarishi mumkin, chunki ular tarkibida tabiiy shakar va kaloriyalar ko'p.

Quruq mevalar va yong'oqlarni iste'mol qilishda ehtiyot choralari

• Unda shakar va konservantlar qo'shilgan quruq mevalardan saqlaning.
• Qayta ishlangan mevalar o'rniga tabiiy quritilgan mevalarni tanlang.
• Mog'or paydo bo'lishining oldini olish uchun quruq mevalar va yong'oqlarni yopiq idishda saqlang.
• Iste'mol qilishdan oldin mevalarning chirigan va hidli ekanligini tekshiring.
• Rangi o'zgargan quruq mevalardan saqlaning.

Homiladorlik paytida quruq meva va yong'oq iste'mol qilish usullari

• Siz ularni xom iste'mol qilishingiz mumkin.
• Poxa, upma va boshqalar kabi ba'zi mazali taomlarga yong'oq qo'shing.
• Yong'oq va quruq mevalarni o'zingizning salatlaringizga, pudingingizga, muhallabi va sendvichingizga qo'shing.
• Siz o'zingizning quruq meva va yong'oq izlari aralashmasini ham tayyorlashingiz mumkin, bu sizning ovqatingizga bo'lgan ishtiyoq paydo bo'lganda juda foydali atıştırmalık.
• Smoothie yoki milkshake-da uni aralashtiring.

Bir kunda qancha quruq meva va yong'oq eyishi kerak?

Quruq mevalar va yong'oqlarda ko'proq kaloriya borligi sababli, bir hovuch iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shuningdek, siz ozuqaviy talablarga javob berish uchun barcha quruq mevalar va yong'oqlarning aralashmasini eyishingiz mumkin.

Shuni ham yodda tutingki, faqat quruq mevalar va yong'oqlarni iste'mol qilish yordam bermaydi. Kundalik yangi mevalarni iste'mol qilish, shuningdek, tanangizni etarli miqdorda ozuqaviy moddalar bilan ta'minlaydi.

Eslatma: Iltimos, quruq mevalar yoki yong'oqlarni iste'mol qilishdan oldin ginekologingizga murojaat qiling.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N. va Proch, J. (2005). Quritilgan mevalar: in vitro va in vivo jonli antioksidantlar. Amerika oziqlanish kolleji jurnali, 24 (1), 44-50.
2. [ikki]Brannon, P. M. va Teylor, L. L. (2017). Homiladorlik va go'daklik davrida temirni qo'shib qo'yish: noaniqliklar va tadqiqot va siyosat uchun ta'siri. Oziq moddalar, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Homiladorlikdagi surunkali gipertenziya. Akusherlik va ginekologiya, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Kosta Kaminha, M. F., Lins da Silva, S., Kallou Kruz, R., Carvalho Dos Santos, C. va Batista Filho, M. (2019). A vitamini va homiladorlik: qisqacha sharh. Oziq moddalar, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M.C. & Smits, L. J. (2019). Homiladorlikning dastlabki davrida dietadan va qo'shimcha qo'shimchalardan foydalanish uchun kaltsiyni iste'mol qilish: 'Evropaning ovqatlanish jurnali' ni kuting, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Homiladorlik paytida astmani parhez antioksidantlari bilan yaxshilash: mavjud dalillar. Oziq moddalar, 5 (8), 3212-3234.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating