Andres Rodriges surati 123 (RF) 
Jaholat ko'pincha sizning belingizda dyuym va kilogrammni quradi. Agar siz nima iste'mol qilayotganingizni va uning kaloriya va ovqatlanish miqdoriga qanday qo'shilishini bilsangiz, siz tabiiy ravishda oqilona ovqatlanasiz. Esingizda bo'lsin: bir choy qoshiq to'liq shakar 2 gramm og'irlikda bo'lib, sizga 8 kilokaloriya energiya va 2 gramm uglevod beradi. Bir bo'lak kaju katli sizga 120 kilokaloriya beradi, bu bir martalik ovqatlanishning chorak qismiga teng. Dahshatli, shunday emasmi?
Diyetisyen Neesha Mariya Bukht oddiy hind shirinliklarining kaloriya tarkibini batafsil bayon qiladi
2 dona Gujia 300 kaloriya
2 dona Gulab Jamun 350 kaloriya
1 piyola halva (xom) 181 kaloriya
1 piyola halva (sohan halva) 399 kaloriya
3-4 dona Jalebi 494 kaloriya
1 piyola Kheer (guruch) 247 kaloriya
2 dona Sandesh 80 kaloriya
2 dona Patisa - 280 kaloriya
2 dona Rasmalai - 320 kaloriya
2 dona Xoya Burfi - 300 kaloriya
2 dona kokobut burfi - 387 kaloriya
2 dona Ghia burfi - 332 kaloriya
2 dona Kaju burfi - 320 kaloriya
2 dona Shokoladli burfi-240 kaloriya
50 g Chenna murki - 260 kaloriya
2 dona sutli kek - 450 kaloriya
2 dona Besan sideos - 340 kaloriya
2 dona Boondi ladoo - 410 kaloriya
2 dona Rasgulla - 300 kaloriya
Yong'oqning kaloriya tarkibi
½ chashka bodom - 400 kaloriya
½ chashka Kaju - 392 kaloriya
½ chashka pista - 320 kaloriya
½ bir stakan yong'oq - 450 kaloriya
100 g Xajur (yangi) - 140 kaloriya
Shirinliklarni kamroq iste'mol qilishning eng oddiy usuli - ularni mayda bo'laklarga bo'lish va qo'shimcha shirin qutilarni berishdir. Bundan tashqari, hech qanday uchrashuv yoki pujaga etib bormasligingizga ishonch hosil qiling; tashqariga chiqishdan oldin engil gazak - meva va dahi, sho'rva, salat yoki yong'oqlarni iste'mol qiling. Bu siz u erda taqdim etilayotgan boy taomlarni ortiqcha iste'mol qilmasligingizni ta'minlaydi.
Spirtli ichimliklar oqimini nazorat qiling
1. Siz o'sha alkogolli kaloriyalarga ham e'tibor berishingiz kerak.
Bir pint pivo katta taomning kaloriya ekvivalentidir. Kokteyllar, pivo, vino va gazlangan ichimliklar kabi yuqori kaloriyali ichimliklardan saqlaning. Limonli soda, oq sharob spritser va engil pivoga yopishib oling.
2. Birinchi ichimlikni alkogolsiz qiling.
3. Har qanday alkogolli ichimlikni suv yoki yangi apelsin sharbati kabi alkogolsiz ichimlik bilan kuzatib boring.
Ongli ravishda tanlang va bayramlar sizni shishgan ko'rinishda qoldirmaydi.
