HOMILADORLIK PAYTIDA ENG YAXSHI VA ENG YOMON O'TIRGAN JOYLAR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqatgina

5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
6 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Homiladorlik uchun ota-ona Tug'ruqdan oldin Prenatal oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav | Yangilangan: 2019 yil 25-yanvar, juma, soat 17:15 [IST]

Homilador onalar ko'pincha og'riqli bel, elkalar va bo'yin og'rig'iga duch kelishadi. Bu homiladorlik ularning tana holatiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi sababli sodir bo'ladi ^[4] . Ular turish va o'tirish kabi oddiy harakatlarga ham e'tibor berishlari kerak. Biroq, bu qiyin emas. Bolaning xavfsizligi uchun har bir kelajakdagi ona amal qilishi mumkin bo'lgan ba'zi ko'rsatmalar mavjud.

Homiladorlik paytida yaxshi holat nima uchun muhimdir?

Yurish holatlari o'tirish, turish yoki yotish paytida tananing to'g'ri hizalanishi uchun muhimdir. Yaxshi duruş salomatlik uchun muhim ahamiyatga ega ekanligini bilamiz. Shunga qaramay, homiladorlik paytida uning ahamiyati yanada oshadi. Ona yomon ahvolga tushib qolganligi sababli juda katta noqulaylik va og'riqni his qilishi mumkin va bu hatto jarohat etkazishi yoki bolaga zarar etkazishi mumkin. Homiladorlikning so'nggi bosqichida og'riq kuchayishi mumkin, chunki gormonlar tendon va ligamentlarni yumshatishga moyildir.

Bu bosqichda ona, hatto oddiy kundalik vazifani bajarayotganda ham, mushakni kuchaytirishga yoki tortishga ko'proq moyil bo'ladi. Noto'g'ri duruş hali ham onani og'riqli bo'g'imlarga va tug'ruqdan keyingi asoratlarga olib kelishi mumkin. Nafas olish, ovqat hazm qilish va boshqalar kabi umumiy tana funktsiyalari buzilishi mumkin. Shunday qilib, bo'g'inlar, bo'yin, elkalar, orqa va kestirib og'rig'ini kamaytirish uchun to'g'ri holatni saqlash qulay. Bu bolani tug'ilish holatida saqlashga yordam beradi.

O'zingizni tiyish uchun o'tirgan pozitsiyalar

1. Yalang'ochlash

Biz tasodifiy va erkin bo'lganimizda, uyda chayqash odatiy holdir. Biroq, bu pozitsiya homilador ayollar orasida keraksiz bosim o'tkazmoqda. Orqa tekis turmaydi va butun diqqat orqa miya tomon yo'naltiriladi, u qo'shimcha og'irlikni ko'tarish uchun allaqachon ortiqcha ishlagan. Qo'shimcha zo'riqish bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin.

2. O'tirganda oyoqlarini osib qo'yish

Oyoqlarning shishishi - homiladorlik paytida ayollar duch keladigan keng tarqalgan muammo. Agar ular doimiy ravishda oyoqlari osilgan holatda o'tirsalar, qon aylanishi oyoq tomon yo'naltiriladi va oxir-oqibat shishib ketadi. Bu shunchaki mavjud bo'lgan bezovtalikni kuchaytiradi.

3. O'tirganda to'g'ri orqa o'rindiq yo'q

Onaning orqa miya o'murtqa pog'onasini bosish uchun o'tirishda yordamga muhtoj. Agar u hech qanday qo'llab-quvvatlamasa va ozgina egilib qolsa, bu uning bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. U homiladorlik paytida najasda yoki stulda kam bel bilan o'tirishdan qochishi kerak. Ehtiyotkorlik qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.

4. O'tirgan holda oldinga egilish

Kutayotgan onaning tanasi o'tirgan holda oldinga egilib, uning qorin bo'shlig'iga ortiqcha bosim o'tkazishi mumkin. Chaqaloq o'zini tor his qilishi mumkin va bu holat unga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Homiladorlikning keyingi bosqichlarida ushbu qovurg'a rivojlanayotgan chaqaloqning yumshoq suyaklariga mixlanib, uning tuzilishida doimiy taassurot qoldirishi mumkin.

5. Qisman o'tirish holati

Ayollar to'shakda yarim o'tirishga moyil bo'lib, bu uning orqa miyasiga qo'shimcha kuch sarflaydi. Orqadagi og'riqni yo'qotish uchun bu pozitsiyani tashlash kerak.

Ayollar e'tibor berishlari mumkin bo'lgan boshqa yomon o'tiradigan joylar mavjud:

Ular kesib o'tgan oyoqlari bilan o'tirishdan qochishlari kerak. Bu qon oqimining pasayishi tufayli to'piqlarda yoki varikoz tomirlarida shishishni kuchaytirishi mumkin.

Agar ular burilish kerak bo'lsa, faqat bel atrofida emas, balki butun tanani burish tavsiya etiladi.

Lavozimlarni almashtirish va o'zgartirish kerak. Bitta pozitsiyani uzoq vaqt davom ettirmaslik kerak, u maksimal 15 minutgacha davom etishi kerak.

Eng yaxshi o'tirgan joylar

1. Kresloga o'tirish

Kresloga o'tirgan holda orqa tomonni to'g'ri ushlab turish kerak. Tos suyagi oldinga burilib, tizzalarini unga to'g'ri burchak ostida qo'yish kerak. Shuningdek, son suyaklari stulning orqa tomoniga qarab bo'lishi kerak. Ayollar bellarini o'ralgan va o'giriladigan stulga buralmaslik uchun ehtiyot bo'lishlari kerak. Orqaga qarash uchun ular tanalarini to'liq harakatlantirishlari kerak.

Kestirib, egri chiziqlarni qulay tarzda joylashtirish uchun orqa tomonga ozgina yordam berish yaxshi fikrdir. Tana vazni kestirib muvozanatlashishi va ma'lum bir oyoq-qo'llariga bosim o'tkazmasligi kerak. Oyoqlarni erga mahkam joylashtirish kerak. Orqa tomondan qo'llab-quvvatlash uchun kichik o'ralgan sochiq yoki yostiq, yostiqdan foydalanish mumkin.

Agar bir oz o'tirib ishlash kerak bo'lsa, stulning balandligi mos ravishda sozlanishi va uni stolga yaqinroq joylashtirilishi kerak. Bu kutayotgan onani chaqalog'ining tepasiga kuch ishlatishdan himoya qiladi. Bundan tashqari, elkalari va tirsaklari o'zlarini yanada qulay va qulay his qilishadi.

2. Divanga o'tirish

Ayollar homiladorlikning qaysi bosqichida bo'lishidan qat'i nazar, divanda xochlangan oyoqlari yoki to'piqlari bilan o'tirishdan saqlanishlari kerak, chunki qon aylanishi to'piq va varikoz tomirlarida tiqilib qolishi va oyoqlarning shishishi va qattiq og'riqlarga olib kelishi mumkin. Divanda o'tirgan atrofdagi ba'zi yostiqlar qo'llab-quvvatlash uchun juda yaxshi. Bo'yin va orqa holatini muvozanatlash uchun orqa tomonning egriligiga yostiqlar yoki sochiqlar qo'yilishi kerak. Homiladorlik paytida oyoqlar hech qachon havoda osilmasligi kerak, ular divanda yotishi yoki erga tekis bosilishi kerak.

3. Korpus holatini almashtirish

Avval aytib o'tganimizdek, homiladorlik paytida bitta holatda o'tirish hech qachon oqilona emas. Tana bezovtalik va torlikni sezishi mumkin. Ayollar tanadagi ehtiyojlarini tinglashni o'rganishlari va ayni paytda nimani eng yaxshi his qilayotganini aniqlashlari kerak. Bu butun tanada izchil qon aylanishiga imkon beradi. Bo'lajak onalar har 30 daqiqada yoki bir soatda turib, cho'zish yoki harakatlanish mashqlarini bajarishni odat qilishlari kerak. Bu mushaklarni bo'shashtiradi va qon oqimini chanizlaydi.

Bundan tashqari, onalar iloji boricha kamroq yotoqxonada yoki divanda o'tirishdan saqlanishlari kerak. Ushbu holat chaqaloqni orqa holatida yotishiga olib kelishi mumkin. Ona va bolaning umurtqa pog'onasi yaqinlashishi mumkin. Hech bo'lmaganda homiladorlikning rivojlangan bosqichida, bu muammoli bo'lishi mumkin, chunki bu tug'ruqni qiyinlashtirishi mumkin. Orqa holatida joylashgan bolani itarish qiyin va hech bir ayol soliq mehnatini kutmaydi. Agar bola oldinga joylashtirilsa, bola qornidan osongina chiqadi.

4. Erga o'tirish

Cobblerning pozasi homiladorlik paytida erga o'tirish uchun ajoyib pozdir. Bu yogasana pozitsiyasiga juda o'xshaydi. To'g'ri orqa, tizzalari bukilgan va oyoq osti qismlarini birlashtirgan holda o'tirishni talab qiladi. Kestirib suyaklari ostiga qo'yish uchun mat yoki adyoldan foydalanish kerak. Ushbu holat tanani mehnatga tayyorlash uchun ajoyib ishlaydi ^[1] . Homiladorlikning ikkinchi va uchinchi trimestrlarida har kuni mashq qilish, etkazib berish jarayonini chindan ham osonlashtirishi mumkin.

5. Mashinada o'tirish

Avtoulovda o'tirganda, ham tizzadan, ham yelkadan kamar taqishga ehtiyot bo'lish kerak. Shu bilan birga, belbog'ni tizzadan mahkam bog'lab qo'ymaslik kerak, u qulaylik uchun qorin ostiga, sonning yuqori qismiga ozgina bog'langan bo'lishi kerak. Uni oshqozon orqali yuborish chaqaloqqa bosim o'tkazishi mumkin. Yelka kamari bexosdan ko'kraklar orasidan o'tishi kerak. Agar onasi haydash kerak bo'lsa, u haydovchining o'rindig'ida ham xuddi shunday xavfsizlik qoidalariga rioya qilishi kerak ^[3] .

Haydash paytida orqa tomonni qo'llab-quvvatlash tavsiya etiladi. Tizlarni kestirib, bir xil darajaga yoki hatto bir oz yuqoriroq joyga qo'yish kerak. Oldinga egilmaslik uchun o'rindiqni rulga yaqin tortib qo'yish kerak, bu esa tizzalarning bukilishiga va oyoqlarning pedallarga osongina etib borishiga imkon beradi.

Qorinni ruldan balandligi bo'yicha qo'yish kerak, kamida 10 dyuym oraliqda. Rulda boshi va bolasi zarbasidan uzoqroq va ko'kragiga yaqinroq bo'lishi kerak. Shunga qaramay, har qanday baxtsiz hodisalardan qochish uchun homiladorlikning so'nggi trimestrida haydashdan saqlanish yaxshiroqdir.

6. To'g'ri etkazib berish uchun muvozanat to'pidan foydalanish

Balans to'piga o'tirish - bu ayollarning tanasini mehnat va uning muammolarini engishga tayyor qiladigan ajoyib mashqdir ^[ikki] . Bu homiladorlik davrida ulkan qulaylikni ta'minlaydi. To'pni balandligi uchun mos ravishda tanlash kerak. Unda har kuni o'tirish bilan shug'ullanish tos suyaklari va asosiy mushaklarning kuchini oshirishi mumkin. Bu, ayniqsa, so'nggi trimestrda foydalidir.

Ushbu mashqlar, shuningdek, bolani tug'ruq paytida chiqish uchun mukammal holatga keltirishga yordam beradi. Balans to'plari ish stantsiyalaridagi oddiy stullarning o'rnini bosishi mumkin. Bular dori to'plari yoki tug'ilish koptoklari deb ham ataladi. Tug'ilish koptoklari toymasin tugatish bilan maxsus tayyorlangan. Bu o'tirish paytida onaning sirpanib tushishiga imkon bermasdan, to'pni sirtini yaxshiroq ushlab turishni taklif qiladi.

Yodingizda tutish kerak bo'lgan narsalar

Ona homiladorlik bosqichlarida harakatlanayotganda, iloji boricha orqada o'tirishni taklif qilishadi. Bir soat o'tirgandan keyin tez-tez cho'zing va yonboshlab o'tirmaslikka yoki o'zingizni qulay his qilmaydigan holatga keltiring. Tanangizni tinglang va o'zingizni yaxshi va kuchli his qiladigan narsani qiling.

Maqola havolalarini ko'rish

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., and Hernandez, A. (2011). Yoga va massaj terapiyasi prenatal depressiyani va erta tug'ilishni kamaytiradi. Tana va harakat terapiyalari jurnali, 16 (2), 204-249.
[ikki]Lou, B. D., Swanson, N. G., Xudok, S. D. va Lotz, VG (2015). Ish joyida beqaror o'tirish - jismoniy faollikning foydasi bormi?. Amerikalik sog'liqni saqlashni targ'ib qilish jurnali: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Shopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Avtotransport vositasida homilador ayollar: Haydash odatlari, holati va shikastlanish xavfi. Baxtsiz hodisalarni tahlil qilish va oldini olish, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Xatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Homiladorlikdagi bel og'rig'i va sababchi harakatlar: istiqbolli kohort tadqiqotlari. BMC mushak-skelet tizimining buzilishi, 18 (1), 416.