Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Yonex-Sunrise India Open 2021 may oyi yopiq eshiklar ortida bo'lib o'tadi
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Bir nechta vositalar sog'lom vazn yo'qotishga yordam beradi va bunday choralardan biri asaldan foydalanishdir. Kilogramm yo'qotish uchun eng yaxshi tarkibiy qismlardan biri sifatida qaraladigan asal, yog'ni kamaytirishga va yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Yoshdan boshlab asal ham dori, ham oziq-ovqat sifatida ishlatilgan. Asal shakar eng mashhur bo'lishidan ancha oldin qadimgi va tabiiy tatlandırıcılardan biri sifatida qadrlanadi. Asal foydali o'simlik birikmalarida juda yuqori va sog'liq uchun bir nechta foyda keltiradi [1] [ikki] .
Hozirgi maqolada biz vazn yo'qotish uchun asal mavzusini ko'rib chiqamiz, bu erda siz vazn yo'qotish uchun asaldan foydalanishingizning turli usullarini o'rganamiz.
Asal va vazn yo'qotish
Milliy asal kengashiga ko'ra, asal yog'siz, xolesterolsiz va natriysiz, uni ozishga yaroqli oziq-ovqatga aylantiradi, bu esa vazn yo'qotishni bir necha jihatdan oshirishga yordam beradi. [3] . Asalning 'shirinligi' va uning vazn yo'qotishiga qanday ta'sir qilishi borasida juda ko'p munozaralar bo'lib o'tdi [4] .
U shakar alternativasi sifatida ishlatilgan bo'lsa-da, tozalangan shakardan farqli o'laroq, asal tarkibida foydali vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, ular sizning umumiy sog'lig'ingizga foyda keltiradi [5] .
Yog 'va kaloriyalarni qo'shish o'rniga, asal shakar miqdorini muvozanatlashtirishi va cheklangan miqdordagi iste'mol qilinganida ozishga yordam berishi mumkin. [6] .
Asal tarkibidagi muhim gormonlar ishtahani bostiradi va ozishga yordam beradi. Har xil minerallar bilan to'ldirilgan asal nafaqat yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi, balki tana vaznini ko'paytirmaydi [7] .
Asalni ozish uchun ishlatish usullari
Ovqat pishirish uchun asal : Asal bilan vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli - uni oddiygina idishga yog 'o'rniga qo'shish. Qovurish o'rniga siz o'zingizning ovqatingizni panjara qilishingiz kerak bo'lsa-da, ovqatga qo'shilgan bu shirin qo'shimchalar tez vazn yo'qotishiga olib keladi.
Yoyilishni xandaq : Kechki ovqat uchun bu oqshom asal sendvichini tanlaydi. Ikki bo'lak yangi bug'doy yoki jigarrang nonni oling va faqat bir tomonini asal bilan yopishtiring. Ushbu past kaloriya va baquvvat kechki ovqatdan zavqlaning. Kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan engil kechki ovqatni iste'mol qilish yaxshidir.
Sutga qo'shing : Bir stakan iliq sutga asal qo'shilsa va iste'mol qilinsa, bu tez vazn yo'qotishiga olib keladi. Yog'siz sutda kaloriya yo'q va asal quvvatni ko'paytirishga yordam beradi, shuning uchun sport zallarining ko'pgina mutaxassislari mashqdan oldin buni ichishni maslahat berishadi.
Asal iliq suv : Kilogrammni yo'qotishning eng keng tarqalgan choralaridan biri bu asal iliq holda vazn yo'qotish uchun sinab ko'rilgan o'lchovdir. Bir stakan iliq suvga bir osh qoshiq asal va ikki osh qoshiq limon sharbati qo'shing. Tez vazn yo'qotishda yordam berish uchun ushbu qismni ertalab bo'sh qoringa iching.
Asal limonli choy : Choyga ikki-uch osh qoshiq asal bilan birga limon qo'shilsa, mo''jizalar yaratishi mumkin. Kilogramm yo'qotish uchun energiya yig'ishda yordam berish uchun ushbu sog'lom ichimlikni kuniga ikki marta ichishingiz mumkin.
Yulafingizni asal bilan qoplang : Yorqin shakar granulalarini o'tkazib yuboring va o'rniga asalni tanlang. Bu sizning jo'xori moyingizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi usuldir.
Uni asal bilan doljin qiling : Sizning piyola salatingizga dolchin ziravorlari kukuni seping va bir osh qoshiq asal qo'shing. Buni mevali salat yoki sabzavotli salatga qo'shishingiz mumkin.
Yakuniy eslatma bo'yicha…
Agar siz kislotali yoki limon yoki asalga alerjiyangiz bo'lsa, shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashmasdan oldin iste'mol qilmang. Bundan tashqari, agar siz vazningizni kuzatayotgan bo'lsangiz, asaldan kaloriya hisoblashni unutmang. Kilogramm yo'qotish safarini qo'llab-quvvatlash uchun sog'lom ovqatlanish va muntazam mashqlarni bajarish muhimdir.
tez-tez so'raladigan savollar
Savol: Asal ozish uchun foydalimi?
TO. Uyqudan oldin asalni iste'mol qilish, uyquning dastlabki soatlarida ko'proq kaloriya sarflashingizga yordam beradi.
Savol: Asal bilan qancha vazn yo'qotish mumkin?
TO. Bu har bir kishining BMIiga bog'liq va shunga qarab o'zgaradi.
Savol: Asal sizni ortiqcha vaznga aylantiradimi?
TO. Asalni haddan tashqari iste'mol qilish vaqt o'tishi bilan vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
S. Asal qorin yog'ini kamaytira oladimi?
TO. Asalni yotishdan oldin iste'mol qilish, uyquning dastlabki vaqtida ko'proq kaloriya sarflashingizga va bir chimdim dolchin bilan aralashtirilganda qorin yog'ini yoqishingizga yordam beradi.
S. Kuniga qancha asal yeyishim mumkin?
TO. Kuniga 6 choy qoshiqdan (2 osh qoshiqdan) ko'p bo'lmagan asal iste'mol qiling va agar u siz iste'mol qilayotgan yagona shakar bo'lsa.
Savol: Asal shakar kabi yomonmi?
TO . Asalning GI qiymati shakarga qaraganda pastroq, ya'ni u qondagi qand miqdorini tezda oshirmaydi. Asal shakarga qaraganda shirinroq, shuning uchun sizga ozroq kerak bo'lishi mumkin, ammo choy qoshig'ida biroz ko'proq kaloriya bor.
