Shunday qilib, siz bugun yugurish yo'lakchasida 30 daqiqa yugurmadingiz. O'zingizni mag'lub qilmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadi qisqa muddatli mashqlar kun davomida xuddi shunday samarali bo'lishi mumkin.
Bu erda oltita (xijolat bo'lmagan) harakatni stolingizda o'rnidan turmasdan ham bajarishingiz mumkin.
Man RepellerDumbangizni mahkamlash uchun: oyoqlarni yashirin ko'tarish
Baland o'tiring va oyoqlaringizni stolingiz ostida to'g'ridan-to'g'ri oldingizga cho'zganingizda og'irligini his qiling. Qarama-qarshi oyog'ingizni ko'targan holda o'ng oyog'ingizni, keyin chap oyog'ingizni tushiring. Bir-ikki daqiqa davomida takrorlang.
Huffington Post ABS BO'LGANINGIZNI TONLASH UCHUN: Stol kursisining aylanayotgani
Orqangizni to'g'rilab o'tiring va oyoqlarini poldan bir necha dyuym uzoqroqqa ko'taring. Barmoqlaringiz uchlarini stolingiz chetiga bir oz qo'ying, so'ng o'zangizni qisqaring. Yon tomondan burish uchun qorin bo'shlig'idan foydalaning.
Berkshirdan Bukingemgacha SONLARNI MUSTAHKAMLASH UCHUN: SHOHLIK DAVOLASI
Uzun bo'yli o'tiring va tizzalaringizni va to'piqlaringizni bir-biriga bosing. Keyin oyoqlaringizni biroz 45 graduslik burchak ostida harakatlantiring. 60 soniya ushlab turing. Barcha tishlaringizni ko'rsatib tabassum qiling.
Yoga jurnali Bo'yin tarangligini bartaraf qilish uchun: o'tirgan sigir pozasi
Chap qo'lingizni belingizdan orqangizga, o'ng qo'lingizni yuqoriga va boshingiz orqasiga olib boring. Keyin barmoqlaringizni bir-biriga bog'lang (iloji boricha) va ushlab turing. Bir necha chuqur nafas oling va qarama-qarshi tomondan takrorlang. Endi kunning qolgan qismida tik o‘tirishga harakat qiling, eshitdingizmi?
Butun umr ovqatlaning BU MUHABBAT TUTAQLARINI ISHLATISH UCHUN: TORSO TWIST
O'ng qo'lingizni chap tizzangizga qo'ying, so'ngra chap yelkangizga qarash uchun boshingizni muloyimlik bilan aylantiring. (Shuningdek, siz tizzangiz o'rniga stulning orqa qismini ushlashingiz mumkin.) 30 soniya ushlab turing, keyin qarama-qarshi tomondan takrorlang.
U MUSTAHKAMLASH UCHUN, HAMMA NARSA: QO'LLARNI YUKARIDA
Oyoq kiyimingizni echib, stulga oldinga o'tiring. Oyog'ingizning tepasiga o'ralib, barmoqlaringizni ostiga burang, shu bilan birga sekin orqaga egilganingizda qo'llaringizni boshingizga ko'taring. Kresloning orqa tomonini ushlash uchun yelkangizga qo'lingizni cho'zganingizda, bir suyuqlik harakati bilan ko'kragingizni puflang. Takrorlang. (Mo'ynali stul ixtiyoriy.)
