Kilogramm yo'qotish uchun 21 kunlik hind dietasi jadvali, vegetarianlar uchun

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Yangiliklar Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Sport Yonex-Sunrise India Open 2021 may oyi yopiq eshiklar ortida bo'lib o'tadi
• Filmlar Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
• Avtomobillar Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Hindistonlik vegetarian dietasi vazn yo'qotish maqsadiga erishish uchun eng foydali parhezdir. Uni yaratish oson, parvarish qilish oson, bir vaqtning o'zida mavjud va qoniqarli. To'liq vegetarian parhezga o'tish haqida gap ketganda, bu bir vaqtning o'zida ham qiyin bo'lishi mumkin, ammo imkonsiz emas.

Yashil sabzavotlar, bargli sabzavotlar, tsitrus mevalar, suv bilan boyitilgan mevalar, yormalar va boshqalar kabi o'simliklardan olinadigan oziq-ovqat nafaqat tolalar va oqsillarga boy, balki yog'larni ham katta darajada yoqib yuboradi. Shunday qilib, agar siz vegetarian bo'lsangiz va go'shtsiz dieta jadvalini xohlasangiz, unda quyida keltirilgan jadval nafaqat yog 'yoqilishiga yordam beradi, balki tanangizga yog' qo'shmasdan sizga katta energiya beradi.

Vegetarian parhez nima?

Go'shtdan xoli bo'lgan yashil sabzavotlar, mevalar, bargli sabzavotlar, yong'oq, shokolad va boshqalar orqali kerakli miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olgan parhez vegetarian parhez deyiladi. Ammo, uni vegan dietasi bilan aralashtirmang. Vejeteryan dietasi sut mahsulotlarini ham o'z ichiga oladi.

Vejeteryan dietasi minerallar, temir, kaltsiy, vitaminlar, oqsillarga boy va umuman yog'sizdir. Ko'pgina shifokorlar yurak-qon tomir kasalliklari, artrit, qalqonsimon bez va boshqalar kabi kasalliklarning oldini olish uchun vegetarian parhezni tavsiya qilishadi.

21 kunlik vegetarian parhez strategiyasi:

• Hech qachon ovqatdan voz kechmang
• Biror narsani yoki boshqasini vaqti-vaqti bilan iste'mol qilishni davom eting
• Yog ', shakar va uglevod iste'molini kamaytiring
• Soda va tozalangan shakarni iste'mol qilmang
• Ko'p suv iching
• Irodaga sodiq qoling

Mana vegetarianlar uchun 21 kunlik parhez jadvali:

1 kun

Erta tong: 3-4 choy qoshiq aralash urug 'yoki siz tanlagan urug' (tarvuz, zig'ir, kunjut va boshqalar).

Nonushta: Siz tanlagan zig'ir urug'i va banan + yangi sharbati bilan jo'xori

Tong o'rtasi: 1 stakan tarvuz + yumshoq kokos yong'og'i

Tushlik: 1 piyola jigarrang / qizil guruch, 1 piyola qaynatilgan va sho'rlangan dal, bodring, sabzi va pomidor, sariyog '.

Tushlikdan keyingi snack: 1 stakan yashil choy + 1 ko'p donli non

Kechki ovqat: 2 ta ko'p donli rotis + salat + 1 piyola kam yog'li tvorog

Foyda: Zig'ir urug'lari yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan sog'lom yog'larning yaxshi manbai hisoblanadi. Tarvuz sizning ochlik azoblaringizni nazorat qiladi. Yog 'suti yog'ni katta darajada qisqartiradi.

2 kun

Erta tong: 1 stakan sabzi + apelsin + zanjabil sharbati (retseptni ko'rish uchun bosing)

Nonushta: Sambar bilan minimal yog'da tayyorlangan 2 ta o'rtacha sabzavot uttapam

Tong o'rtasi: turli xil mevali lagan + ohak va asal sharbati

Tushlik: 1 piyola qizil yoki jigarrang guruch + 1 piyola aralash sabzavotli subji + tvorog

Tushlikdan keyingi taom: 2 stakan kokos suvi

Kechki ovqat : Sabzavotli pulao + sabzavotli raita + salat (ixtiyoriy)

Foyda: Apelsin - S vitaminining ajoyib manbai, ohak va asal sharbati yog 'kesuvchi vositaning ajoyib manbai bo'lib, iliq suv bilan aralashtirilganda yaxshi ishlaydi. Jigarrang guruchda boshqa guruch turlariga nisbatan minimal miqdordagi yog 'bor. Hindiston yong'og'i suvi ham ochlik azobini nazorat ostida ushlab turadi.

3 kun

Erta tong: Siz tanlagan 1 ta meva + 1 ta stakan achchiq qovoq sharbati (retsepti uchun shu erni bosing)

Nonushta: 1 stakan qulupnay, bodom, xurmo va olma bilan ko'p donali donalar + 1 stakan yashil choy

Tong o'rtasi: 1 stakan choy (ozroq shakar) + 2 donali ko'p pechene

Tushlik: 2 ta bug'doy rotisi + 1 piyola qaynatilgan puls chaat (rajma, chana, qora chana, yashil oy va boshqalar) + ayran.

Tushlikdan keyingi snack: 10 dona pista (tuzsiz) + 1 stakan yangi bosilgan apelsin sharbati

Kechki ovqat: 1 piyola meva va sabzavotli aralashtirilgan salat + 2 kepak rotis (bug'doy roti yoki jo'xori kepagi) + 1 piyola ismaloq

Foyda: Achchiq oshqovoq och qoringa iste'mol qilinganda yog'ni katta darajada kesishi mumkin. Bu qonni tozalaydigan temirning ajoyib manbai. Qaynatilgan loviya va pulslar oqsilning ajoyib manbai bo'lib, sabzavotlar sizni yaxshi uglevodlar, minerallar va vitaminlar bilan ta'minlaydi.

4 kun

Erta tong: 2 choy qoshiq fenugreek urug'i bir kechada suvga namlangan

Nonushta: Yoki qalam paneeri sendvichi va yangi apelsin sharbati

Tong o'rtasi: Bir chimdim ohak sharbati va Himoloy tuzi bilan 1 stakan ananas

Tushlik: Qaynatilgan loviya + bolalar ismaloq + sabzi + bodring + lavlagi engil kiyinish bilan + 1 stakan to'liq yog'li yogurt

Tushlikdan keyingi snack: 1 piyola bhel + kokos suvi unib chiqadi

Kechki ovqat: 1 piyola sabzavotli daliya upma yoki 1 piyola tariq sabzavotli upma + 1 piyola sambar + 1 piyola salat yoki osh

Foyda: Yalang'och urug'lari metabolizmni kuchaytiradi, suv esa toksinlarni chiqarib tashlashga yordam beradi. Paneer sut mahsuloti bo'lgan uglevodlarning yaxshi manbai hisoblanadi. Ananas, ayniqsa qorin uchun juda yaxshi yog 'kesuvchi vositadir. O'simliklar oshqozonni yaxshi saqlaydi, shuningdek, oshqozonni salqin tutib, hindiston yong'og'i suvini yaxshilaydi.

5-kun

Erta tong: Beetroot + olma + sabzi sharbati (retsepti uchun shu erni bosing)

Nonushta: Yog'siz va tuzsiz sariyog 'bilan 2 bo'lak ko'p donli non + yashil sharbat (3 ta o'rtacha olma + 1 ta katta bodring + 1 ta katta limon terisi bilan + 1 ta ohak bilan + 1 ta marul yaprog'i)

Tong o'rtasi: 1 stakan yashil choy + olma

Tushlik: Ismaloq jigarrang guruch + oshqovoq + Bengal gramm kori + 1 stakan sariyog '

Tushlikdan keyingi snack: 1 stakan mushkuz va olma

Kechki ovqat: 2 ta bug'doy rotisi + paneer bhurji + salat + tvorog

Foyda: Beetroot sharbati detoksning ajoyib elementidir. Ko'p donli non yaxshi hazm qilish va oz miqdordagi uglevodlarni beradi. Yashil sharbat ko'plab minerallarni va shuningdek, oshqozonni sovutish ta'sirini ta'minlaydi. Olma ochlik azobini nazorat ostida ushlab turadi.

6-kun

Erta tong: 1 stakan limon va tarvuz sharbati (1 limon, 1 stakan tarvuz va 1 osh qoshiq yalpiz barglari)

Nonushta: Chutney va sambar bilan 2 ta bug'langan idlis + greyfurt sharbati (4 greyfurt + 1 limon + 2 ohak + 1/4 o'rta ananas + kichik zanjabil)

Tong o'rtasi: 3-4 quruq mevalar + yumshoq kokos yong'og'i

Tushlik: Limon chilli guruchli noodle yangi qatiq bilan

Tushlikdan keyingi snack: Shakarsiz sabzi muffinli 1 stakan bolalar sabzi

Kechki ovqat: 2 ta ko'p donli rotis, yangi tvorog, salat, yashil sabzavot kori

Foyda: Limon va tarvuz sharbati ham ajoyib yog 'kesuvchi hisoblanadi va yalpiz barglari tanani salqin tutadi. Idlis eng yaxshi nonushta hisoblanadi, chunki ular bug'lanadi va umuman yog'siz va oson hazm qilinadi. Greypfrut sharbati yana ajoyib zararsizlantiruvchi sharbat va shuningdek, yog 'kesuvchidir. Sabzi temir va vitaminlarning ajoyib manbai bo'lib, ko'zni kuchli qiladi va ozishga yordam beradi.

7-kun

Erta tong: Bir stakan suvda 1 choy qoshiq olma sirkasi

Nonushta: 2 past shakarli yangi pancake + pomidor bodring sharbati (3 stakan maydalangan pomidor, 2 stakan bodring, 1 dona selderey va 12 choy qoshiq qora qalampir kukuni, va 12 choy qoshiq dengiz tuzi va qayen qalampiri)

Tong o'rtasi: 1 ta banan + va frac12 stakan uzum

Tushlik: Turli sabzavotli sabzavotli sho'rva makaronlari + ismaloq va olma sharbati (3 ta olma, taxminan tug'ralgan ismaloq 2 stakan va frac12 limon va frac12 stakan qizil marul barglari, 1/4 choy qoshiq qayen qalampiri, 1 osh qoshiq tuz)

Tushlikdan keyingi snack: Siz tanlagan 1 ta meva va yashil choy yoki kokos suvi

Kechki ovqat: Jigarrang guruch + gramm unli kori + frantsuz loviya sabzavot + tvorog

Foyda: Olma sirkasi yog'ni safarbar qilish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi. Pancakes cheat ovqat sifatida ishlaydi, ammo tegishli miqdordagi uglevodlarning yaxshi manbai. Cayenne qalampiri qorin yog'ini yo'qotishda yordam beradi. Frantsuz loviyalarida juda ko'p protein mavjud.

Ushbu 7 kunlik parhez jadvalini 21 kun davomida ovqatlanish va kombinatsiyalarga mos ravishda takrorlang. Siz vazn yo'qotilishini avtomatik ravishda juda oz vaqt ichida sezishingiz mumkin.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating